جوراب در شبیه ساز نشسته است

بلند کردن جوراب هایی که در شبیه ساز نشسته اند ، تکنیک تمرین است:

1. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، در ماشین بنشینید و پاها را روی قسمت پایین سکو قرار دهید تا پاشنه ها پشت آن قرار بگیرند. بسته به اینکه چه باری را می خواهید ، انگشتان پا به سمت جلو ، به سمت داخل یا خارج نشان داده شوند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. پاها را زیر اهرم قرار دهید ، که از قبل با ارتفاع مورد نظر تنظیم شده است. بازو را بگیرید.
3. به آرامی اهرم را بلند کرده و پاشنه را بلند کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. در دم ، آرام پاشنه خود را پایین بیاورید. حرکت را تا جایی که احساس کشش در عضلات ساق پا دارید ، دنبال کنید.
5. در بازدم ، پاشنه های خود را تا جایی که ممکن است بلند کنید و عضلات را خسته کنید. این مقام را نگهدار.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تمرین ویدیویی: