معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
کالری | 334 kcal |
پروتئین ها | 10.8 گرم |
چربی | 1.3 گرم |
کربوهیدرات ها | 69.9 گرم |
آب | 14 گرم |
فیبر | 3.5 گرم |
شاخص گلیسمی | 70 |
ویتامین ها:
ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
ویتامین A | معادل رتینول | 0 mcg | 0% |
ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.17 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.04 | 2% |
ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0 | 0% |
ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B4 | کولین | میلی گرم 52 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 0.3 | 6% |
ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.17 | 9% |
ویتامین B9 | اسید فولیک | 27.1 mcg | 7% |
ویتامین H | بیوتین | میلی گرم 2 | 4% |
محتوای مواد معدنی:
مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
پتاسیم | میلی گرم 122 | 5% |
کلسیم | میلی گرم 18 | 2% |
منیزیم | میلی گرم 16 | 4% |
فسفر | میلی گرم 86 | 9% |
سدیم | میلی گرم 3 | 0% |
اهن | میلی گرم 1.2 | 9% |
ید | میلی گرم 2 | 1% |
روی | میلی گرم 0.7 | 6% |
سلنیوم | 6 mcg | ٪۱۰۰ |
مس | 100 mcg | ٪۱۰۰ |
گوگرد | میلی گرم 70 | 7% |
فلورید | 22 mcg | 1% |
کروم | 2.2 mcg | 4% |
سیلیکون | میلی گرم 4 | ٪۱۰۰ |
منگنز | میلی گرم 0.57 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.