همه ما می دانیم که توصیه می شود روزانه حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید تا از دست دادن آب (تعریق ، دیورز و غیره) از بدن جبران شود. با این حال ، بسیاری از افراد به اندازه کافی مشروب نمی نوشند یا منتظر می مانند تا زمانی که احساس تشنگی در صورت شروع کم آبی بدن ایجاد می شود ، بدن خود را هیدراته کنند. قوانین اصلی را دنبال کنید تا بدن خود را به خوبی هیدراته کنید بدون اینکه مانع عملکرد صحیح بدن و به ویژه دستگاه گوارش شوید.

مراقب باشید: مقدار آب مصرفی در روز و میزان هیدراتاسیون در اطراف وعده های غذایی.

نکات متخصص تغذیه برای آبرسانی خوب

به اندازه کافی ، به طور منظم ، در جرعه های کوچک بنوشید! حداقل 1,5 لیتر آب در روز بشمارید و مقدار آن را در صورت گرمای زیاد ، تب و فعالیت بدنی شدید افزایش دهید. کم آبی که 2 درصد تخمین زده می شود برای مختل کردن عملکرد و عملکرد ما کافی است. برای داشتن سلامتی خوب ، لازم است به طور منظم و در مقادیر کم بنوشید بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشید ، که خود نشانه کم آبی است.

آبرسانی خوب:

• عملکرد و خلق و خوی سالم مغز را تقویت می کند ؛
• به تنظیم دمای بدن کمک می کند ؛
• سموم را از بدن خارج می کند.

توجه داشته باشید که 1,5 لیتر آب = 7 تا 8 لیوان آب در روز. ما آب آشامیدنی ، آب معمولی ، گازدار یا گازدار را در نظر می گیریم ، اما همچنین تمام آب های طعم دار شده با گیاهان مانند قهوه ، چای یا چای های گیاهی برای مثال. بنابراین ، با انجام چند آیین ، تعداد به سرعت به دست می آید: یک لیوان بزرگ هنگام بیدار شدن ، یک چای یا قهوه برای صبحانه ، یک لیوان آب در هر وعده غذایی ... و در اینجا شما در حال حاضر معادل آن هستید. اگر نوشیدنی صبح خود را در یک کاسه می برید ، حداقل 5 لیوان آب ، حتی 6 لیوان آب!

برای افرادی که آب معمولی را دوست ندارند ، آب لیمو خالص یا آنتزیت را اضافه کنید ، یک محصول 100٪ طبیعی که از شیرین بیان بسیار تشنگ کننده تهیه شده است و برای طعم بسیار دلپذیر به آب شما مناسب است. نوشیدنی اما در مورد فشار خون بالا مراقب باشید! همچنین برای تهیه روز قبل به چای سرد (بدون قند اضافه) فکر کنید. برای جلوگیری از هضم ، هیدراتاسیون مزمن را انجام دهید با اطمینان از قطع نوشیدن 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی و نوشیدن مجدد 1 ساعت و 30 دقیقه بعد. با این حال ، می توانید یک لیوان کوچک آب در طول غذا ، در جرعه های کوچک بنوشید. در حالت ایده آل ، در طول غذا ، مانند دوستان ژاپنی ، یک نوشیدنی گرم بنوشید تا هضم خوب را ارتقا دهید.