این تمرینات برای ورزشگاه نه تنها پس از تعطیلات سال نو مفید خواهد بود - از این گذشته ، لذت بیش از حد می تواند در هر زمان در کمین ما بماند ، و ما نباید آن را رها کنیم! نکته اصلی این است که تمرینات و توصیه های استاد ورزش های بین المللی در پاورلیفتینگ امین ممدوف را به خاطر بسپارید و شکل مناسب الویرا نمووا را فراموش نکنید ، که تحت هدایت امین نحوه انجام صحیح این پنج تمرین را نشان داد. هر دوی آنها مربی مرکز تناسب اندام Sporttown هستند.
1. روی مطبوعات تمرین کنید
بدن را 15-20 بار بلند کنید ، 3 مورد ، بین آنها 30-40 ثانیه استراحت کنید. این کار با سرعت معمول انجام می شود ، اما لازم نیست تا انتها خم شود - ماهیچه ها در تنش باقی می مانند. بسته به آمادگی جسمانی خود ، می توانید زاویه تردمیل را تغییر دهید. اگر آماده سازی خوب باشد ، شیب دستگاه می تواند 45 درجه باشد.
2. ریه ها
تمرین پایه. این به کاهش وزن خوب ، اصلاح باسن و سفت شدن قسمت جلوی ران کمک می کند. می توانید آن را در محل ، با تغییر پا یا با پله ، 4-5 متر راه رفتن انجام دهید. با 3-4 ست ، حدود 45 مرحله را طی می کنید. دمبل ها بار اضافی هستند.
3. پرس پا
ما تمرینات زیادی را روی پاهای خود انجام می دهیم: اسکوات ، پرس پا. از آنجایی که ماهیچه های ساق پا بزرگترین هستند ، آنها را بار می کنیم ، بنابراین انرژی بیشتری صرف می کنیم و کالری بیشتری می سوزانیم. این تمرین 30-40 بار با وزن سبک انجام می شود.
4. یکی دیگر از تمرینات شکم این است که پاها را با زاویه راست بالا ببرید.
5. ورزش عضلات پشت، 2-3 روش را 15-20 بار انجام داد. پسواس و همسترینگ کار می کنند. ورزش درمانی محسوب می شود.
امین ممدوف می گوید: "آموزش باید حدود یک ساعت به طول انجامد." - 15-20 دقیقه - گرم کردن: تمرین قلبی. سپس 40 دقیقه تمرین شدید کاهش وزن. استراحت بین ست ها باید کوچک باشد-30-40 ثانیه. همچنین باید تمرینات خود را با تمرینات قلبی - با دوچرخه ورزشی ، تردمیل به پایان برسانید.