فهرست
برنامه تمرینی تام هاردی
هدف اصلی:
یک نوع:
سطح آماده سازی: میانگین
تعداد تمرینات در هفته: 4
تجهیزات لازم: هالتر ، دمبل ، وسایل ورزشی ، وزن خود
حضار: مردان و زنان
نویسنده: برد بورلند
دیوانه و محو شوید مانند Bane ، nemesis Batman: تمرینات و تکنیک های بی نظیر تام هاردی را در تمرین بعدی خود بگنجانید!
شرح برنامه آموزش
برای بازی در نقش بانه در شوالیه تاریکی برمی خیزد ، تام هاردی مجبور شد حدود 14 کیلوگرم عضله اضافه کند. طبق فیلمنامه ، بانه یک شخصیت منفی درخشان با قدرت فوق العاده وحشتناک بود. یک رقیب شایسته ، از نظر جسمی برتر از خود شوالیه تاریکی. قوی ، سلطه گر و قدرتمند ، از لحاظ ظاهری وحشتناک است. اما آیا در زندگی ما جایی برای افزایش قدرت و قدرت وجود ندارد؟ آیا مطمئن هستید که تمرین معمول شما نیازی به ضربه سبک در باسن ندارد؟ یا شاید وقت آن فرا رسیده است که تمرینات جدیدی را فرا بگیرید ، تکنیک های پیشرفته را به کار بگیرید و با استفاده از نکاتی ، شما را در مسیر حجم و قدرت سر به فلک کشیده بازگرداند؟
بر تکنیک های تمرین با شدت بالا که هر فلات تمرینی را از بین می برد زیر مهارت کسب کنید ، و مانند Mad Bane خواهید شد!
برنامه تمرینی تام هاردی
در زیر نمونه ای از برنامه با تمرینات روزهای دوشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه و جمعه ، با چهارشنبه و آخر هفته در رحمت استراحت و بهبودی است.
این برنامه فقط مجموعه های کاری را نشان می دهد ، فراموش نکنید که 1-2 مجموعه گرم کردن با 10 تکرار با وزن سبک قبل از آنها را انجام دهید.