دیانا دید که چه تغییری در بهترین دوستش رخ داده است و می خواست کاملاً خودش را تغییر دهد. او تصمیمی شجاعانه گرفت و قصد ندارد جلوی این کار را بگیرد!

چرا در این باره تصمیم گرفتم

من مدتهاست که دیگر عکسهایم را دوست ندارم. من از اقناع خودم خسته شده ام: "فردا قطعاً شروع خواهم کرد." بعد از دیدن عکس جیمی ایسون در یکی از شبکه های اجتماعی ، من و بهترین دوست من تعجب کردیم که چگونه یک زن می تواند اینقدر زیبا جلوه کند.

کلسی با جیمی تماس گرفت و از او درمورد کیم پورترفیلد و موسسه پزشکی تغذیه ای که در هوستون واقع شده است ، آموختیم.

برای ماههای زیادی من و کلسی به طور فعال در مورد همه این مسائل بحث کرده ایم. در نتیجه ، حدود یک سال بعد ، او و همسرش برای اولین بار از انستیتوی تغذیه سالم بازدید کردند. در ماه مه 2010 من نیز به آنها پیوستم. تصمیم برای کار روی خودم و شناختن خودم از بهترین طرف درست ترین و با ارزش ترین انتخاب در زندگی ام است.

من با غلبه بر مسیر خاردار ظاهر جدیدم ، از کیسی در موفقیت هایش حمایت کردم. روحیه رقابتی انگیزه ما را برای ادامه کار و پیشرفت ایجاد کرد.

چگونه این کار را کردم

اولین چیزی که من رفتم کیم پورترفیلد ، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه در انستیتوی تغذیه بود. از مه 2010 تا مه 2011 ، من یک رژیم غذایی متعادل را با پنج وعده غذایی در روز آموختم و تغییراتی را که در بدن من اتفاق می افتاد مشاهده کردم.

با این حال ، متوجه شدم که وزن قبلی من مدام در حال بازگشت است. برای من دشوار بود که فلسفه جدید تغذیه ای را با زندگی روزمره خود ترکیب کنم. من به پشتیبانی احتیاج داشتم - تعیین هدف ضروری بود که به لطف آن می توانم به سطح جدیدی رسیده و جهان بینی جدیدی را شکل دهم.

پس از صحبت با دوست صمیمی ام کلسی ، که در آن زمان قبلاً در یک مسابقه تناسب اندام شرکت کرده بود ، و پس از مشاوره با کیم پورترفیلد ، تصمیم گرفتم تحول بدن 20 هفته ای خود را شروع کنم. من وبلاگی را راه اندازی کردم که در آن قصد داشتم تغییراتی را که هفته ای دو بار اتفاق می افتد بنویسم.

در رابطه با این تصمیم، من به مدت 20 هفته از نوشیدن الکل و رفتن به کافه / رستوران صرف نظر کردم. کنار آمدن با این دو نقطه ضعف برایم خیلی سخت بود. با حذف آنها، به خودم نشان دادم که می توانم "بدون آن" انجام دهم.

من واقعاً دوست داشتم هر از گاهی با دوستانم استراحت کنم و همچنین در مراکز پذیرایی غذا بخورم. من هرگز نتوانسته ام توازنی در این موضوع پیدا کنم.

با حذف این نقاط ضعف از زندگی ام ، بدنم را "شوکه" کردم. به خودم ثابت کردم که می توانم به قول خود عمل کنم و می توانم تعادل معقولی در راه رسیدن به هدف خود پیدا کنم. اثبات شده است که ژورنال بسیار موثر است. حتی اکنون نیز گاهی اوقات به آن نگاه می کنم تا در حافظه خود دستاوردهایی را که توانستم در مدت زمان کوتاهی بدست آورم احیا کنم.

حمایت خانواده ، دوستان و مرد محبوبم به من این امکان را داد تا جنبه های جدیدی از شخصیت خود را کشف کنم و همچنین به من این فرصت را داد تا حقیقتاً خودم را کشف کنم و چیزهای زیادی درباره خودم یاد بگیرم.

بعد از مسابقه در ماه اکتبر ، وزن بدن را حفظ می کنم و طبق توصیه کیم پورترفیلد ، درصد چربی بدن را کنترل می کنم. تا آنجا که به روحیه من مربوط می شود ، کیم یک برنامه غذایی را بسیار کارآمد تنظیم کرد که حاوی غذاهای ممنوعه بسیار کمی است.

هنگامی که برنامه وعده غذایی آماده شد ، من با ونسا سیفونتس ، رقیب تناسب اندام و ورزشکار حرفه ای تماس گرفتم تا به من كمك كند تا 12 هفته گذشته بتوانم یك برنامه تمرینی را تهیه كرده و در مورد مكمل های غذایی مطلوب توصیه كنم. ونسا به من گفت که کجا را اضافه کنم و کجا را حذف کنم ، و همچنین یک برنامه آموزش فردی برای من ایجاد کرد و بهترین مکمل های غذایی را توصیه کرد. ترکیبی از یک رژیم متعادل ، یک برنامه تمرینی م qualityثر و مکمل های غذایی با کیفیت به من این امکان را داده است تا بدنی ایجاد کنم که فقط آرزوی آن را داشته باشم!

مکمل های ورزشی

بعد از بیدار شدن از خواب

قبل از تمرین کاردیو صبحگاهی خود

با اولین وعده غذایی

همراه با وعده های غذایی 1 ، 3 و 5

قبل از آموزش

بعد از تمرین

رژیم غذایی

اولین وعده غذایی

غذای دوم

غذای سوم

وعده چهارم

وعده پنجم

وعده ششم

برنامه آموزشی

روز 1: پاها / کاردیو

روز 2: دوسر عضله دو سر / عضله سه سر عضله / عضلات شکمی

روز 3: سینه / شانه / کاردیو

روز چهارم: پشت / پاها

روز هفتم: استراحت کنید

روز 6: پا / شکم

روز هفتم: استراحت کنید

نکاتی برای خوانندگان

اول از همه ، من به شما توصیه می کنم که یک متخصص تغذیه پیدا کنید و در مورد اهداف خود با آنها مشورت کنید. در مرحله بعدی ، شما باید یک برنامه غذایی مناسب را تهیه کنید. شما باید بدانید که چرا باید برخی غذاها را مصرف کنید. در صورت تمایل می توانید از متخصص سوالات خود را بپرسید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و رعایت اصول تغذیه سالم رمز موفقیت در طولانی مدت است.

همه در مسابقات تناسب اندام شرکت نخواهند کرد. به عبارت دیگر ، اهداف شما ممکن است با اهداف من متفاوت باشد. با این حال ، باید قول خاصی به خود بدهید و اهداف خود را به عزیزان خود بگویید تا بار مسئولیت اجازه ندهد تا نیمه راه متوقف شوید.

سعی کنید خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت و الهام می گیرند. این انگیزه خوب را فراهم می کند و نگرش مثبت را حفظ می کند. نکته اصلی را فراموش نکنید. هر شکست یا پیروزی کوچک را جشن بگیرید ... پوندهای اضافی در یک روز ظاهر نشدند و در یک روز از بین نمی روند.

من از خانواده ، دوستان ، عزیزم ، مربی و متخصص تغذیه برای کمک ، پشتیبانی و راهنمایی شما سپاسگزارم. تغییرات بزرگ ، شخص را فقط به سمت بهتر تغییر می دهد.

صبر ، فداکاری و تعهد سه ویژگی است که تحول خود را مدیون آنها هستم. من همه خوانندگان را تشویق می کنم که منطقه راحتی خود را ترک کنند و شروع به ایجاد تغییراتی برای دیدن بهترین جنبه خود کنند. از دستاوردهای خود خوشحال خواهید شد!

ادامه مطلب:

• - برنامه تمرینی برای زنان از نیکول ویلکینز