10 تمرین اینتروال برتر با وزنه برای تناسب اندام و کاهش وزن از Penny Barnshow

فهرست

تمرین HIIT از پنی بارنشو
تمرینات HIIT ویدیویی را به مدت 25-30 دقیقه انجام دهید

اگر می خواهید وزن کم کنید و ماهیچه ها را تنش دهید ، از شر مناطق مشکل ساز خلاص شوید و بدن را ارتجاع و متناسب کنید ، ما تمرینات عالی HIIT با دمبل را به شما پیشنهاد می دهیم. این یک فیلم از یک برنامه 25-30 دقیقه ای از مربی تناسب اندام پنی بارنشاو (پنی بارنشو) است که کاملاً رایگان در کانال یوتیوب وی موجود است.

50 مربی برتر در YouTube

تمرین HIIT از پنی بارنشو

پنی بارنشاو مربی تناسب اندام استرالیایی است که سبک زندگی سالم ، ورزش و تغذیه مناسب را تبلیغ می کند. پنی کانال یوتیوب خود را هدایت می کند ، که این تعداد مشترک نیست ، اما این دلیل نمی شود که به همه طرفداران آموزش در خانه توجه نکنید. کلاسها در موسیقی برگزار می شود تا برنامه را از پنی بارنشاو راحت و دلپذیر دنبال کنید.

چه فایده ای دارد؟

پنی بارنشاو تمرین فاصله HIIT با دمبل را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا به دو هدف مختلف برسید: چربی سوزی و تن دادن بدن. این فیلم ها قدرت متناوب و ورزش های قلبی را دارند ، بنابراین با استفاده از این تمرینات به اندامی لاغر و خوش فرم می پردازید.

تمرین HIIT از پنی بارنشاو به شما کمک خواهد کرد:

برای تقویت عضلات کل بدن
سوزاندن چربی
از مناطق مشکل ساز خلاص شوید
برای بهبود کیفیت بدن
استقامت را افزایش دهید
برای تقویت عضله قلب

تمام اطلاعات در مورد تمرینات HIIT

چگونه اجرا کنیم؟

این آموزش های دوره ای برای آموزش سطح متوسط و پیشرفته مناسب است. با این حال ، می توان گفت که میزان بار تا حد زیادی وزن دمبل ها را تعیین می کند. اگر یک مبتدی هستید ، می توانید یک دمبل کوچک وزن داشته باشید یا بار اول حتی بدون دمبل ورزش کنید.

اگر می خواهید حجم را کاهش دهید و بدن را سفت کنید ، این تمرینات را 3-4 بار در هفته انجام دهید ، این برای شکل گیری یک شکل باریک کافی است. فراموش نکنید که قبل از ورزش ، گرم کردن را انجام داده و بعد از تمرین را با فشار روبرو کنید زیرا ورزش گرم کردن و سمینو را شامل می شود.

تمرین برای مبتدیان

چه چیزی برای کلاس ها نیاز دارید؟

داده های مربوط به تمرین نیم ساعته HIIT شما به دمبل احتیاج دارید. داشتن چندین جفت وزن متفاوت مطلوب است. به طور متوسط ، دختران حداقل به دو جفت نیاز دارند: 2-3 کیلوگرم و 5-7 کیلوگرم برای مردان: 4-5 کیلوگرم و 8-10 کیلوگرم.

شما می توانید دمبل های تاشو بخرید ، اما به خاطر داشته باشید که در طول چنین تمرینات شدید همیشه تغییر پنکیک در گانش راحت نیست. بنابراین اگر در خانه به طور منظم ورزش می کنید ، بهتر است دو جفت دمبل بخرید. به عنوان مثال ، یک جفت دمبل جمع شونده + یک جفت دمبل جامد یا دو جفت دمبل جمع شونده.

نحوه انتخاب دمبل: نکات و قیمت ها