تغذیه ورزشی برای رشد عضلانی در حال حاضر طیف وسیعی از محصولات را ارائه می دهد، مانند بدون شک موثر است و استفاده از آنها برای افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت نسبتاً مشکوک به نظر می رسد. غرق شدن ورزشکاران جوان در دریای اطلاعاتی که در نام و مصلحت استفاده از برخی مکمل های ورزشی درگیر شده است بسیار آسان است.
ما به همه شما پیشنهاد می کنیم اطلاعات مفید در مورد ویژگی های دریافت تغذیه ورزشی و مروری بر محبوب ترین مکمل های ورزشیو مشخصات مختصر آنها ، ویژگی های پذیرش و هزینه های تقریبی تحصیل.
برای ورزشکاران مبتدی، به ویژه مهم است که بدانید در وهله اول باید کدام محصولات تغذیه ورزشی را بسازید تا حداکثر سود را داشته باشید و در هزینه ها صرفه جویی کنید.
از تغذیه ورزشی برای رشد عضلات
افراد زیادی از وضعیت جسمانی خود رضایت کامل ندارند، و حتی تعداد کمتری از کسانی که از بدو تولد دارای اندامی واقعا عالی هستند. تمرین ورزشی با "آهن" راهی موثر برای تغییر خود، بهبود ظاهر، جذابیت برای جنس مخالف، بهبود نتایج ورزشی است. به نظر می رسد که تمرینات قدرتی چیزی نیست جز یکی از روشهای تغییر شکل مصنوعی بدن ، که تمایل به آن به طور کلی برای انسان به عنوان یک گونه بیولوژیکی مشخص است.
با این حال ، تغییر برنامه های اصلی طبیعت هرگز به این آسانی نیست. نوع ژنتیکی افراد به سه دسته اصلی (با گزینه های متعدد انتقال) تقسیم می شوند:
- مزومورفی: عضله و از بدو تولد قوی ، قدرت را به راحتی در آنها ورزش کنید.
- اندومورفی: مستعد چاقی و افزایش سریع وزن.
- اکتومورفی: با مشخص شدن لاغری ، ساختار عضلانی آنها مطلوب ترین رشته های قدرت است.
بنابراین ، از همان ابتدا کارآموزان از نظر ژنتیکی در معرض آسیب هستند.
اصطلاح معروف "hardgainer" ("tailormade") فقط در مورد افرادی است که توده و قدرت را تنظیم می کنند که بسیار آسان به آنها داده می شود. چنین افرادی علاوه بر آموزش ، به ویژه از فاکتورهای حمایتی ضروری به شکل تغذیه مناسب است ، اگرچه ورزشکاران با استعداد ژنتیکی چنین مساعدتی نیز در هر صورت نمی تواند صدمه بزند. بنابراین در زمان و ایده تغذیه ورزشی برای رشد عضلات.
آیا برای مجموعه ای از عضلات به تغذیه ورزشی نیاز دارید؟
بنابراین ، با کمک آموزش می خواهیم خود را برای بهتر شدن ، بهبود کیفیت جسمی آنها تغییر دهیم. در این صورت - تقاضا برای انرژی و مصالح ساختمانی برای چنین تغییراتی بسیار زیاد خواهد بود. از نظر طبیعی ، دریافت مقدار مناسب پروتئین ، کربوهیدرات ، ویتامین ها و سایر مواد مغذی غذاهای طبیعی دشوار است ، توانایی دستگاه گوارش بی حد و حصر نیست.
Sportpit به شما این امکان را می دهد که آن یا سایر اجزاء را برای رشد عضلانی به سرعت، کارآمد و بدون داشتن دستگاه گوارش برای هضم پوند محصولات در اختیار بدن قرار دهید. به عبارت دیگر ، تغذیه ورزشی برای رشد عضلات به شما امکان می دهد تلاش و زمان لازم برای ساختن یک شکل ورزشی را کوتاه کنید.
سپس باید رزرو کنید: "تعداد کمی" بی معنا است "کاملا". در بین محصولاتی که به اسپورت پایلوت اطلاق می‌شود، هیچ قرص یا پودر معجزه‌ای وجود ندارد که به مدت چند ماه در ورزشکار توانا اکتومورف نازک ایجاد کند. یک مبتدی که فکر می کند چه ورزشی را باید انجام دهد، باید همیشه این را به خاطر داشته باشد. هیچ یک از تغذیه ورزشی که برای رشد عضلانی طراحی شده اند، از نظر کارایی با استروئیدهای آندروژنی آنابولیک آسیب فاجعه باری را که حتی ارزش صحبت جداگانه در مورد آن را ندارد، مقایسه نکنید.
انواع مختلفی از تغذیه ورزشی وجود دارد که واقعاً می تواند به افزایش اندازه و قدرت عضله کمک کند ، اما انتظارات باید منطقی باشد. کسی که ابزاری م effectiveثر و ایمن ابداع کند و عملکرد آن را با استروئیدها مقایسه کند ، لیاقت دریافت جایزه نوبل را دارد و میلیون ها ورزشکار در سراسر جهان ایجاد می کند. با این حال ، هنوز این اتفاق نیفتاده است.
مزایای دریافت تغذیه ورزشی
بنابراین ، مزایای اصلی استفاده از تغذیه ورزشی برای رشد عضلات است:
- تسریع پیشرفت در قدرت و توده عضلات.
- برخی از گونه ها سوزاندن چربی را تسهیل می کنند.
- کاهش بار دستگاه گوارش: نیازی به خوردن وعده های غذایی عظیم نیست.
- تغذیه ورزشی وضعیت قانونی دارد و منجر به آزار و اذیت نیروی انتظامی نمی شود (برخلاف استروئیدهای آنابولیک).
- تعدادی از انواع sportpit به شما امکان می دهد رژیم غذایی را متعادل تر کرده و ویتامین ها ، مواد معدنی ، امگا 3 و غیره را اضافه کنید.
- استفاده از تغذیه ورزشی و ایجاد انگیزه در یک بالابر تازه کار اگرچه باعث ایجاد متوسطی می شود ، اما یک شتاب قابل توجه در پیشرفت است. (و این دقیقاً همان sportpit است که فرد تازه وارد را بپذیرد ، تا این اتفاق بیفتد - به زیر مراجعه کنید).
آیا بدون تغذیه ورزشی می توان عضله سازی کرد؟
بسیاری از ورزشکاران با استفاده از فرآورده های طبیعی مختلف و علاوه بر آن از انواع تغذیه ورزشی بیشتر و متفاوت غذا می خورند، اما هیچ نتیجه برجسته ای از خود نشان نمی دهند. نکته اصلی هنوز هم استعداد ژنتیکی تمرین صالح و موثر است. دریافت تغذیه ورزشی برای رشد عضلات می تواند کمک خوبی باشد اما به شدت مورد نیاز نیست. یک مثال واضح - آموزش با زندانیان "آهن": تغذیه ورزشی در وضعیت آنها دشوار است ، اما بسیاری از افراد موفق می شوند در چنین شرایط نامساعدی از توده عضلانی و قدرت مناسب استفاده کنند.
در این روش تغذیه ورزشی ، اگرچه اجباری نیست ، اما هنوز هم مطلوب است: دستیابی به اهدافی که پیش از ورزشکار تعیین می شود ، این ساده است. بدون کف ورزشی امکان پذیر است ، اما ... این آسان تر است. در صورت در دسترس بودن و م assistanceثر بودن ، امتناع از آن بی معنی است.
تغذیه ورزشی مضر
تقریباً همه انواع تغذیه ورزشی برای رشد ماهیچه ها از مواد طبیعی تهیه می شوند و با استفاده صحیح هیچ مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کنند. انواع مختلف اسپورت‌پیت دارای موارد منع مصرف است، همچنین هر محصول دیگری، در بیشتر موارد با عدم تحمل فردی اجزای خاصی در ترکیب آنها همراه است. اغلب این خود را به عنوان مشکلات دستگاه گوارش (نفخ، اسهال) و واکنش های آلرژیک نشان می دهد. درصد کلی افرادی که چنین مشکلاتی را تجربه می کنند بسیار اندک است.
مصرف تغذیه ورزشی به زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود - در موارد احتیاط معمول تقریباً تمام تولید کنندگان sportpit ذکر می شود.
آسیب احتمالی تغذیه ورزشی می تواند در صورت وجود برخی از بیماری ها ، علائم و روند بیماری در نتیجه گودال بدتر شود. در هر صورت ، لازم است قبل از شروع مصرف هرگونه تغذیه ورزشی ، تمام موارد منع مصرف احتمالی را بررسی کنید و یک ارزیابی هوشیارانه و منطقی از سلامتی خود انجام دهید. اما مقایسه سطح ورزش با "مواد شیمیایی مضر" هیچ پایه ای ندارد.
10 مکمل اصلی ورزشی
ما به شما یک مرور از محبوب ترین مکمل های ورزشی با شرح خاص هر محصول را ارائه می دهیم: چه چیزی است ، چه چیزی مورد نیاز است ، نحوه گرفتن ، دریافت و بودجه ای که باید اختصاص یابد. قیمت محصولات ذکر شده تقریبی است، زیرا تنوع آنها بسته به سازنده، کیفیت و محل خرید بسیار زیاد است.
1. پروتئین آب پنیر
- این چیست: متداول ترین نوع پروتئین ، یک تغذیه ویژه با پروتئین بالا برای ورزشکاران است. با جذب سریع و ترکیب خوب اسید آمینه مشخص می شود (با توجه به این شاخص بیش از پروتئین تخم مرغ است ، اما هزینه آن بیشتر است)به پروتئین آب پنیر از آب پنیر تهیه می شود - یک محصول جانبی که در نتیجه تولید پنیر باقی می ماند. برای خلوص و کیفیت آن سه نوع است: کنسانتره، ایزوله (این دیگر نیست، به عنوان کنسانتره کاملاً فیلتر شده) و هیدرولیز که در آن پروتئین قبلاً تا حدی تخمیر شده است.
- چه چیزهایی هستند: پروتئین آب پنیر را برای رشد ماهیچه ها مصرف کنید، این پروتئین به سرعت و به طور موثر آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را تامین می کند. در نظر گرفته می شود که ایزوله و هیدرولیز شود ، ترجیحاً هنگام "خشک شدن" ، خوب ، کنسانتره معمولی در طول توده عضلانی تهیه شود.
- نحوه مصرف: پروتئین آب پنیر را معمولاً 2-4 بار در روز ، بین دریافت غذای طبیعی مصرف کنید. اولین بار نوشیدن صبح و همیشه بعد از تمرین امکان پذیر است. برای هضم سریع این نوع ورزشگاه ورزشی ، توصیه می شود مصرف آن را با پروتئین کازئین برای جذب آهسته ترکیب کنید (نوشیدنی کازئین قبل از خواب). پروتئین های فروخته شده و چند جز ، جایی که آب پنیر با کازئین یا پروتئین های دیگر ترکیب می شود.
- اجباری یا نه: قطعاً بله این از نظر قیمت / عملکرد تغذیه ورزشی بهترین است که برای همه ورزشکاران ضروری است. اگر س questionالی پیش بیاید ، در وهله اول کدام ورزشگاه شروع به مصرف مبتدی می کند - پاسخ واضح است. البته پروتئین آب پنیر.
- هزینه: اگر Ultimate Nutrition Prostar - متوسط قیمت آب پنیر مصرف کنید ، هزینه آن حدود 3600 روبل در ماه (شامل سه بار غذا) با نرخ 40 روبل در هر وعده است.
همه چیز در مورد پروتئین آب پنیر
10 پروتئین آب پنیر برتر
2. گینر
- این چیست: مخلوطی از پروتئین (اغلب از همان سرم استفاده می شود) با کربوهیدرات های پیچیده. در گینرهای خوب به گونه ای انتخاب می شوند که میزان جذب متفاوت باشد. در اکثر گینرها، کربوهیدرات ها 1/2 و پروتئین - 1/3 از حجم کل وعده ها را تشکیل می دهند، اگرچه گزینه های دیگری با غلبه کربوهیدرات ها یا بالعکس در جهت پروتئین امکان پذیر است. اغلب در ترکیب چنین محصولاتی شامل و سایر مواد مفید است: آنزیم ها، ویتامین ها و غیره.
- چه چیزهایی هستند: وزن گیرنده ها برای مجموعه ای از توده کل بدن (نه عضله ، یعنی کل ، از جمله چربی) طراحی شده اند. در واقع ، این از همه نوع تغذیه ورزشی قدرتمندترین ابزار برای چنین اهدافی است.
- نحوه مصرف: مخلوط های پروتئین و کربوهیدرات را معمولاً یک بار در روز مصرف کنید - بعد از تمرین ، اما اگر می خواهید وزن تنظیم شده خیلی سریعی داشته باشید (به عنوان مثال صبح ها بعد از بیدار شدن) تکنیک های اضافی وجود دارد.
- اجباری یا نه: ectomorphs Taylorstown بدون چربی باعث افزایش وزن می شود ، در غیر این صورت تحریک متابولیسم لجبازی بسیار دشوار است. اندومورفیسم ، با جسم و بدن ، از چنین تغذیه ورزشی بهتر است خودداری کنید.
- هزینه: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer در صورت استفاده اقتصادی (2 قاشق در روز) حدود 9000 روبل در ماه هزینه خواهد داشت. ارزان نیست، اما افزایش دهنده های بودجه بسیار بیشتری وجود دارد - 3000 روبل برای ملاقات با شما (توصیه می شود محصولات بدون شکر بخرید، هر چه بیشتر - گینر بدتر).
تمام اطلاعات در مورد افزایش وزن
10 برنده برتر
3. کراتین
- این چیست: کراتین یک ماده طبیعی است که بیشترین مقدار در گوشت یافت می شود (و نام آن به انگلیسی به عنوان گوشت ترجمه می شود). و برخی محصولات دیگر رایج ترین. شکل مقرون به صرفه و موثری که در فروش یافت می شود کراتین مونوهیدرات است.
- چرا: کراتین هنگام مصرف باعث افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت می شود (به ویژه با توجه به قدرت "منفجره" پویا). یکی از م effectiveثرترین و تقریباً بی خطرترین مکمل های ورزشی (بدون مشکل سلامتی).
- نحوه مصرف: می توانید 1 بار در روز بعد از تمرین به مقدار 5 گرم ، پودر را در انگور یا هر آب میوه شیرین دیگر هم بزنید. قبلا در چند روز اول به اصطلاح "مرحله بوت" توصیه می شد ، اما اکنون حضور آن اختیاری است. بعد از 4 هفته بهتر است 2-3 هفته استراحت کنید.
- اجباری یا نه: مصرف کراتین بسیار مطلوب است - از یک تمرین موثر پیشرفت و رضایت اخلاقی دریافت می کند.
- هزینه: در حال حاضر تعداد زیادی بسته بندی ارزان قیمت با کراتین مونوهیدرات از تولید کنندگان مختلف به فروش می رسد ، با پذیرش منظم 1000 روبل در ماه کافی است.
تمام اطلاعات در مورد کراتین
4. اسیدهای آمینه BCAA
- این چیست: BCAA مجموعه ای از سه آمینو اسیدهای شاخه ای ضروری (لوسین ، والین و ایزولوسین) است. نسبت اکثر این افزودنی ها نسبت 2: 1: 1 است (دو قسمت لوسین ، والین و ایزولوسین برای یک) ، اما فرمول های 4: 1: 1 ، 8: 1: 1 و حتی 12: 1: 1 نیز وجود دارد - همانطور که توصیه می شود این مقدار لوسین مصرف کنید ، گفتن آن دشوار است.
- چه چیزهایی هستند: آمینو اسیدهای شاخه ای ضروری رشد عضلات را تقویت می کنند و دارای تعدادی از خواص مفید هستند که در فرآیندهای مختلف بیوشیمیایی در بدن شرکت می کنند. همه محققان به طور ضمنی به اثربخشی آنها اعتقاد ندارند ، اما از نظر تئوری استفاده از BCAA امیدوار کننده در این ورزش است.
- نحوه مصرف: پذیرش را می توان صبح بعد از بیدار شدن و قبل ، حین و بلافاصله بعد از ورزش انجام داد (قسمت بعد از تمرین را می توان در یک وعده آب با کراتین مخلوط کرد). بین مصرف BCAA و لرزش پروتئین بهتر است حدود نیم ساعت مکث کنید تا اسیدهای آمینه وقت برای جذب داشته باشند.
- اجباری یا نه: این مکمل را می توان از نظر نیاز به پذیرش به "مرحله دوم" نسبت داد. بخاطر داشته باشید که برخی از انواع پروتئین ها و گینرهای غنی شده با BCAA.
- هزینه: کیفیت پذیرش منظم BCAA حدود 3,000 روبل در ماه قرار داد. از گزینه های بسیار ارزان بهتر است خودداری شود ، احتمالاً از مواد اولیه بی کیفیت تولید می شوند.
همه چیز درباره BCAA
5. اسیدهای آمینه پیچیده
- این چیست: برخلاف اسیدهای آمینه پیچیده BCAA شامل مجموعه ای کامل از آنها ، مشابه آنچه در پروتئین های ورزشی یافت می شود. اغلب ترکیبات این مجموعه ها ویژگی های مفیدی را شامل می شوند و از آنها پشتیبانی می کنند.
- چرا: جذب پروتئین از پروتئین بسیار سریعتر از پروتئین است و می تواند به عنوان یک جایگزین مناسب برای پروتئین آب پنیر در صورت بروز بیماری ، اگر یک ورزشکار از عدم تحمل لاکتوز رنج می برد. مجتمع های اسید آمینه باعث رشد توده و قدرت عضلانی می شوند.
- نحوه مصرف: معمولاً چند بار در روز مصرف کنید: صبح ، قبل از تمرین و بعد از آن ، همچنین دوزهای اضافی احتمالی در طول روز. مقدار مصرف - مطابق با توصیه های سازنده.
- اجباری یا نه: اگر ورزشکار پروتئین و کراتین نمی نوشد ، باید آمینو اسیدهای پیچیده ای مصرف شود ، در غیر این صورت بدون آنها می توانید این کار را انجام دهید.
- هزینه: هزینه مصرف منظم اسیدهای آمینه پیچیده با کیفیت بالا 1500-2000 روبل در ماه خواهد بود.
6. ال کارنیتین
- این چیست: ال-کارنیتین (لووکارنیتین)، اسید آمینه غیر ضروری در بدن که عمدتاً در بافت کبد و ماهیچه یافت می شود.
- چرا: ال-کارنیتین دارای تعدادی از خواص مفید است ، اما ورزشکاران آن را در درجه اول برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی (اسیدهای چرب حمل کننده به میتوکندری سلول) و انرژی بیشتر برای آموزش به عنوان نتیجه این روند مصرف می کنند.
- نحوه مصرف: مصرف این مکمل معمولاً دو بار در روز: بلافاصله پس از بیدار شدن با معده خالی و قبل از تمرین (گزینه های دیگر امکان پذیر است).
- اجباری یا نه: اگر ورزشکار علاقه ای به سوزاندن چربی بدون ال کارنیتین ندارد ، انجام این کار امکان پذیر است.
- هزینه: هزینه مکمل منظم ال کارنیتین 1000-1500 روبل در ماه خواهد بود.
تمام اطلاعات در مورد L-carnitine
7. گلوتامین
- این چیست: گلوتامین یک اسید آمینه ضروری است. بافت عضلانی تقریباً 60٪ تشکیل شده است.
- چرا: مصرف این اسید آمینه بر اساس ادعای خاصیت ضدکاتابولیکی آن ، که افسوس ، تحقیقات آن را تأیید نکرده است (شاید به این دلیل باشد که گلوتامین در طبیعت بسیار شایع است و هیچ اعتباری برای پذیرش بیشتر ندارد) همچنین بررسی هایی وجود دارد که این ماده تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن دارد.
- نحوه مصرف: طرح استفاده از متفاوت ، تمرکز بهتر بر روی مکمل های خاص دستی تولید کننده.
- اجباری یا نه: دریافت گلوتامین مورد نیاز نیست.
- هزینه: اگر هنوز از مکمل هایی با این اسید آمینه استفاده می کنید ، هزینه تقریبی آن 1000-1500 روبل در ماه خواهد بود.
8. مکمل هایی برای افزایش تستوسترون
- این چیست؟ این گروه تعداد زیادی مواد افزودنی با ترکیبات مختلف را شامل می شود. افسوس ، ویژگی اصلی که همه آنها را متحد می کند - ناکارآمدی (مگر اینکه در هنگام پذیرش اثر دارونما را حساب کنید). و برخی از آن توسط چندین تحقیق ، مانند ZMA ، تأیید شده است.
- چرا: همانطور که از زیرنویس مشاهده می کنید ، برای افزایش ترشح تستوسترون تلاش کنید. گاهی اوقات ابزارهای افزایش قدرت (یوهیمب و دیگران) در تلاش برای فروش چنین مکمل هایی هستند. در حقیقت ، جریان خون به اندام های تناسلی و افزایش نعوظ ، که این داروها این ماده را تحریک می کنند ، و ترشح تستوسترون چیز دیگری است.
- نحوه مصرف: رژیم ها متفاوت است ، بسته به دستورالعمل های سازنده.
- اجباری یا نه: به Take لازم نیست. و اگر در مورد سطح تستوسترون مشکلی وجود دارد - بهتر است به دنبال یک پزشک متخصص باشید. بحث ورزش و پزشکی نیست.
- هزینه: هزینه بسته ، "تقویت کننده تستوسترون" 500-1000 روبل. معمولاً ماه محاسبه می شود.
9. روغن ماهی و امگا 3
- این چیست: اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 که منبع اصلی آن روغن ماهی است نوعی "چربی خوب" است که دارای تعدادی خواص مثبت برای بدن انسان است (از این نظر آنها شبیه ویتامین ها هستند ، اگرچه وجود ندارند).
- چه چیزهایی هستند: ورزشکاران از کپسول های امگا 3 استفاده می کنند زیرا باعث جذب توده عضلانی می شود ، از مفاصل و رباط ها در برابر اضافه بار محافظت می کند ، استقامت را افزایش می دهد ، دارای فعالیت ضد التهابی و توجه است! در مقایسه با مواد افزودنی توضیح داده شده در پاراگراف قبلی ، چند مورد ترشح تستوسترون را افزایش می دهد.
- نحوه مصرف: معمولاً 2-3 بار در روز همراه با غذا مصرف می شود.
- اجباری یا نه: امگا 3 شما باید مطمئن شوید (معنی آنها سو mis تفاهم شده و کم ارزش شناخته شده است).
- هزینه: مکمل های امگا 3 بسیار گران هستند و گزینه دیگری ممکن است داروهای دارویی باشد. هزینه ها 500-1000 روبل در ماه خواهد بود.
10. مکمل های ویتامین - مواد معدنی
- این چیست: الف به طور خاص مجتمع های ویتامین و مواد معدنی نیازی به معرفی ندارند. بسیاری از افراد مصرف منظم خود را تبدیل به قاعده زندگی کرده اند ، زیرا آنها اجازه می دهند بدون در نظر گرفتن کیفیت و مقدار تأمین ، مقدار لازم ویتامین و مواد معدنی را دریافت کنند ، از جمله در دوره هایی از سال که غذای طبیعی با ویتامین ها بسیار ضعیف است.
- چه چیزهایی هستند: ورزشکاران آنها را برای حفظ لحن کلی ، سلامتی و ایمنی بدن ، بهبودی زودرس پس از یک تمرین سخت می گیرند.
- نحوه مصرف: مولتی ویتامین را یک یا دو بار در روز همراه با غذا مصرف کنید.
- اجباری یا نه: پذیرش اجباری (یا حداقل بسیار مطلوب). صرف نظر از این ، افرادی که مشغول ورزش هستند یا نه.
- هزینه: ویتامین های داروخانه هزینه بسیار کمی دارند: 150-200 روبل در ماه. خوب ، ورزش های خاص باید بیشتر هزینه کنند: 1000-2000 روبل در هر ماه.
که این لیست نیاز به یک تازه کار دارد؟
به طور خلاصه می گویم: چه ورزشی را برای مبتدی لزوماً مصرف کنید ، بدون افزودنی هایی که می توانید انجام دهید ، و این پول برای ورزشکار تازه کار نیازی به صرف ندارد.
- موثرترین تغذیه ورزشی برای رشد عضلات در 10 مورد برتر ، که باید استفاده شود: پروتئین آب پنیر ، افزایش دهنده وزن (برای اکتومورف های مشخص) ، کراتین ، مکمل های ویتامین و مواد معدنی و امگا 3.
- مواد افزودنی "مرحله دوم": BCAA ، مجتمع های اسید آمینه، اگر به هر دلیلی ورزشکار پروتئین مصرف نمی کند. در اینجا امکان افزودن برخی رزروها وجود دارد ال کارنیتین، اگر یک ورزشکار علاقه به چربی سوزی دارد.
- مکمل های ورزشی که مبتدی به آنها نیازی ندارد: گلوتامین و "تقویت کننده های" تستوسترون.
درباره انواع پروتئین بخوانید