کمترین تأثیر 10 فیلم برتر با پیلاتس برای ایجاد مشکل

اگر بدنبال تمرینی با کیفیت و ایمن هستید که به شما کمک کند در مناطق مشکل ساز کار کنید ، سیستم Pilates را امتحان کنید. از طریق تمرینات پیلاتس قادر خواهید بود معده را بالا بکشید ، فرم باسن و پاها را بهبود ببخشید ، صدای عضلانی را بهبود ببخشید.

همه چیز در مورد PILATES: مزایا و ورزش

ما به شما 10 پیلاتس ویدیویی رایگان برای مناطق مشکل دار و بهبود شکل ارائه می دهیم.

مزایای کلاس های فیلم Pilates:

  • عضلات شکم ، ران و باسن کار می کند
  • کمک به کشیدن بدن
  • برای مفاصل ایمن است
  • برای همه سطح مهارت موجود است
  • مناسب برای همه سنین
  • ساکت ، و بنابراین انجام آن در خانه امکان پذیر است
  • به موجودی نیاز ندارند
  • برای پشت و وضعیت بدن شما عالی است.

10 فیلم رایگان از کلاسهای پیلاتس از مربیان مختلف

1. پیلاتس برای شکم ، باسن و پاها (60 دقیقه)

جامع ترین روش برای پرداختن به مناطق مشکل ، مربیان FitnessBlender را پیشنهاد می کنند. فیلم 60 دقیقه ای با کلاسهای پیلاتس پیدا خواهید کرد ، جایی که با دقت روی شکم ، باسن و ران کار خواهید کرد. دو نسخه از تمرین (ساده و پیچیده) ، 10 تا 12 تکرار هر تمرین ، محبوب ترین و موثرترین ترافیک - همه اینها به شما کمک می کند تا با تمرین منظم ، کیفیت بدن را در مدت زمان کوتاهی بهبود ببخشید.

تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله

تمرینات ضد آب ، باسن و ران Pilates - تمرین شدید Pilates برای پایین بدن و هسته

2. پیلاتس با تمرکز بر KOR (30 دقیقه)

در این ویدئو از Pilates از GymRa عضلات (شکم و پشت) به طور فعال شرکت خواهند کرد ، بنابراین این تمرین نه تنها برای عضلات الاستیک بلکه برای خلاص شدن از مشکلات ستون فقرات مفید است. بر عضلات کمر نیز تأکید شده است که به شما کمک می کند کمردرد را فراموش کنید. اما عضلات پا فقط در تمرینات جداگانه درگیر می شوند.

60 تمرین برتر Pilates

3. پیلاتس برای ران و باسن (45 دقیقه)

اما در فیلم دیگری از Pilates از GymRa بیشترین تأکید بر قسمت تحتانی بدن ، یعنی ران و باسن است. در این تمرین 45 دقیقه ای تمام تمرینات م mostثر برای پاهای لاغر و لب به لب شما را شامل می شود. پل های گلوتئال ، لیفت پا چهار دست ، بالابر پا که به پهلو خوابیده اید - برای عضلات تضمین شده می سوزند. به هر حال ، و عضلات اصلی به طور غیر مستقیم در بسیاری از تمرینات دخیل خواهند بود.

50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما

4. پیلاتس برای شکم ، ران و باسن (30 دقیقه)

وبلاگ نویس ستاره صنعت تناسب اندام و متخصص نیمه وقت در فیلم Pilates Casey Ho به شما یک تمرین نیم ساعته برای مناطق مشکل ارائه می دهد. برنامه آن از نظر فشار بر روی معده ، ران و باسن کاملاً متعادل است ، بنابراین مجموعه ای از تمرینات تقریباً برای همه مفید خواهد بود. این تمرین ممکن است به دلیل پیچیدگی برنامه ها به گروه موجود نسبت داده شود ، اما مبتدی بهتر است نسخه ساده تری از Pilates را انتخاب کند.

5. پیلاتس برای مبتدیان (20 دقیقه)

بنابراین ، اگر مبتدی هستید ، یک انتخاب عالی برای Pilates شما یک ویدیو از کانال یوتیوب PsycheTruth است. این 20 دقیقه شامل تمرینات اساسی Pilates بدون تغییرات پیچیده است ، بنابراین برنامه برای مبتدیان مناسب است. به آرامی و با دقت روی مناطق مشکل خود کار می کنید ، عضلات شکم ، پاها و باسن را تقویت می کنید

20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام

6. پیلاتس برای شکم و پوست (25 دقیقه)

این تمرین پیلاتس شامل تمریناتی برای عضلات شکم و سیستم عضلانی است. برنامه بسیار روان و آرامش بخشی برای عملکرد با کیفیت ورزش و فرم مناسب مناسب طراحی شده است. مناسب برای سطح متوسط ​​و برای کسانی که می خواهند آدرس روی کرست عضله کار کند.

7. پیلاتس برای شکم ، ران و باسن (27 دقیقه)

مربیان FitnessBlender فیلم دیگری از Pilates را با تمرکز بر روی منطقه مشکل شکم ، ران و باسن ارائه می دهند. فقط این بار ، ویدئو 27 دقیقه طول می کشد و در کل شامل 15 تمرین است ، به این معنی که شما قطعاً زمان اجرای این برنامه کوتاه را پیدا خواهید کرد.

دستبندهای FITNESS: منتخبی از بهترین ها

8. پیلاتس برای شکم و پاها (23 دقیقه)

بار با کیفیت بسیار بالا برای کل بدن مربی کانال یوتیوب و Boho Beautiful است. شما منتظر تغییرات جالبی در تمرینات پیلاتس هستید که مورد پسند هر دو دانش آموز باتجربه باشد. به میزان بیشتری تمریناتی که برای کار بر روی سیستم عضلانی طراحی شده اند ، اما همچنین قسمت خارجی مفصل ران بدون توجه باقی نخواهد ماند. آموزش برای مبتدیان نیست.

9. پیلاتس برای مبتدیان و پیشرفته تر (30 دقیقه)

دو تمرین نیم ساعته پیلاتس یک متخصص در زمینه تناسب اندام اشلی را ارائه می دهد. فیلم اول برای مبتدیان مناسب است و مجموعه ای از تمرینات اساسی Pilates برای ایجاد پوسته و کار روی تنفس عمیق مناسب است. فیلم دوم از نظر تمرینات غنی تر است و شامل بار یکنواخت به قسمت های فوقانی و تحتانی بدن است. در کانال یوتیوب جعبه جعبه می توانید انواع مختلفی از پیلاتس را برای هر نوع سلیقه پیدا کنید.

20 تمرین برتر حالت و کمر

10. پیلاتس برای شکم ، ران و باسن (40 دقیقه)

در پایان ، ما از یک کانال یوتیوب Fit40 یک ویدیوی 30 دقیقه ای پیلاتس بسیار محبوب برای مناطق مشکل به شما ارائه می دهیم (بیش از 1 میلیون بازدید). این برنامه از لحاظ پیچیدگی در دسترس است و متناسب با طیف گسترده ای از افراد درگیر است. در نیمه اول برای شکم و پوست ، در نیمه دوم - برای پا و باسن ورزش خواهید کرد. این برنامه شرعی است و برای همه دوستداران پیلاتس کلاسیک جذاب خواهد بود.

نحوه انجام SPLITS

حتی اگر خود را طرفدار پیلاتس نمی دانید ، این برنامه را حداقل هفته ای یک بار نه تنها برای بهبود کیفیت بدن بلکه برای پیشگیری از مشکلات کمر نیز در بر می گیرید. با لذت درگیر شد!

همچنین نگاه کنید به:

بدون سهام ، برای مبتدیان ، برای تمرین کم ضربه از دست دادن وزن

پاسخ دهید