برنامه قدرت آماده را برای همه گروه های عضلانی جستجو می کنید؟ طیف گسترده ای از آموزش RIPT90 را با راهنمایی مربی آمریکایی جودی هندریکس ارائه دهید! این برنامه برای خانمها و آقایانی که می خواهند در خانه از لحاظ جسمی کاملاً مناسب باشند ایده آل است.
این برنامه شامل 14 تمرین ، عمدتا قدرت طبیعت است. اگر می خواهید از شر چربی خلاص شوید ، زمین را شکل دهید ، عضله بسازید و استقامت را افزایش دهید ، RIPT90 همان چیزی است که شما نیاز دارید. با مجموعه ای از کلاس های RIPT90 از جودی هندریکس در 90 روز شکلی زیبا دریافت کنید.
با توجه به اینکه یک شرکت تناسب اندام که تمرینات خانگی را تولید می کند می خواهد یک برنامه HIIT ایجاد کند ، هر مجموعه قدرت با کیفیت بالا یک مزیت واقعی می شود.
همچنین نگاه کنید به:
- 20 کفش ورزشی برتر مردانه برای تناسب اندام
- 20 کفش برتر زنانه برای تناسب اندام
شرح برنامه RIPT90 از جودی هندریکس
برنامه RIPT90 توسط اصلی پشتیبانی می شود پایه و تمرینات قدرت عایق برای تقویت عضلات و رشد عضلات. تمرین تنوع زیادی از تمرینات را ندارد ، اغلب شما چند تمرین را در یک دوره کلاس تکرار می کنید. بیشتر تمرینات با تغییرات ساده و پیچیده نشان داده شده است ، بنابراین این برنامه برای هر دو دوره آموزش متوسط و پیشرفته مناسب است.
علاوه بر تمرین با وزنه ، جودی هندریکس در برخی از تمرینات شامل فواصل شدید قلبی برای چربی سوزی و تسریع در متابولیسم بود. تمرینات پلیومتریک ضربه ای در یک ویدیوی جداگانه وجود دارد ، به عنوان مثال ، در Metabolic Mania یا Ups & Downs که به شما کمک می کند تا یک بدن خشک و خشک داشته باشید. اما به طور کلی این برنامه برای رشد عضلات و قدرت طراحی شده است. تمرین برای زنان و مردان به همان اندازه مناسب است.
برای کلاس RIPT90 به دمبل یا میله مقاومت نیاز دارید. همچنین ، مربی در برنامه بلند کردن خود قرار داده است ، بنابراین داشتن میله افقی مطلوب است. اما اگر جای نگرانی ندارید ، تمرینات معادل را با منبسط کننده انجام دهید ، که یکی از دانش آموزان را نشان می دهد. دمبل داشتن 2-3 جفت مطلوب است زیرا گروه های مختلف عضلانی به بارهای مختلفی نیاز دارند. برای دختران وزن توصیه شده 3-8 کیلوگرم ، برای مردان - 5-12 کیلوگرم.
در میان آنالوگ های برنامه های قدرت در نمای خانه:
- تمرین قدرت از HASfit برای رشد عضلات
- 20 تمرین برتر تن عضله با دمبل توسط هدر رابرتسون
- تمرینات قدرتی برای زنان با دمبل: برنامه ریزی + تمرینات
برنامه RIPT90
برنامه RIPT90 برای 90 روز آموزش طراحی شده است. شما می خواهید در تقویم آموزشی تمام شده انجام دهید. این مجموعه شامل 3 مرحله آموزش است:
- ماه اول: تهویه مطبوع (برای بدست آوردن شرایط جسمی لازم)
- ماه دوم: قدرت (برای ایجاد قدرت)
- ماه سوم: مجسمه سازی (برای شکل گیری بدن تنومند)
در کل ، این مجموعه شامل 14 تمرین است:
- ضدعفونی کننده بازو (35 دقیقه) ورزش هایی برای عضلات دو سر و عضله سه سر ، عمدتا در طبیعت جدا شده است.
- پشت شکن (42 دقیقه) تمرینات برای عضلات قسمت فوقانی ، میانی و پایین کمر: کشش یو پی اس ، دمبل کششی ، ایستادن در موقعیت بند ، پیراهن کش ، فشار دادن یو پی اس.
- رنده سینه (39 دقیقه) ورزش برای عضلات قفسه سینه: تغییرات مختلف فشار UPS و تمرینات مختلف روی زمین به قفسه سینه (تولید دست و فشار با دمبل).
- شانه فشار (21 دقیقه) ورزش هایی برای شانه ها ، که شامل کار همه دسته های عضلانی هدف است.
- تعمیرات اساسی پا (25 دقیقه) تمرین برای پا ، به طور عمده شامل اسکات و لانگ است.
- Deadlift قاتل (39 دقیقه) آموزش کمر ، باسن و پشت ران ، که شامل تکرارهای بسیاری از حرکت ددلیفت است.
- مرگ توسط تروستر (25 دقیقه) تمرین قدرتی فاصله ای ، که شامل تمرینات ترکیبی برای چندین گروه عضلانی از قسمت های فوقانی و تحتانی بدن است.
- کثیف دوازده (23 دقیقه) در این برنامه 12 تمرین برای کل بدن پیدا خواهید کرد ، از جمله پرش ، pull-UPS ، sit-UPS ، push-UPS ، برخی از سوراخ ها و یک سری تمرینات برای پوسته. تمرینات در 2 دور تکرار می شوند.
- شیدایی متابولیک (25 دقیقه) ورزش کارایو پلایومتریک منفجر کننده عمدتاً کاهش وزن است (برخی از چاقوها ، پرش ، دویدن افقی ، اسکات ، فشار UPS).
- دقیقه توسط دقیقه (25 دقیقه) در 1 دقیقه باید 10 فشار UPS ، 5 pull-UPS ، 15 حرکت اسکات انجام دهید. با هر چرخه جدید فشار روی عضلات افزایش می یابد.
- رام کننده کل بدن (33 دقیقه) آموزش اینتروال برای کل بدن که شامل فواصل قدرت و کاردیو می باشد.
- بالا و پایین رفتن (18 دقیقه) در این تمرین فقط 4 تمرین (اسکات ، دویدن افقی ، پرس نیمکت دمبل ، برخی از جوراب های چوبی) وجود داشت که در چند دوره تکرار می شوند.
- موارد مطلق RIPT (14 دقیقه) پوست تمرین برای رشد عضلات شکمی مستقیم ، عرضی و مایل. تمرینات در بند با تمرینات روی زمین متناوب است.
- بسط (17 دقیقه) کشش نرم و دلپذیر برای کل بدن.
اگر به دنبال برنامه قدرت جامع هستید ، RIPT90 گزینه مناسبی برای رشد عضلات در خانه خواهد بود. حداقل موجودی و تنوع تمرینات باعث می شود دوره جودی هندریکس کاملاً یک محصول موفق در بخش خود باشد.
برای عملکرد خود و کاهش خطر آسیب و آسیب همیشه سعی کنید در کفش های کتانی ، شلوار ورزشی و پیراهن های راحت تمرین کنید. لباس باید راحت و کاربردی باشد ، حرکات محدود کننده نداشته باشد و خیلی گشاد نباشد.