فهرست
- 8 تمرین کاردیو کم تأثیر از HASfit
- 1. ایروبیک 15 دقیقه با تأثیر کم برای مبتدیان (105-210 کالری)
- 2. 20 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (105-210 کالری)
- 3. 20 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (75-150 کالری)
- 4. 25 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (140-300 کالری)
- 5. 30 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (160-320 کالری)
- 6. 30 دقیقه کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان و افرادی که به راحتی خسته می شوند (190-380 کالری)
- 7. 35 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (215-430 کیلوکالری)
- 8. 35 دقیقه ایستادن ضد آب و کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (160-320 کالری)
فقط آموزش و جستجو را شروع کنید تمرین قلبی با تأثیر کم؟ ما 8 فیلم هوازی ایمن از HASfit بدون پرش و شوک به شما ارائه می دهیم! تمرینات از 15 تا 30 دقیقه طول می کشد و حتی برای کسانی که هرگز در سالن ورزشی نبوده اند نیز مناسب است.
مربیان HASfit Joshua و Claudia برنامه های موثری را ارائه می دهند برای کالری سوزی و مجسمه سازی بدن. برای کلاس ها به یک جفت دمبل سبک (0.5-1.5 کیلوگرم) یا بطری آب نیاز دارید. به عنوان یک قاعده ، کلاس ها تمرینات قلبی و تمرینات مربوط به صدای عضله را ترکیب می کنند. آموزش با سرعت هوازی ، به این معنی که شما به طور موثری روی کاهش چربی کار خواهید کرد.
جاشوا و کلودیا پیشنهاد می دهند ورزش 2 گزینه ای: گزینه شدیدتر و شدیدتر. اصلاحات را براساس توانایی های خود انتخاب کنید. در شرح آموزش تعداد تقریبی کالری سوزانده شده در طول کلاس مشخص شده است. در بعضی از فیلم ها گرم یا خنک نمی شود ، بنابراین حتماً آنها را خودتان امتحان کنید.
- دست گرمی بازی کردن: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- تکان دادن: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 تمرین کاردیو کم تأثیر از HASfit
1. ایروبیک 15 دقیقه با تأثیر کم برای مبتدیان (105-210 کالری)
بدون گرم کردن و خنک شدن ورزش کنید. این برنامه شامل 2 دور تمرین به مدت 40 ثانیه است:
- جوک های جانبی / مراحل جانبی
- 1,2,3,4
- کوهنوردان دیواری / w / o پرش
- پشت لانج + حلقه / گام به عقب + فر
- جک های جهنده / جک های ته قنداق تفنگ
- لمس انگشتان پا / لمس زانو
- قلاده های زانو بالا
- پرش دیواری دیوار پرش / عمودی تر
- اسکات + چوب خرد / چوب خرد
2. 20 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (105-210 کالری)
این تمرین کاردیو یک جاشوا است ، فقط شامل تمرین بدون مشکل است. این برنامه شامل 2 دور تمرین است:
- کوهنورد دیواری
- اسکات رانر
- ضربه جلو + پانچ
- Row Seesaw خم شده
- Shide to Side Shuffle
- چرخش خلفی
- بالش دیوار بالستیک
- خرد کردن زانو
- جوک جانبی
- تاب اسکییر
- چمباتمه زدن و کشیدن
- ساید به ساید پانچ
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
3. 20 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (75-150 کالری)
گرم کردن + مشکل + 1 دور تمرین به مدت 45 ثانیه:
- High Punch + اجرا در محل / High Punch
- Forward & Back Hops / 1,2,3,4،XNUMX،XNUMX،XNUMX
- خم شده بر روی اره
- اسکوات + آرنج به زانو / آرنج به زانو
- تاب اسکی بازان
- زانوهای بلند Lateral از Plank Walk + Pushup / بدون Pushup
- لگد بلند پاولداون / بالا زانو پالداون
- پرس سربار Seesaw
- کنار زدن / جوک جانبی
- خرد کردن مورب
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
4. 25 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (140-300 کالری)
این همان ویدیوی شماره 4 است ، فقط آن را در 2 دور تکرار کنید و مشکلی نداشته باشد.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
5. 30 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (160-320 کالری)
گرم کردن + دردسر + 2 دور تمرین به مدت 45 ثانیه:
- فشار قفسه سینه + اجرا در محل / مارس
- جوک جانبی / ساید به ساید
- پیراهن کش بازو
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Push Up + 4 کوهنورد کوه / دیوار شیب دار
- قاپ زدن / قاپ زدن از Hang
- بالا بردن پهلو + ضربه پا / بالا بردن پهلو
- چرخش خلفی Ovrhd / موازی
- لگد زدن جک باس
- Burpee / Incline اصلاح شده
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
6. 30 دقیقه کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان و افرادی که به راحتی خسته می شوند (190-380 کالری)
این دوباره مجموعه ای از چندین فیلم است: شماره 4 + شماره 5.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
7. 35 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (215-430 کیلوکالری)
گرم کردن + ضربان قلب + 1 دور کاردیو:
- Side to Side Punch + Squat Pulse / بدون پالس
- ضربات باتلاق Staggered + جلو یک بازو را بالا ببرید
- اره برقی فشار
- بالا بردن پهلو + بالا آوردن زانو / بالا بردن پهلو + اسفند
- 4 مشت + 2 بالابر معکوس
- معکوس لانج + پیچ و تاب / تقسیم شکاف + پیچ و تاب
- Plyo Wall Push Up
- کشش مرحله ای جانبی / ساید بای ساید
- سرعت پایین اسکیت باز / زیاد
- لگد زدن مبهوت و کرانچ / بالا آوردن زانو
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
8. 35 دقیقه ایستادن ضد آب و کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (160-320 کالری)
تمرین شامل گرم کردن ، ضربه ، قلب است (فیلم شماره 5) و تمریناتی برای شکم که از حالت ایستاده انجام می شود:
- اسکی بازان نوردیک / بدون وزنه
- Twist + Straight Leg Kick / + Kick Low
- تعظیم کمان / بدون وزنه
- پیچ و تاب ایستاده / بدون وزنه
- آسیاب بادی / بدون وزنه
- ایستادن کنار کرانچ
- چرخش صبح بخیر
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- چرخش مورب / بدون وزنه
- کرانچ لیفتینگ تکیه دار
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
با خیال راحت ، کارآمد و راحت آموزش دهید! طیف گسترده ای از برنامه ها در وب سایت ما GoodLooker.Ru به همه کمک خواهد کرد تا یک برنامه مورد علاقه برای مبتدیان و پیشرفته پیدا کنند.
باید دید:
- 14 تمرینات قلبی کم تأثیر از FitnessBlender برای مبتدیان
- Workout HASfit: برای افراد مسن با آسیب و درد در قسمت های مختلف بدن
- تأثیر کم 10 فیلم برتر با Pilates برای مناطق مشکل
برای افراد مبتدی ، تمرین کم کاردیو با دمبل