8 تمرین قلبی کم تأثیر از مبتدیان HASfit بدون پریدن

فقط آموزش و جستجو را شروع کنید تمرین قلبی با تأثیر کم؟ ما 8 فیلم هوازی ایمن از HASfit بدون پرش و شوک به شما ارائه می دهیم! تمرینات از 15 تا 30 دقیقه طول می کشد و حتی برای کسانی که هرگز در سالن ورزشی نبوده اند نیز مناسب است.

مربیان HASfit Joshua و Claudia برنامه های موثری را ارائه می دهند برای کالری سوزی و مجسمه سازی بدن. برای کلاس ها به یک جفت دمبل سبک (0.5-1.5 کیلوگرم) یا بطری آب نیاز دارید. به عنوان یک قاعده ، کلاس ها تمرینات قلبی و تمرینات مربوط به صدای عضله را ترکیب می کنند. آموزش با سرعت هوازی ، به این معنی که شما به طور موثری روی کاهش چربی کار خواهید کرد.

جاشوا و کلودیا پیشنهاد می دهند ورزش 2 گزینه ای: گزینه شدیدتر و شدیدتر. اصلاحات را براساس توانایی های خود انتخاب کنید. در شرح آموزش تعداد تقریبی کالری سوزانده شده در طول کلاس مشخص شده است. در بعضی از فیلم ها گرم یا خنک نمی شود ، بنابراین حتماً آنها را خودتان امتحان کنید.

  • دست گرمی بازی کردن: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • تکان دادن: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 تمرین کاردیو کم تأثیر از HASfit

1. ایروبیک 15 دقیقه با تأثیر کم برای مبتدیان (105-210 کالری)

بدون گرم کردن و خنک شدن ورزش کنید. این برنامه شامل 2 دور تمرین به مدت 40 ثانیه است:

  • جوک های جانبی / مراحل جانبی
  • 1,2,3,4
  • کوهنوردان دیواری / w / o پرش
  • پشت لانج + حلقه / گام به عقب + فر
  • جک های جهنده / جک های ته قنداق تفنگ
  • لمس انگشتان پا / لمس زانو
  • قلاده های زانو بالا
  • پرش دیواری دیوار پرش / عمودی تر
  • اسکات + چوب خرد / چوب خرد

ایروبیک 15 دقیقه با تأثیر کم - تمرین قلبی آرام برای مبتدیان بدون پریدن - تمرینات آسان

2. 20 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (105-210 کالری)

این تمرین کاردیو یک جاشوا است ، فقط شامل تمرین بدون مشکل است. این برنامه شامل 2 دور تمرین است:

3. 20 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (75-150 کالری)

گرم کردن + مشکل + 1 دور تمرین به مدت 45 ثانیه:

4. 25 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (140-300 کالری)

این همان ویدیوی شماره 4 است ، فقط آن را در 2 دور تکرار کنید و مشکلی نداشته باشد.

5. 30 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (160-320 کالری)

گرم کردن + دردسر + 2 دور تمرین به مدت 45 ثانیه:

6. 30 دقیقه کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان و افرادی که به راحتی خسته می شوند (190-380 کالری)

این دوباره مجموعه ای از چندین فیلم است: شماره 4 + شماره 5.

7. 35 دقیقه تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (215-430 کیلوکالری)

گرم کردن + ضربان قلب + 1 دور کاردیو:

8. 35 دقیقه ایستادن ضد آب و کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان (160-320 کالری)

تمرین شامل گرم کردن ، ضربه ، قلب است (فیلم شماره 5) و تمریناتی برای شکم که از حالت ایستاده انجام می شود:

با خیال راحت ، کارآمد و راحت آموزش دهید! طیف گسترده ای از برنامه ها در وب سایت ما GoodLooker.Ru به همه کمک خواهد کرد تا یک برنامه مورد علاقه برای مبتدیان و پیشرفته پیدا کنند.

برای افراد مبتدی ، تمرین کم کاردیو با دمبل

پاسخ دهید