15 فیلم برتر از کمر درد و برای توان بخشی ستون فقرات با Olga Saga

طبق آمار ، ناراحتی و درد منظم از ناحیه کمر در 30٪ از جمعیت بزرگسال رخ می دهد. ما 15 فیلم برتر درد پشت با Olga Saga را به شما پیشنهاد می دهیم که به شما کمک می کند عملکرد تقسیم ستون فقرات را بازیابی کنید و کمر درد را فراموش کنید.

فیلم های کمردرد مفید است نه تنها برای عیب یابی مشکلات ستون فقرات ، بلکه همچنین برای پیشگیری از بیماری هایی که می تواند ناشی از کم تحرکی ، فعالیت بدنی منظم ، تغییرات مربوط به سن باشد. ستون فقرات سالم بدن سالم است. روزانه فقط 15 دقیقه به او بازپرداخت کنید و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد

باز شدن مفاصل ران: 7 فیلم با Olga Saga

مزیت فیلم ها از کمر درد با Olga Saga:

  • درمان و پیشگیری از بیماری های مختلف ستون فقرات (استئوکندروز ، بیرون زدگی ، فتق ، کمر ، سیاتیک و غیره)
  • خلاص شدن از پشت مزمن درد و مفاصل
  • انعطاف پذیری و تحرک از دست رفته ستون فقرات را بازیابی کنید
  • از بین بردن تنش ، سفتی و اسپاسم عضلات پشت
  • گردش خون افزایش یافته در ناحیه لگن ، پاها و پشت ، سیستم ادراری را بهبود می بخشد
  • شکل گیری وضعیت صحیح
  • تقویت عضلات عمیق کمر و سیستم عضلانی
  • افشای قفسه سینه و احیای مجدد اندام های قفسه سینه
  • باز شدن مفاصل ران
  • کاهش چربی بدن در کمر و پشت
  • بهبود گردش خون در بدن و افزایش عملکرد اندام های داخلی
  • خلاص شدن از شر استرس ، یافتن حس سبکی و سستی
  • افزایش نشاط بدن و سلامت کلی.

15 فیلم از کمر درد با Olga Saga

بیشتر فیلم های پیشنهادی از کمر درد حدود 15 دقیقه طول می کشد. آنها زمان زیادی از شما نمی گیرند ، اما اگر به طور منظم انجام شوید ، نتایج خارق العاده ای دریافت خواهید کرد.

می توانید کلاس های منفردی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و می توانید همه ویدیوهای پیشنهادی را با هم جایگزین کنید. برای آموزش شما فقط به یک تشک نیاز دارید ، همه کلاس ها آرام و آرامش بخش هستند.

1. تمرینات سلامتی برای ستون فقرات (15 دقیقه)

این فیلم فقط برای خلاص شدن از کمر درد و جلوگیری از بیماری های جدی ستون فقرات ساخته شده است. این شامل م effectiveثرترین و ساده ترین تمریناتی است که به صورت خوابیده و نشسته روی زمین انجام می شود: خم شدن ، پیچاندن ، کشش ستون فقرات. با این حال ، اگر در حال حاضر بیماری های ستون فقرات را تشدید کرده اید ، استفاده از این مجموعه توصیه نمی شود.

ژیمناستیک تفریحی برای ستون فقرات / مجموعه درمان و پیشگیری

2. توانبخشی مفاصل و ستون فقرات (15 دقیقه)

اجرای منظم این ویدئو از کمر درد است ، شما می توانید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید ، سفتی کمر را کاهش دهید و نشاط بدن و سلامت کلی را افزایش دهید. این درس کاملاً روی زمین در موقعیت لوتوس و پروانه نشسته است. تمرینات پیشنهادی همچنین به باز شدن مفاصل ران و افزایش گردش خون در ناحیه لگن کمک خواهد کرد.

3. تمرینات اداری: تمرینات (15 دقیقه)

این فیلم از کمر درد به منظور بهبود ستون فقرات ، از بین بردن سفتی در ناحیه گردن رحم و بهبود گردش خون در بدن است. آموزش کاملاً در حالت نشسته روی صندلی انجام می شود ، بنابراین می توانید این کار را حتی در دفتر به مدت 15 دقیقه و بدون کار انجام دهید.

4. ایجاد انعطاف پذیری و آزادی از کمر درد (15 دقیقه)

کشش دروس برای مبتدیان توسعه انعطاف پذیری پا و کمر ، تقویت ستون فقرات و تسکین درد از کمر و آرامش کلی بدن و سیستم عصبی است. تمام تمرینات ساده است ، اگرچه کاملاً جدید است ، اما اجرای آنها مشکل ایجاد می کند. شما منتظر چین خوردگی های پل هستید ، پا در حالت خوابیده ، پلاکت معکوس بلند می شود.

5. یک تمرین آرام برای داشتن کمر سالم (20 دقیقه)

این تمرینات خفیف 20 دقیقه ای با هدف کشش و تقویت ستون فقرات و از بین بردن اسپاسم عضلانی و درد در پشت است. شامل تمریناتی مانند برگشت پل ، کشش جانبی ، سوپرمن است. تأثیرات زیادی در کمر.

6. تمرین نرم برای ستون فقرات (13 دقیقه)

با یک تمرین ساده از کمر درد ، شما قادر خواهید بود عضلات کمر را تقویت کرده ، تنش را در ناحیه کمر ، ناحیه بین کپکولار و گردن آزاد کنید. شامل تمریناتی مانند گربه ، ابوالهول ، کبوتر است.

7. گربه پیچیده: تنش را در پشت خود برطرف کنید (15 دقیقه)

این روش درمانی و فیلم های پیشگیرانه از کمر درد به شما کمک می کند تا ستون فقرات را بهبود ببخشید تا تنش در کمر و کمر را برطرف کنید. تمام جلسات آموزشی به صورت چهار دست و پا برگزار می شود: شما تمرین "گربه" و تغییرات مختلف آن را انجام خواهید داد. ورزش "گربه" یکی از م mostثرترین موارد برای پیشگیری و از بین بردن کمر درد است.

8. پشت و تقویت کرست عضلانی (18 دقیقه)

مجموعه ای از تمرینات با هدف بازیابی عملکردهای ستون فقرات ، از بین بردن درد در پشت و تشکیل وضعیت صحیح است. علاوه بر این ، شما با انجام تمرینات ساده برای پوسته ، تعادل و تقویت پشت ، روی تقویت عضلات کرست کار خواهید کرد. بیشتر تمرینات به پشت خوابیده انجام می شود ، به استثنای بلوک چهار دست و پا.

9. پنج تمرین از کمر درد (12 دقیقه)

این فیلم مربوط به کمر درد شامل 5 تمرین موثر است: کشیدن زانو به سمت سینه. برگشتن دراز کشیدن "گربه" و تغییرات آن. کشش دراز کشیده با استفاده از دیوار. آموزش راحت است زیرا به خاطر سپردن چند تمرین کافی است و می توانید این درس را بدون فیلم کامل کنید.

10. کشش نرم از کمر درد (15 دقیقه)

یک عمل نرم و پویا که توسط Olga Saga برای ایجاد خاصیت ارتجاعی مفاصل ، ایجاد انعطاف پذیری ستون فقرات ، تقویت و آزاد سازی کشش از عضلات پشت ایجاد شده است. قسمت اول کلاس نشسته است ، شما یک حرکت دایره ای انجام می دهید و کج به پهلو و جلو می روید. سپس منتظر تمریناتی هستید که به پشت خوابیده اید. در پایان ، شما برخی از تمرینات را در بند و دراز کشیدن روی شکم او انجام خواهید داد.

11. چگونه می توان از کمر درد خلاص شد (15 دقیقه)

این فیلم از کمر درد به شما کمک می کند تا درد در ناحیه کمر و برجستگی را از بین ببرد ، قسمت فوقانی کمرتان را شل کرده ، عضلات عمیق پشت را تقویت کنید. علاوه بر این ، شما به طور موثری روی کشش پاها و باز کردن مفاصل ران کار خواهید کرد. این مجموعه برای مبتدیان ارائه می شود اما بیشتر برای افرادی که کشش خوبی دارند مناسب است.

12. تقویت و توانبخشی ستون فقرات (13 دقیقه)

این مجموعه از تمرینات با هدف تقویت عضلات کمر و دیسک بین مهره ای و همچنین ایجاد انعطاف پذیری ستون فقرات و کاهش درد در ناحیه کمر و ساکروم انجام می شود. آموزش کاملاً روی شکم است و شامل کمر بند ، انواع سوپرمن ، ژست ، ژست شتر ، کبرا است.

13. تمرینات برای انعطاف پذیری پشت (10 دقیقه)

این ویدئو مربوط به کمردرد است که به منظور ایجاد انعطاف پذیری پشت ، کشش ستون فقرات و از بین بردن تنش در کمر است. در نیمه اول شما در موقعیت سگ رو به پایین ورزش خواهید کرد. سپس گربه و کبرا را حمل خواهید کرد. با این جلسه کوتاه به مدت 10 دقیقه به طور موثری روی انعطاف پذیری پشت کار خواهید کرد.

14. کشش جانبی: درد تیراندازی در پشت (13 دقیقه)

مجموعه ای م ofثر از تمرینات ، که از طریق آنها ستون فقرات را می کشید ، وضعیت بدن را بهبود می بخشید ، تنش را از عضلات عمیق برداشته و از کمر درد خلاص می شوید. تمام تمرینات کششی جانبی است: دامنه های بدن و چرخش می شود. این برنامه شامل بسیاری از حالت های استاتیک است که به صورت خوابیده روی زمین ، نشسته روی زمین ، در موقعیت چهار دست و پا انجام می شود.

15. مجتمع برای یک ستون فقرات سالم (20 دقیقه)

و مجموعه کیفیت دیگری از تمرینات با هدف بهبود و بازیابی عملکردهای ستون فقرات و شکل گیری وضعیت صحیح بدن است. تمرینات پیشنهادی ستون فقرات را تثبیت می کند ، اسپاسم و درد پشت را از بین می برد ، کرست عضلانی را تقویت می کند.

به طور منظم در فیلم های مربوط به کمر درد با Olga Saga تمرین می کنید ، از اثرات منفی کار بی تحرک خلاص می شوید ، قدرت و نشاط دوباره پیدا می کنید ، انعطاف پذیری و تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشید. یک آموزش رایگان کوتاه از یک مربی محبوب یوتیوب به شما کمک می کند تا بدن خود را درمان کنید و استرس و خستگی پشت را فراموش کنید.

همچنین نگاه کنید به:

یوگا و کشش کمر و پشت

پاسخ دهید