مروری بر چهار برنامه دارای پتک Tracey برای کاهش وزن و اندام اندک

پتک تریسی به دلیل آموزش کارآمد باله از The Booty Barre ، مورد علاقه اکثر تمرین کنندگان قرار گرفت. پیشنهاد می کنید امتحان کنید برنامه قبلی که به عنوان مربی معروف استکه به شما کمک می کند بدون بارهای شدید ضربه ای را کاهش دهید.

Tracey mallet یک مربی محبوب آمریکایی است ، نویسنده بسیاری از برنامه های تناسب اندام، متخصص پیلاتس ، متخصص تغذیه ورزشی و مادر دو فرزند. Malce Tracey تمریناتی را بر اساس Pilates ، یوگا و تناسب اندام سنتی ایجاد می کند. برنامه های او به اندازه کافی چالش برانگیز است که بتواند به اندازه کافی کارآمد و متناسب با طیف وسیعی از افراد درگیر باشد.

در مقاله امروز ما بر روی چهار برنامه Mallet Tracey تمرکز خواهیم کرد که برای فیلم The Booty Barre منتشر شده است. این جلسات ساعتی به شما در به دست آوردن کمک می کند یک شکل باریک و بدون مناطق مشکل. احتمالاً نمی توان آنها را در مقایسه با فیلم The Booty Barre ، برنامه های برجسته ای خواند ، اما در بهبود ارقام م effectiveثر هستند:

• 6 دقیقه انفجار سریع: انفجار کل کالری بدن (52 دقیقه)
• 6 دقیقه سریع انفجار: کل چربی سوز بدن (58 دقیقه)
• شما را تمدید کنید: Cardio Fusion (52 دقیقه)
• تازه کردن شما: Sleek & Lean (69 دقیقه)

برنامه ها برای آموزش سطح متوسط ​​مناسب هستند. همچنین می توانید برای بهبودی بعد از زایمان از تمرین با پتک Tracey استفاده کنید. این کلاس ها را با یکدیگر جایگزین کنید یا فیلم دلخواه خود را انتخاب کنید. تریسی انجام این کار را در برنامه های خود توصیه می کند 3-4 بار در هفته و به مدت یک ساعت در روز، اگر می خواهید به نتایج خوبی برسید.

مروری بر 18 آموزش کوتاه با پتک Tracey در یوتیوب از مناطق مشکل دار

6 دقیقه سریع انفجار: انفجار کل کالری بدن

برنامه Total Calorie Blast برنامه تشکیل شده است از هفت بخش 6 دقیقه ایو شامل گرم شدن و گرفتگی است. می توانید یک فیلم 52 دقیقه ای انجام دهید یا از 6 دقیقه جداگانه تمرین خود را تنظیم کنید. برای کلاس ها به یک جفت دمبل سبک 1-2 کیلوگرمی (برای نیمه اول فیلم) و مات نیاز دارید. شما کالری می سوزانید ، بدن را تنش می دهید و انعطاف پذیر می شوید.

سه بخش اول شامل تمرینات قلبی متناوب و تمرینات با دمبل برای تون عضلانی است. بخش چهارم شامل آساناهای سنتی یوگا است. بخش پنجم شامل تمریناتی برای شکم است که روی زمین انجام می شود. در بخش ششم و هفتم ، شما تمرینات ساده ای از Pilates برای مناطق مشکل دار انجام خواهید داد. بنابراین ، در این برنامه پیدا خواهید کرد نیمه اول پرانرژی و نیمه دوم کلاس آرام.

6 دقیقه سریع انفجار: کل چربی سوز بدن

تمرین تریسی پتک چربی سوز کل بدن مدت زمان طولانی تر ، اما ساختار انجام همان. این برنامه شامل هشت قسمت 6 دقیقه ای است که می توانید بصورت مداوم اجرا کنید ، قسمتهای جداگانه را مخلوط یا انتخاب کنید. برای کلاس ها به دمبل سبک ، تشک و فیت بال احتیاج دارید ، اما فقط برای نیمه دوم فیلم.

سه بخش اول شما تمرینات تقویت کننده قوی را با تمرکز بر قسمت تحتانی بدن انجام خواهید داد. سپس یک بخش آرام پیدا می کنید با فیت بال و دمبلکه به کار عضلات شانه ها ، سینه و بازوها کمک می کند. قسمت آخر فقط یک فیت بال است و شامل تمریناتی برای عضلات شکم مستقیم و مایل است.

شما را نو کنیم: کاردیو فیوژن

شما را نو کنیم: کاردیو فیوژن - یک تمرین ساده 50 دقیقه ای با حرکات منحصر به فرد از پیلاتس ، رقص ، یوگا ، باله و تمرینات قدرتی. پتک Tracey در این تمرین شامل تمرینات م toثر برای از بین بردن عضلات چربی و تون اضافی است. در نیمه اول برنامه ، ضربان قلب خود را بالا می برید و کالری می سوزانید ، و ثانیا - باعث تقویت عضلات و خلاص شدن از مناطق مشکل می شود. شما فقط به دمبل سبک (1 تا 2 کیلوگرم) نیاز خواهید داشت. این برنامه ، با تأکید بر سیستم عضلانی.

برنامه:

• سلام گرم آفتاب (11 دقیقه). به سبک یوگا گرم شوید.
• Core Cardio (15 دقیقه). بخش رقص-باله برای سوزاندن کالری.
• مجسمه سازی بالای بدن (15 دقیقه). بخشی برای مجسمه بالاتنه با دمبل.
• مجسمه سازی کل بدن (10 دقیقه). به طور عمده شامل تمریناتی برای معده و پوست است.
• کشش (3 دقیقه). کشش نهایی.

تازه کردن شما: براق و ناب

Sleek & Lean ویدئوی دیگری از سری بازی های تازه سازی شما است که به شکل گیری شما کمک می کند عضلات بلند ، لاغر و انعطاف پذیر پاها و یک قشر قوی. پتک برنامه تریسی بیش از یک ساعت دوام دارد ، اما به بخشهای کوچکی تقسیم شده است ، بنابراین شما فقط قادر خواهید بود قسمتهای خاصی را که نیاز دارید انتخاب کنید. برای نیمه اول تمرین به صندلی نیاز دارید.

برنامه:

• گرم کردن: یوگای چرخشی و پیلاتس (7 دقیقه). گرم شدن
• نوار باله (15 دقیقه). تمرین بارنا برای پاها با صندلی.
• یوگای قدرت (13 دقیقه). یوگای قدرتمند
• Abs & Buns (20 دقیقه). قطعه ای روی زمین برای شکم و باسن.
• مجسمه سازی بالای بدن (12 دقیقه). ورزش برای قسمت بالای بدن بدون تجهیزات.
• کشش (3 دقیقه). کشش نهایی.

بهترین ویدیوها را با پتک تریسی برای خود انتخاب کنید و امروز تماشا را شروع کنید! یا اگر هنوز در حال حاضر برنامه آموزشی ندارید ، اما قصد دارید یک تمرین را در آینده نزدیک انجام دهید ، مقاله را در نشانک های خود ذخیره کنید.

همچنین نگاه کنید به: Cardio Barre: مزایای فیلم و اثربخشی برای کاهش وزن.