فهرست
پس از موفقیت بزرگ Tapout XT برای عدم انتشار دنباله ای از برنامه ، یک جنایت واقعی است. به شما موثرتر ، گرمتر و پیچیده تر از مایک کارپنکو - Tapout XT 2.
شرح برنامه Tapout XT2
برنامه Tapout XT2 Extreme Reinvented بسیار پیچیده تر از مجموعه اصلی است. مایک کارپنکو بدن شما را بیش از پیش شکنجه خواهد کرد ، بنابراین می توانید در مدت زمان کمتری به نتایج کاملاً بنیادی دست پیدا کنید. در شماره اول یک برنامه 90 روزه ارائه شد که اطمینان سازندگان برای هر سطح از آموزش مناسب است. Tapout XT2 مجتمع به مدت 60 روز و طراحی شده است فقط برای کار پیشرفته.
این تمرینات توسط مایک کارپنکو ایجاد شده است تا اطمینان حاصل کند که فقط در مدت 60 روز می توانید تغییرات خیره کننده ای در بدن خود ایجاد کنید. به سازندگان این آموزش توصیه می شود فقط در صورتی که قسمت اول برنامه را پشت سر گذاشته اید ، بپیوندند. تمرینات جدید شما را به سطوح جدیدی از رشد جسمی سوق می دهد: تبدیل خواهید شد قوی تر ، متناسب و ورزشکار. اما شما باید برای آنها آماده باشید.
برای تکمیل Tapout XT 2 به چه نوع موجودی نیاز دارید؟
1. منبسط کننده. بر خلاف قسمت اول در Tapout XT 2 فقط به نیمی از کلاس ها احتیاج دارد.
2. توپ های پزشکی. توپ های پزشکی حداقل نیمی از فیلم را شامل می شود. وزن توپهای دارویی می تواند از 1 کیلوگرم به بالا باشد. در اکثر تمرینات ، توپ های دارویی را می توان با دمبل یا کتل بل جایگزین کرد ، اما در بعضی از تمرینات انجام آن دشوار است (به عنوان مثال مانند تصویر زیر). با این حال ، حتی اگر توپ های دارویی ندارید ، در اصل نباید مانعی برای تکمیل Tapout XT 2 باشد.
3. وزنه های روی دستانش. ابزاری اختیاری که در چندین تمرین برای افزایش بار روی دست استفاده می شود. همه شرکت کنندگان در برنامه با اوزان درگیر نیستند ، شما می توانید از آن به میل خود استفاده کنید.
4. طناب بازی. تجهیزات اختیاری فقط برای پریدن استفاده می شود. علاوه بر این ، استفاده از طناب آموزش پویا همیشه راحت نیست.
دوره تناسب اندام Tapout XT2 Extreme دوباره اختراع شد همه چیز شدید: استرس شدید ، کاهش شدید وزن و نتایج شدید. پلایومتریک داغ ، تمرینات م fromثر از ورزش های رزمی ، بار عملیاتی شدید در هر برنامه یک ساعته ، 100٪ خواهید داد. برخی از تمرینات ادامه ویدیو از اولین انتشار بود ، اما با تمرینات پیچیده تر و سرعت بالا.
بخشی از آموزش Tapout XT2
این برنامه شامل تقویم آماده درسهایی است که برای 60 روز طراحی شده است. اما این تمام نیست! به عنوان یک پاداش ، مایک کارپنکو تقویم ترکیبی ، Tapout XT و Tapout XT2 را ارائه می دهد که شامل فیلم های هر دو دوره است. اگر خود را یک دانشجوی پیشرفته می دانید ، پس می توانید از مجموعه اول صرف نظر کرده و ترکیب هر دو برنامه را شروع کنید.
در Tapout XT2 شامل 12 تمرین شدید است (در پرانتز تجهیزات مورد نیاز):
- LegsXTreme (57 دقیقه) نسخه بهبود یافته Plyo XT حتی شدیدتر و داغ تر. عضلات پاره شده و بدون چربی را روی پاهای من ایجاد کنید (طناب زدن و توپ های دارویی).
- Sprawl & Brawl2 (60 دقیقه). کلاس قدرت هوازی با تمرینات شدید برای کل بدن (توپ های دارویی و وزنه های مخصوص دست ها).
- Hurl XT (57 دقیقه) تمرین تناوبی شدید با استفاده از وزنه برداری. این برنامه شما را سریعتر و قوی تر می کند (توپ های پزشکی, طناب زدن و وزنه های روی دست).
- توتال بادی XT (61 دقیقه) تمرینات قدرتی برای رشد همه گروه های عضلانی. همچنین مایک چند ورزش هوازی برای سیستم قلبی عروقی اضافه می کند (توپ و منبسط کننده دارو).
- مبارزه با شب XT (54 دقیقه) تمرین شدید کاردیو برای کاهش وزن ، ادامه دوره Muay Thai از دوره اصلی است. بدون تجهیزات امکان پذیر است (طناب زدن و وزنه های روی دست).
- خندق XT (62 دقیقه) یکی دیگر از تمرینات کاردیو با عناصر ایروبیک ، ورزشهای رزمی و پلیومتریک (طناب زدن و وزنه های روی دست).
- Buns & Guns XT 2 (65 دقیقه) برای عضلات مقوی بدن در قسمت های فوقانی و تحتانی بدن ورزش کنید. همچنین شامل برخی از تمرینات پلیومتریک است (بسط دهنده)
- Cross Core Combat 2 (66 دقیقه) این تمرین حتی شدیدتر از Cross Core Combat قسمت اول است! علاوه بر پوسته عالی ، شما تمام گروه های عضلانی دیگر را نیز کار خواهید کرد (توپ و منبسط کننده دارو).
- فلکس XT (58 دقیقه) برنامه قدرت برای کل بدن ، که شامل بخش های قلبی است (توپ و منبسط کننده دارو).
- دور 5 XT (37 دقیقه) یک تمرین شدید که شامل تمرینات قدرتی با پهن کننده ، پلیومتریک ، عناصر ورزش های رزمی است (منبسط کننده).
- تحرک و بازیابی (52 دقیقه) کشش برای آرامش و بازیابی عضلات (منبسط کننده).
- 8 بسته Abs XT (24 دقیقه) یک فیلم کوتاه برای شکم ، بیشتر تمرینات انجام شده روی زمین (توپ های پزشکی).
برخلاف دوره معروف Insanity ، که بسیاری Tapout XT2 را با یکدیگر مقایسه می کنند ، Mike Karpenko تمرینات جالب تر ، انواع بارگذاری و آموزش OE را ارائه می دهد. هر جلسه از مجموعه به خودی خود خواهد بود تا شما را شگفت زده کند. و م effectivenessثر بودن دروس و دستیابی به نتایج عالی برنامه Mike ، هر آموزش دیگری را با خطر مواجه می کند.
از جمله معایب این برنامه ، متخصصان تناسب اندام می گویند تمرینات بیش از حد کاردیو گرا. اگر اولین قدرت Tapout XT و بار هوازی نسبتاً متعادل باشد ، دنباله آن Mike Karpenko بر روی بار HIIT تمرکز کرده و از کار بر روی قدرت عضله چشم پوشی کرده است.
Tapout XT2 پیچیده برای فعال کردن شما ایجاد شده است تقویت و عملکرد بهتر نتایج قبلی از تمرینات جدید ، غلبه بر خود ، رسیدن به سطح جدیدی از ورزش واهمه نداشته باشید.
همچنین ببینید: XTrain را از کیت فردریک تنظیم کنید تا بدنی قوی و باریک داشته باشد.