جو ویکس (مربی بدن) مربی ، مجری برنامه های تلویزیونی و نویسنده مشهور بریتانیا ، کتابهایی در زمینه تغذیه است. جو ویکس واقعا بود احساسی در دنیای تناسب اندام، بلافاصله در وبلاگ اینستاگرام خود محبوبیت باور نکردنی پیدا کرد.
جو هفته ها: داستان موفقیت
جو فیتیل پس از انتشار کتاب آشپزی Lean in 15 ، که به عنوان یک کتاب پرفروش شناخته می شود ، محبوبیت خود را از دست داد. مربی او منتشر کرده است مجموعه ای از دستورالعمل های آسان سالم، از سالاد گیاهخواران گرفته تا پاستا و پیتزا. کتاب Lean in 15 در سال 2015 به پرفروش ترین کتاب در انگلیس تبدیل شده است و جو شهرت بی سابقه ای را به ارمغان آورده است. علاوه بر این ، او در حال حاضر در رتبه سوم کتابهای آشپزی برتر در همه زمان ها قرار دارد!
ایدئولوژی جو هیچ ارتباطی با رژیم های سخت و محدودیت های شدید در غذا ندارد. این شما را تشویق می کند تا درست غذا بخورید و غذاهای سالم انتخاب کنید ، اما تغییر رژیم غذایی شما برای هیچ اصطلاح خاصی نیست و مادام العمر است. در حالی که مثال او ثابت می کند که حتی یک رژیم غذایی مناسب می تواند خوشمزه و متنوع باشد. "سبک زندگی خود را تغییر دهید و رژیم نگیرید"، - می گوید مربی.
در حال حاضر ، جو ویکس ، معروف به مربی بدن ، یکی از محبوب ترین وبلاگ نویسان تناسب اندام در جهان است. در اینستاگرام او بیش از 1.6 میلیون نفر امضا کردند! جو در وبلاگ خود به طور منظم دستور العمل های غذا و فیلم های تمرینی را منتشر می کند. او یک حامی است تمرینات کوتاه HIIT، و از نظر او به اندازه کافی برای انجام فرم 15 روزانه XNUMX دقیقه وقت لازم دارد.
تکنیک خودش 90 روز SSS (طرح تغییر ، شکل و پایداری) ، که اساس کتابهای او نیز هست ، در همه جای دنیا محبوب است. نرخ 90 روزه از بدن مربی به تعداد زیادی از مردم کمک کرده است تا بدن خود را تغییر شکل دهند. با دستور العمل ها و تمرینات موثر جو ویک در حال حاضر بیش از 130 هزار نفر توانستند سبک زندگی شما را تغییر دهند.
وبلاگ نویس تناسب اندام می داند که من انتظار چنین محبوبیتی در شبکه های اجتماعی را نداشتم و هرگز به دنبال شهرت نبودم. او فقط یک وبلاگ در instagram راه اندازی کنید می خواست به دیگران کمک کند تا بدن خود را تغییر دهند. جو در برنامه کاهش وزن خود ماهیانه 1.4 میلیون دلار درآمد کسب می کند و هیجان پیرامون بریتانیایی 31 ساله جذاب فقط رشد می کند.
10 قانون جو فتیله ، برای لاغر شدن
با این حال ، برای شروع کاهش وزن لازم نیست دوره های ویژه جو فتیله بخرید. خلاصه برنامه های وی روشن و ساده است: تغذیه مناسب و ورزش منظم. ما به شما 10 قانون اساسی کاهش وزن از جان فیتیله ارائه می دهیم که مطمئن باشید از آن آگاه هستید ، اما تکرار آنها مهم است:
- این وبلاگ نویس با رژیم های غذایی و محدودیت شدید در غذا مخالفت کرد. به نظر وی ، برای گرفتن نتایج طولانی مدت در کاهش وزن ، کافی نیست چند روز رژیم بگیرید. شما دارید سبک زندگی خود را تغییر دهید، شروع به درست خوردن و ورزش منظم کنید.
- جو شما را تشویق می کند که 3 بار در روز 2 بار در روز میان وعده بخورید. رژیم غذایی شما باید متعادل و حاوی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات کافی باشد. مهم این است که گرسنه نمانید ، بلکه بدن خود را تغذیه کنید سوخت مناسب. مربی بدن ، وعده های غذایی ساده اما سالم را به طور منظم در instagram منتشر می کند.
- مربی توصیه می کند برای آشپزی در خانه و غذا را در ظروف بیاورید ، این به جلوگیری از خوردن میان وعده های برنامه ریزی نشده در فست فودها و میله های شیرین کمک می کند. اما اگر مجبور هستید در کافه یا رستوران غذا بخورید ، سعی کنید گوشت ، ماهی ، سالاد سفارش دهید.
- به گفته جو ، فقط 15 دقیقه در روز می توانید تناسب اندام بدهید ، اما باید همینطور باشد HIIT- تمرین 5-6 بار در هفته. شما می توانید در خانه تمرین کنید و برای تمرین فقط به یک حصیر و فضای کمی در اتاق نیاز دارید. می توانید فیلم های او را در یوتیوب یا فیلم های کوتاه را در instagram دنبال کنید ، جایی که او نمونه هایی از تمرینات را نشان می دهد. ورزش می تواند در طول روز وضعیت خوبی داشته باشد.
- وبلاگ نویس تناسب اندام کار بر روی توده عضلانی را مهم می داند. پس از سازگاری با تمرینات شدید قلب ، شروع به اضافه کردن کنید تمرینات قدرتی برای رشد عضلات. این به سرعت متابولیسم و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
- جو ویک توصیه نمی شود به شدت محدود کردن خود را در محصولاتی که قبلاً به طور منظم می خوردید. به تدریج رژیم غذایی خود را بهبود بخشید، غذاهای "بد" را به "مفید" جایگزین کنید و به غذای سالم ترجیح دهید.
- هفته ای یک بار توانایی پرداخت هزینه را دارید کمی ضعف. نه بیشتر ، در غیر این صورت خطر بازگشت به حالت اولیه وجود دارد که فرار از آن بسیار دشوارتر خواهد بود.
- شما باید بنوشید آب بیشتر، حداقل دو لیتر در روز. آب متابولیسم را تسریع کرده و بدن را از کم آبی بدن پس از تمرینات شدید نجات می دهد.
- جو توصیه می کند خودداری از مشروبات الکلی. شما توانایی خرید نوشیدنی را دارید ، اما بیشتر از این چند بار در ماه نیست.
- ما نباید فراموش کنیم خواب سالم، هر روز باید 7-8 ساعت بخوابید. این به کاهش اشتها ، کاهش سطح هورمون کورتیزول که عضلات را از بین می برد ، کمک می کند و به شما امکان می دهد برای تمرینات شدید آماده باشید.
جو در اینستاگرام خود به طور منظم تصاویر مشتریان خود را با نتایج "قبل و بعد" قرار می دهد. مربی بدن نیز نشان می دهد موفقیت خود را در حفظ فرم عالی، یک بار دیگر اثبات تکنیک های خود را. جو ویكس می گوید: "در طول شش ماه گذشته من هرگز مشغول نبودم."
مربی بدن تمرین
شما می توانید سعی کنید آموزش مربی بدن در کانال یوتیوب او. در حال حاضر ، جو تعداد زیادی فیلم ارسال نکرده است (حدود 65) ، اما به طور مرتب با برنامه های جدید به روز می شود ، بنابراین مشترکان کانال روزانه در حال رشد هستند. اکنون آنها حدود 250 هزار و بیش از 11 میلیون بازدید ویدیویی دارند.
ما به شما پیشنهاد میکنیم 5 مورد از محبوب ترین فیلم ها در کانال مربی بدن. تمام این تمرینات به سبک HIIT ، آنها بدون موجودی اضافی انجام می شوند و 15-20 دقیقه طول می کشد:
1. تمرین خانگی HIIT برای مبتدیان (2.2 میلیون بازدید)
2. 20 دقیقه چربی سوزی HIIT و تمرین ABS (1 میلیون بازدید)
3. تمرین چربی سوزی HIIT (850.000 بازدید)
4. سوزاندن چربی در بدن کامل HIIT (850.000 بازدید)
5. تمرین کم تأثیر مبتدیان HIIT (500.000 بازدید)
مربی بدن در اینستاگرام خود می نویسد که شروع به ارسال دستور العمل در شبکه های اجتماعی برای سرگرمی می کند و حتی فکر نمی کند که در نهایت این منجر به چنین پروژه عظیمی می شود. جو ویک یک نمونه عالی از چگونگی آن است برای موفقیت در زندگی، فقط کاری را که دوست داشت انجام می داد.
همچنین نگاه کنید به: بیوگرافی جیلیان مایکلز یا نحوه تبدیل شدن به یک مربی موفق.
برای کاهش وزن