فهرست
شرکت Beachbody خسته نمی شود تا با برنامه های تناسب اندام با کیفیت طرفداران خود را راضی کند. ما یک برنامه پیچیده Core De Force - مبتنی بر تمرینات هنرهای رزمی مختلط - را به شما توجه می کنیم.
اگر می خواهید بدون استفاده از وزن و مقاومت اضافی در مدت 30 روز نتایج عالی را بدست آورید ، این برنامه برای شما مناسب است. این مجموعه بر اساس عناصر MMA - هنرهای رزمی مختلط ایجاد شده است. تمرینات شامل ترکیبی م ofثر از بوکس ، کیک بوکسینگ و بوکس تایلندی است که با بخشهای قلب منفجره و تمرینات قدرتی با وزن خود جایگزین می شوند. این برنامه برای کاهش وزن ، تقویت پوسته ، ایجاد شکمی صاف و ساخت مجسمه ای جذاب از بدن ایده آل است.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
- تخته کناری برای شکم و کمر + 10 گزینه
- نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- آدامس تناسب اندام - تجهیزات بسیار مفید برای دختران
شرح برنامه Core De Force
در حال آموزش جوئل و جریکو هستند (جوئل فریمن و جریکو مک متیوز) - دوستان قدیمی با تجربه گسترده در صنعت تناسب اندام. آنها مربیان معتبری از انجمن تناسب اندام آمریکا (AFAA) و آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM) هستند. هدف آنها همیشه کمک به افراد برای بدست آوردن شکل بدنی عالی بوده است. آنها با الهام از اثربخشی آموزش MMA ، برنامه ای با کیفیت تهیه کرده اند که به شما کمک می کند فقط در مدت 30 روز نتایج شگفت انگیزی بگیرید.
برای درسهای برنامه Core De Force نیازی به تجهیزات اضافی ندارید! این یک مزیت بسیار مهم این برنامه است ، زیرا برخی دیگر از برنامه های Beachbody به تجهیزات ورزشی آرسنال (به عنوان مثال ، چکش استاد و قلاب) نیاز دارند. شما یک سلاح اصلی خواهید داشت ، بدن خود شما است ، که مطمئناً شما را به هدف می رساند.
در آموزش پیشنهادی دورهای سه دقیقه ای در انتظار شماست ، ترکیبات متفاوتی از ورزشهای رزمی و تمرینات با وزن خاص. شما در حال چربی سوزی ، ایجاد استقامت و بهبود کیفیت بدن خواهید بود. صرف نظر از سطح آموزش ، قادر خواهید بود تمام حرکات را تکرار کنید ، اما احتمالاً از سرعت خود پشتیبانی می کنید.
متناسب با برنامه اصلی De Force
- برای کسانی که می خواهند معده شما را محکم کنند تا هسته را تقویت کرده و بدنی باریک و متناسب بسازند.
- برای کسانی که تمرین با عناصر هنرهای رزمی مختلط را دوست دارند.
- کسانی که سطح آمادگی جسمانی متوسط و پیشرفته دارند و تجربه برنامه های دیگر Beachbody را دارند.
- برای کسانی که یک تمرین شدید را دوست دارند.
- و حتی کسانی که به دنبال یک برنامه جامع نیستند ، اما علاوه بر مجموعه فیلم های شما تمایل به تمرینات جدید HIIT دارند.
ترکیب برنامه اصلی De Force
آموزش Core De Force طول می کشد از 30 تا 45 دقیقه. شما باید یک تمرین در روز ، هفت روز در هفته و به مدت 30 روز انجام دهید. اما نگران نباشید ، هر هفتمین روز روز بهبودی فعال است. شما می خواهید در کلاس های تقویم پایان یافته انجام دهید.
Core De Force پیچیده شامل 6 تمرین اساسی ، 2 جلسه برای کشش و 2 فیلم پاداش برای مطبوعات است. تمرینات اساسی شامل چندین دور سه دقیقه ای: 6 ، 9 یا 12 بسته به برنامه خاص. همچنین در دوره تناسب اندام شامل 4 فیلم با تجزیه و تحلیل گام به گام تمام حرکات و ترکیبات استفاده شده است.
تمرینات اساسی:
- سرعت MMA (6 دور - 25 دقیقه). درسی برای قسمت بالای بدن ، شکم و پوست ، براساس حرکات بوکس.
- خرد کردن MMA (9 دور در 35 دقیقه). آموزش کل بدن بر اساس بوکس تایلندی.
- قدرت MMA (12 دور - 45 دقیقه). در این درس از حرکت انفجاری م effectiveثر MMA برای ایجاد بدنی قوی و خوش فرم استفاده خواهید کرد.
- MMA پلیو (12 دور - 45 دقیقه). این ویدئو ترکیبی از بوکس ، تایلند بوکس و پلیومتریک است.
- مجسمه سازی قدرت (9 دور در 35 دقیقه). تمرین فاصله زمانی برای توسعه استقامت و قدرت عضلانی.
- مقاومت پویا (12 دور - 45 دقیقه). تمرین کم شدت دارد.
فیلم برای کشش و بهبودی:
- بازیابی فعال (20 دقیقه). آموزش بازیابی ، که در پایان هفته منتظر شماست.
- Force Relief Core (5 دقیقه). یک فیلم کوتاه برای کشش. این جلسه 5 دقیقه ای را قبل از خواب انجام دهید تا عضلات متشنج و خسته تسکین یابد.
ویدئو با تاکید بر شرکت:
- سینتیک هسته ای (15 دقیقه). با یک حرکت منحصر به فرد MMA که به شما در رسیدن به شکم صاف کمک می کند ، شرکت را تقویت کنید.
- 5 دقیقه هسته در طبقه (5 دقیقه). یک درس کوتاه برای پوست روی زمین.
به یاد داشته باشید که تأثیر آموزش و شدید ، بنابراین فقط برای افرادی که مشکلات بهداشتی ندارند مناسب است. اگر برنامه هایی برای کاهش وزن را دوست دارید و نگرش مثبتی به آموزش در سبک MMA دارید ، مجموعه پیچیده Core De Force را می پسندید.
همچنین نگاه کنید به: TapouT XT: مجموعه ای از ورزش فوق العاده شدید بر اساس MMA.