20 برنامه برتر رایگان تناسب اندام در اندروید برای تمرینات در خانه

در ریتم مدرن زندگی ، اختصاص زمان برای بازدید منظم از ورزشگاه دشوار است. اما می توانید زمانی را در تمرینات منزل پیدا کنید که فرم خوبی داشته باشد و عالی به نظر برسد. استفاده از موثرترین برنامه های تناسب اندام برای اندروید نه تنها می تواند شکل را بهبود بخشد بلکه به طور قابل توجهی نیز بهبود می یابد برای کاهش وزن ، عضله سازی ، قدرت ، استقامت ، انعطاف پذیری و حتی تقسیم شدن.

20 برنامه برتر برای تمرینات در خانه

در انتخاب بهترین برنامه Android برای تمرین در خانه ، که می توانید همین حالا بارگیری کنید تا بلافاصله روی خود کار کنید.

لیست برنامه ها:

1. تناسب اندام برای زنان: بهترین برنامه برای کاهش وزن بدون تجهیزات برای زنان
2. تمرین روزانه: بهترین برای مبتدیان
3. در 30 روز وزن کم کنید: بهترین برنامه با طرح درس آماده
4. باسن در 30 روز: بهترین برنامه برای باسن
5. 30 روز فشار دهید: بهترین برنامه برای شکم
6. باسن و پا در 21 روز: بهترین برنامه برای پاهای شما
7. چالش تناسب اندام: برنامه جهانی برای لاغری در منزل
8. تمرین در خانه برای آقایان: بهترین برنامه برای مردان برای کاهش وزن
9. کاردیو ، HIIT و ایروبیک: بهترین برنامه برای کاردیو در خانه
10. قدرت تیتانیوم - تمرین در خانه: بهترین برنامه برای توسعه قدرت و استقامت
11. تمرین در خانه برای آقایان: بهترین برنامه برای عضله سازی مردان
12. تناسب اندام برای زنان: محبوب ترین برنامه تناسب اندام برای زنان
13. دمبل آموزش خانه: بهترین برنامه برای تمرینات قدرتی با دمبل
14. نحوه کاهش وزن در 21 روز: بهترین برنامه برای کاهش وزن با برنامه غذایی
15. آموزش بازوها و عضلات سینه: بهترین برنامه برای تمرین اندام فوقانی بدن برای مردان در خانه
16. TABATA: آموزش دوره ای: بهترین برنامه برای آموزش TABATA
17. بهترین برنامه برای آموزش TABATA: بهترین برنامه برای تمرینات کوتاه مدت
18. یوگا برای کاهش وزن: بهترین برنامه برای یوگا
19. تقسیم در 30 روز: بهترین برنامه برای ریسمان
20. کشش 30 روزه در خانه: بهترین برنامه برای کشش و انعطاف پذیری.

بعدی شرح مفصلی از برنامه ها برای آموزش در خانه با شرح مفصل و پیوندهای Google Play برای بارگیری است.

1. تناسب اندام برای دختران

• بهترین برنامه برای کاهش وزن بدون تجهیزات برای زنان
• تعداد نصب: بیش از 100 هزار
• میانگین امتیاز: 4,7

این برنامه ساده و بصری برای تمرینات در خانه و بدون تجهیزات برای زنان. این برنامه دارای یک برنامه آموزشی به مدت یک ماه و همچنین امکان برنامه های شخصی با استفاده از تمرینات پیشنهادی است.

برنامه ها برای سه سطح دشواری طراحی شده اند: مبتدی ، متوسط ​​و پیشرفته. سطح را می توان در هر زمان تغییر داد ، نه لزوماً برای انجام یک ماه کامل در برنامه newbie. نتایج آموزش در نمودارهای دقیق نمایش داده می شود ، که داده ها را در مورد تغییرات وزن ، تاریخچه آموزش و پیشرفت پس از اتمام دوره ثبت می کند.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. یک برنامه آموزش جامع به مدت یک ماه برای سه سطح دشواری.
2. توانایی ایجاد یک برنامه آموزشی برای خود.
3. انیمیشن هر تمرین و شرح مفصل تمرینات.
4. تمرینات ساده و موثر بدون تجهیزات.
5. سوابق دقیق پیشرفت ، از جمله تغییرات وزن.
6. انتخاب هدف برای هفته.
7. یادآوری درباره جلسات آموزشی در زمانی مناسب برای شما.
8. از منهای: اعتیاد به مواد مخدره بسیار زیبا.

رفتن به GOOGLE PLAY

2. تمرین روزانه

• بهترین برنامه برای مبتدیان
• تعداد نصب: بیش از 10 میلیون
• میانگین امتیاز: 4,7

این یکی از بهترین برنامه های تناسب اندام برای آندروید است که برای مبتدیان مناسب است ، همانطور که در اینجا تجهیزات ورزشی نشان داده شده است ، و کلاسها بیش از 30 دقیقه طول نمی کشند و مدت زمان آنها را می توان به طور مستقل انتخاب کرد.

این برنامه شامل ورزش های معروف شکم ، بازوها ، باسن ، پاهایی که می توانید در خانه انجام دهید. برای برخی از تمرینات به دمبل نیاز دارید. بخشی با تمرینات قلبی برای خانه و همچنین یک برنامه تمرینی جامع وجود دارد. این برنامه برای مردان و زنان مناسب است.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. آموزش کامل با مدت زمان مختلف.
2. پشتیبانی از ویدئو برای هر تمرین.
3. تایمر برای هر تمرین.
4. تمرینات برای مبتدیان ساده و قابل درک است.
5. نمایش کالری سوخته.
6. تنظیم یادآوریهای روزانه
7. تمرین روی گروه های مختلف عضلانی ، که می تواند با هم ترکیب شود و یک برنامه ریزی فردی داشته باشد.
8. از منفی ها: برای مشاهده تمام تمرینات ، باید نسخه پولی خریداری کنید.

رفتن به GOOGLE PLAY

3. در 30 روز وزن کم کنید

• بهترین برنامه با طرح درس آماده
• تعداد نصب برنامه: بیش از 5 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,7

برنامه محبوب تناسب اندام در آندروید برای کاهش وزن گام به گام برنامه روزانه که شامل نه تنها ورزش بلکه رژیم غذایی است که در دو نسخه تهیه شده است: یکی برای گیاهخواران و کسانی که در رژیم غذایی غذاهای اصلی حیوانی دارند.

برای شروع کاهش وزن در برنامه ، باید داده ها را در مورد سن ، قد و وزن وارد کنید تا BMI خود را محاسبه کنید و یک نمودار با شاخص های خود تهیه کنید. پس فقط باید وزن تغییر یافته را در جدول نتایج وارد کنید تا بتوانید پیشرفت در کاهش وزن را مشاهده کنید. این برنامه برای مردان و زنان مناسب است.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه تمرینی آماده ، و تغذیه به مدت یک ماه.
2. لیستی از تمرینات هر روز با شرح مفصلی.
3. فیلم متحرک از هر تمرین با تایمر.
4. حسابداری تغییرات وزن در نمودار تصویری.
5. کالری سوزانده شده در هر تمرین را بشمارید.
6. هر روز یک برنامه تمرینی و تغذیه ای جدید است.
7. نمایش مناسب تجهیزات ورزشی.
8. از منفی ها: کاربر برخی از تمرینات را مرور می کند دشوار به نظر می رسد.

رفتن به GOOGLE PLAY

4. باسن در 30 روز

• بهترین برنامه برای باسن
• تعداد نصب برنامه: بیش از 10 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,8

یک برنامه عالی برای آموزش در خانه ، طراحی شده برای دخترانی که می خواهند باسن خود را بالا ببرند و بدن را بکشند. در اینجا یک مجموعه عالی از تمرینات برای پایین تنه وجود دارد: پا ، ران ، باسن. این برنامه برای 30 روز ورزش منظم ، از جمله روزهای استراحت ، طراحی شده است.

برای آموزش نیازی به موجودی نیست ، تمام تمرینات با وزن بدن خودش انجام می شود. این برنامه علاوه بر برنامه 30 روزه ، شامل مجموعه ای از تمرینات کششی روزانه و تمرینات کششی است.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه آموزشی آماده شده به مدت یک ماه.
2. مجموعه تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی و فولاباری.
3. شرح مفصلی از پیشرفت نمودارها.
4. تمرینات مناسب برای مبتدیان.
5. شرح واضح تمرینات و نمایش متحرک فناوری.
6. پیشخوان در طی تمرینات سوخته است.
7. نکات مربی ، حالت بی صدا و سایر تنظیمات پیشرفته.
8. از منهای: وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

5. به مدت 30 روز فشار دهید

• بهترین برنامه برای شکم
• تعداد نصب برنامه: بیش از 50 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,8

چالش 30 روزه برای کسانی که رویای شکم شش تکه دارند. برنامه تناسب اندام هدف در اندروید بر روی مردان متمرکز شده است ، اما ورزش می تواند و زنانی که می خواهند عضلات شکم را تقویت کرده و معده را پمپ کنند.

شما می توانید یکی از سه برنامه را انتخاب کنید که از نظر سطح دشواری متفاوت باشد. یک تمرین 500 کالری می سوزاند ، که علاوه بر پمپ کردن مطبوعات ، بلکه در صورت رژیم گرفتن و عدم گذراندن کلاس ها باعث کاهش وزن می شود.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه تمرینی برای ماه ، از جمله روزهای استراحت.
2. شرح مفصل تمرینات و پشتیبانی متحرک از هر تمرین.
3. شمارش کالری سوزانده شده.
4. گزارش در نمودار و پیشرفت فردی.
5. یادآوری آموزش روزانه.
6. تمرینات مناسب برای ورزشکاران مبتدی و باتجربه.
7. برای کلاسها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید.
8. از منهای: وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

6. باسن و پاها در 21 روز

• بهترین برنامه برای پا
• تعداد نصب برنامه: بیش از 1 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,7

برنامه ای موثر برای تمرینات در خانه نه تنها به تناسب اندام و باسن کمک می کند ، بلکه عادت مفیدی برای ورزش منظم نیز ایجاد می کند. این برنامه 3 سطح دشواری آموزش را برای ورزشکاران مبتدی ، پیشرفته و حرفه ای فراهم می کند.

برای هر درس تکمیل شده ، امتیازاتی کسب می کنید که می توانید در برنامه هزینه کنید ، به عنوان مثال ، برای خرید یک تمرین فوق العاده کارآمد.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. تمرینات انیمیشن.
2. توانایی ایجاد تمرین.
3. لیست کامل تمرینات استفاده شده در برنامه.
4. ورزش تصادفی برای آزمایش خود.
5. کلاسهای آمار.
6. امتیازات مربوط به هر کلاس برای خرید تمرینات دشوارتر و موثرتر.
7. هر آموزش جدید پس از اتمام آموزش قبلی در دسترس قرار می گیرد.
8. از منهای: وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

7. چالش تناسب اندام

• یک برنامه جهانی برای لاغری در خانه
• تعداد نصب برنامه: بیش از 500 هزار برنامه
• میانگین امتیاز: 4,7

برنامه جهانی برای تمرینات در خانه که به شما در کاهش وزن و سفت شدن بدن کمک می کند. ضمیمه شامل مجموعه ای از بهترین تمرینات برای ورزش در خانه است. ورزش ها به گروه های عضلانی تقسیم می شوند ، اما یک تمرین کلاسیک 7 دقیقه ای نیز روی کل بدن دارند.

مزیت اصلی برنامه تمرین ساز است که به شما امکان می دهد برنامه های خود را با مدت زمان و پیچیدگی متفاوت ایجاد کنید. قبل از شروع تمرین ، می توانید مدت زمان هر تمرین ، استراحت و تعداد ست ها را انتخاب کنید.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. مجموعه ای از محبوب ترین تمرینات برای همه گروه های عضلانی.
2. توانایی ایجاد برنامه های آموزشی خود.
3. تمرینات کششی و بخشی با انواع بند.
4. شرح مفصل تمرین با پشتیبانی از انیمیشن.
5. فرصتی برای استفاده از چالش تناسب اندام برای دور نماندن.
6. آماری با نتایج آموزش.
7. اطلاعات دقیق در مورد سلامتی.
8. از منفی ها: انتخاب سطح دشواری غیرممکن است.

رفتن به GOOGLE PLAY

8. تمرین در خانه برای آقایان

• بهترین برنامه برای مردان برای کاهش وزن
• تعداد نصب برنامه: بیش از 100 هزار برنامه
• میانگین امتیاز: 4,7

برنامه کاربردی آموزش در خانه مناسب کسانی است که قصد لاغر شدن دارند. این برنامه برای مردان است اما زنان نیز می توانند در این طرح شرکت کنند.

علاوه بر برنامه آموزشی 30 روزه ، برنامه غذایی به مدت 30 روز ، و یک گام شمار ، که می توانید برای مراحل روزانه اهداف تعیین کنید. برای کسانی که می خواهند برای یک برنامه مشخص آموزش ببینند ، صفحه ای با تمرینات کامل برای گروه های مختلف عضلانی و فولاباری در دسترس است.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه تمرینی آماده ، و تغذیه به مدت یک ماه.
2. شرح دقیق هر تمرین و نمایش ویدیویی این روش.
3. تمرین انیمیشن با تایمر.
4. گزارشی از نتایج
5. گام شمار
6. مجموعه تمرینات خانگی.
7. تنظیم یادآوری
8. برنامه تمرینی جدید فقط بعد از برنامه قبلی در دسترس است.
9. از منفی ها: برخی از اطلاعات موجود در برنامه به زبان انگلیسی است.

رفتن به GOOGLE PLAY

9. کاردیو ، HIIT و ایروبیک

• بهترین برنامه برای کاردیو در خانه
• تعداد نصب برنامه: بیش از 1 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,7

بهترین برنامه تناسب اندام در اندروید همراه با تمرینات اینتروال و کاردیو ، که دیگر نیازی به تجهیزات ورزشی اضافی ندارید. این برنامه شامل 4 تمرین است: کاردیو با شدت زیاد و سبک ، جهش های پلایومتریک ، کاردیو با حداقل استرس مفصل.

می توانید مدت زمان آموزش را از 5 تا 60 دقیقه تنظیم کنید. برای هر برنامه آموزشی پیش نمایشی فراهم می کند که در آن می توانید لیستی از تمرینات و تکنیک ها را مشاهده کنید.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. چهار برنامه تمرینی کامل با مجموعه ای متفاوت از تمرینات.
2. لیست کامل 90 تمرین با تجهیزات نمایشی.
3. پشتیبانی از ویدئو برای هر تمرین.
4. انتخاب مستقل مدت زمان آموزش.
5. تقویم کلاسهای روزانه و اطلاع رسانی.
6. برنامه های تمرینی مناسب برای ورزشکاران مبتدی و باتجربه.
7. از منفی ها: تهیه یک طرح شخصی در نسخه پولی موجود است.

رفتن به GOOGLE PLAY

10. قدرت تیتانیوم - تمرین در خانه

• بهترین برنامه برای توسعه قدرت و استقامت
• تعداد نصب برنامه: بیش از 100 هزار برنامه
• میانگین امتیاز: 5,0

با استفاده از این برنامه برای تمرینات قدرتی در خانه شما می توانید قدرت و استقامت ، آموزش برای یک برنامه فردی را متناسب با سطح تناسب اندام خود ایجاد کنید. تمرینی را انتخاب کنید که می خواهید حداکثر به آن برسید: فشار ، فشار ، فشار ، الوارها ، تخته ، اسکات ، طناب پرشی و حتی آهسته دویدن.

پس از انتخاب تمرینات ، باید آزمون استقامتی را پشت سر بگذارید و پس از آن سیستم برنامه تمرینی شخصی شما را تولید می کند ، و شما می توانید با دوستان خود شروع به تمرین کنید. هر فیلم آموزشی با تکنیک اجرا و همچنین تایمر استراحت در دسترس است.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. یک برنامه تمرینی فردی برای توسعه قدرت و استقامت.
2. تسلط بر تکنیک تمرینات اساسی.
3. یادگیری افتادگی و کشش یو پی اس از صفر.
4. آموزش آمار در نمودارهای مناسب.
5. آموزش پشتیبانی از ویدئو.
6. تنظیم اهداف و یادآوری های تناسب اندام در روزهای مناسب.
7. فرصت رقابت با دوستان
8. منفی ها: هیچ آموزش تلفیقی وجود ندارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

11. تمرین در خانه برای آقایان

• بهترین برنامه برای عضله سازی برای مردان
• تعداد نصب برنامه: بیش از 5 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,8

برنامه تمرینی که برای رشد و تقویت عضلات بدون تجهیزات اضافی طراحی شده است. برنامه تناسب اندام در Android ارائه می شود برنامه ریزی تمرینات خانگی برای مردان در گروه های اصلی عضلانی: بازوها ، سینه ، شانه ها و پشت ، پاها ، شکم.

برای هر گروه عضلانی ، می توانید سطح دشواری را انتخاب کنید. آموزش را می توان بین خودشان ترکیب کرد یا روزها را طبق اصل برنامه های تقسیم اختصاص داد.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. 21 تمرین برای هر گروه عضلانی.
2. تعداد زیادی از تمرینات اساسی ، پیچیده و انزوا.
3. تمرینات نقشه برداری را همراه با توضیحات و درس ویدیویی پاک کنید.
4. انیمیشن هر تمرین.
5. تایمر برای هر تمرین و یک تمرین.
6. شمارش کالری سوزانده شده.
7. آمار و تاریخچه آموزش.
8. تنظیم اهداف تناسب اندام و یادآوری در مورد آموزش.
9. از منهای: وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

12. تناسب اندام برای زنان

• محبوب ترین نرم افزار تناسب اندام برای خانم ها
• تعداد نصب برنامه: بیش از 10 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,8

یکی از محبوب ترین برنامه ها برای تمرین در خانه به شما کمک می کند که فرم ورزشی را فقط در 7 دقیقه در روز پیدا کنید. انتخاب کنید که کدام قسمت از بدن را می خواهید بهبود بخشید و تمرینات را بسته به سطح تناسب اندام انجام دهید. برای هر گروه از ماهیچه ها حداقل برای سه تمرین در دسترس است و همچنین یک برنامه فول باری برای 4 هفته و 7 دقیقه در روز دارد.

علاوه بر این ، مجموعه ای از تمرینات مربوط به حرکات کششی و صبحگاهی ، گرم کردن و گرفتگی را مشاهده می کنید.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه تمرینی به مدت چهار هفته.
2. تمرینات با دشواری های مختلف برای همه گروه های عضلانی.
3. یک انیمیشن مناسب تمریناتی را با شرح دقیق تکنیک ها به نمایش می گذارد.
4. مجموعه تمرینات حرکات کششی و گرم کننده و ژیمناستیک صورت.
5. گزارش و آمار در مورد کالری سوخته ، اصلاح وزن و تمرینات انجام شده.
6. در مورد آموزش یادآوری تنظیم کنید.
7. تعیین هدف برای هفته.
8. از منهای: وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

13. دمبل. آموزش خانه

• بهترین برنامه برای تمرینات قدرتی با دمبل
• تعداد نصب برنامه: بیش از 100 هزار برنامه
• میانگین امتیاز: 4.6

برنامه تناسب اندام در اندروید شامل بهترین تمرینات با دمبل است که می توانید برای افزایش وزن و بهبود تناسب اندام در خانه انجام دهید. در این برنامه ، شما 4 نوع آموزش خواهید دید: برای مبتدیان ، برای کاهش وزن ، تمام بدن و شکاف کامل. برنامه های آموزشی برای هفته طراحی شده اند ، برنامه ای که می توانید خودتان در یک قسمت خاص تنظیم کنید.

برای هر تمرین مدت زمان مشخص شده ، کالری سوزانده شده و کل وزنی که در طول تمرین برداشته می شود. برای کلاس ها به یک دمبل جمع شونده برای 5 ، 6 ، 8 ، 10 کیلوگرم نیاز دارید.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه آموزش هفتگی.
2. تمرینات ساده و سرراست برای همه گروه های عضلانی.
3. تمرینات انیمیشن.
4. تایمر برای هر تمرین.
5. کلاسهای آمار.
6. توانایی برنامه ریزی آموزش.
7. موارد منفی: برخی گزینه ها فقط در نسخه پولی در دسترس هستند ، به عنوان مثال ، ایجاد یک برنامه آموزشی.
8. این برنامه نیاز به ورود به حساب Google دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

14. نحوه کاهش وزن در 21 روز

• بهترین برنامه برای کاهش وزن با برنامه غذایی
• تعداد نصب برنامه: بیش از 1 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,7

یک برنامه تناسب اندام به شما کمک می کند فقط در مدت 21 روز لاغر شوید و عضله کنید. در اینجا برنامه آموزش با سه سطح دشواری و برنامه تغذیه ای را مشاهده خواهید کرد که روند کاهش وزن را تسریع می کند. بعد از 21 روز شما می توانید برای افزایش بار به یک سطح جدید بروید.

این برنامه بیش از جمع آوری کرده است 50 مورد از م exercisesثرترین تمرین ها ، که می توانید در لیست با اجرای دستورالعمل دقیق مشاهده کنید. با استفاده از فیلتر می توان تمرینات هدفمندی را برای گروه های عضلانی خاص انتخاب کرد تا تمرین خود را انجام دهید.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه آموزشی و تغذیه برای کاهش وزن.
2. تمرین انیمیشن با تایمر.
3. انتخاب تعداد دور برای هر تمرین.
4. یک برنامه غذایی دقیق برای 21 روز ، از جمله رژیم غذایی برای گیاهخواران.
5. آموزش آمار.
6. آموزش گاه به گاه برای کلاسهای مختلف.
7. امتیازات و دستاوردهای اضافی
8. از منهای: وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

15. تمرین عضلات بازو و سینه

• بهترین برنامه برای تمرین بازوها و عضلات سینه برای مردان در خانه
• تعداد نصب برنامه: بیش از 100 هزار برنامه
• میانگین امتیاز: 4,7

تورم قفسه سینه و دستان را می توانید با بهترین برنامه های هدفمند تناسب اندام در خانه داشته باشید. در این برنامه شما می توانید سطح را انتخاب کنید: مبتدی ، متوسط ​​یا پیشرفته برای شروع آموزش بسته به آمادگی جسمانی.

این برنامه 30 روزه است و پس از آن می توانید به مرحله بعدی بروید. در این برنامه می توانید از مجموعه ای از تمرینات ، برنامه تمرینی خود را تهیه کنید. برای هر تمرین می توانید تعداد تکرارها را تنظیم کنید ، اما کمتر از 10 تکرار نیست.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه آموزشی به مدت یک ماه.
2. توانایی ایجاد تمرینات در سازنده.
3. لیستی از تمرینات با شرح تکنیک.
4. نمایشگر تایمر و زمان استراحت مناسب.
5. تعیین اهداف هفته.
6. آمار و تاریخچه آموزش.
7. یادآوری در مورد ورزش.
8. از منهای: وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

16. TABATA: آموزش فاصله ای

• بهترین برنامه برای آموزش TABATA
• تعداد نصب برنامه: بیش از 500 هزار برنامه
• میانگین امتیاز: 4,7

مجموعه ای از تمرینات کلاسیک با فاصله زمانی کلاسیک برای TABATA به سبک خانگی راهی عالی برای کاهش وزن و حفظ فرم بدن شما است که فقط 5-7 دقیقه در روز ورزش می کنید.

این برنامه تناسب اندام برای آندروید جمع آوری شده است بهترین تمرینات TABATA برای هر گروه عضلانی ، و همچنین فولباری جامع برای سوزاندن چربی و بدن کامل. آموزش را می توان با یکدیگر ترکیب کرد ، و همچنین برنامه ریزی های خود را انجام داد ، اما این گزینه پرداخت می شود.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. یک تمرین کوتاه برای تمرین روزانه به پایان رساند.
2. برنامه آموزش و آمار نتایج.
3. تمرینات آسان انیمیشن.
4. تمرینات مناسب برای مبتدیان.
5. توانایی شخصی سازی هر تمرین (شیفت کاری و استراحت).
6. کالری سوزانده شده در طول تمرین را نمایش می دهد.
7. از منفی ها: آمار کلی و تدوین برنامه های آنها فقط در نسخه پولی موجود است.
8. برنامه به دسترسی به حساب Google شما نیاز دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

17. 7 دقیقه ورزش کنید

• بهترین برنامه برای تمرینات کوتاه مدت
• تعداد نصب برنامه: بیش از 10 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4,8

در برنامه تمرینات کوتاه مدت در خانه بهترین تمرین را خواهید دید که فقط 7 دقیقه در روز طول می کشد. آموزش بر اساس اصل فاصله ایجاد شده است: 30 ثانیه کار ، 10 ثانیه استراحت. در اینجا یک چالش آموزش کلاسیک HIIT به مدت 30 روز وجود دارد ، برنامه های هدف مطبوعات ، باسن ، پاها ، بازوها و کشش قبل از خواب.

برای هر برنامه تمرینی عبارتی وجود دارد که در توصیف وسایل ورزشی وجود دارد. همچنین می توانید با تمرین جدید هر روز برنامه سی روزه را برای سطح آموزش خود انتخاب کنید.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. تمرین را هر روز روی تمام گروه های عضلانی و فولاباری به پایان برسانید.
2. شرح مفصل تمرینات و یک درس ویدیویی با اجرای تکنیک.
3. نمایش راحت تمرینات به سبک انیمیشن.
4. تایمر برای هر تمرین.
5. آمار دقیق فعالیتها و تغییرات وزن.
6. توانایی مخلوط کردن تمرینات در تمرین.
7. تنظیم زمان ورزش و تعداد چرخه ها.
8. از منهای: اعتیاد به مواد مخدره بسیار زیبا.

رفتن به GOOGLE PLAY

18. یوگا برای کاهش وزن

• بهترین برنامه برای یوگا
• تعداد نصب برنامه: بیش از 1 میلیون برنامه
• میانگین امتیاز: 4.6

این برنامه نه تنها به انعطاف پذیری کمک می کند ، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. بسته به آموزش بدنی ، می توانید سطح دشواری سه برنامه پیشنهادی را انتخاب کنید. هر برنامه برای تعداد مشخصی از روزها طراحی شده است و پس از آن می توانید به سطح بالاتری بروید.

قبل از شروع آموزش پیشنهاد می شود وزن واقعی و دلخواه را برای نظارت بر روند کاهش وزن معرفی کنید. همچنین برنامه تناسب اندام در اندروید شما می توانید تمرینات خود را ایجاد کنید تا پیشرفت تصاویر را مشاهده کنید و یاد بگیرید چگونه نفس بکشید.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه آموزشی آماده برای هر روز.
2. نمایش متحرک دستی این تمرین.
3. شرح مفصلی از هر تمرین با اجرای تکنیک.
4. برای پیگیری پیشرفت خود در آموزش ، عکسهای خود را اضافه کنید.
5. آمار و گزارش برای آموزش.
6. دستاوردهایی در کلاسهای عادی.
7. آموزش یادآوری.
8. از منفی ها: ویژگی های پولی وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

19. تقسیم برای 30 روز

• بهترین برنامه برای ریسمان
• تعداد نصب برنامه: بیش از 500 هزار برنامه
• میانگین امتیاز: 4,5

برنامه برای کشش و ایجاد انعطاف پذیری برای کسانی که آرزو دارند تقسیم ها را انجام دهند جذاب خواهد بود ، زیرا در اینجا آنها یک برنامه برای این منظور دارند. سعی کنید تقسیم ها را به مدت 30 روز انجام دهید یا یک برنامه تمرینی متفاوت را برای ایجاد انعطاف پذیری انتخاب کنید و کلیپ های عضلانی را تسکین دهید.

در برنامه آموزش در خانه 3 سطح برنامه وجود دارد: برای ورزشکاران مبتدی ، باتجربه و پیشرفته. این برنامه ها شامل تمرینات کششی و کششی و یوگا است که می تواند در خانه و بدون تجهیزات اضافی انجام شود ، و آموزش را برای خود تنظیم کند.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه آموزشی به مدت 30 روز.
2. سه سطح دشواری بستگی به آموزش بدنی دارد.
3. شرح ساده و واضح هر درس فیلم تمرینی.
4. آموزش انیمیشن.
5. تایمر برای هر تمرین.
6. کلاس های گزارش و آمار.
7. تمرین خود را ایجاد کنید.
8. از منهای: وجود دارد.

رفتن به GOOGLE PLAY

20. کشش 30 روزه در خانه

• بهترین برنامه برای کشش و انعطاف پذیری.
• تعداد نصب برنامه: بیش از 500 هزار برنامه
• میانگین امتیاز: 4.6

این برنامه به بهبود کشش و ایجاد انعطاف پذیری در خانه کمک خواهد کرد. یکی از سه برنامه را انتخاب کنید: اساسی ، برای هر روز یا بدن انعطاف پذیر. هر برنامه شامل تعداد مشخصی از روزها است و شامل تمرینات منحصر به فرد حرکات کششی و یوگا است.

در این برنامه تناسب اندام مفید برای اندروید ، می توانید سطح کشش خود را بررسی کنید و همچنین تمرین Express خود را بسازید.

آنچه در برنامه وجود دارد:

1. برنامه تمرینی آماده برای 21 یا 14 روز.
2. لیست کامل تمرینات با شرح تکنیک.
3. تمرینات انیمیشن.
4. تمرین خود را با انتخاب زمان برای کار و اوقات فراغت و همچنین تعداد دور تنظیم کنید.
5. تایمر برای هر تمرین.
6. آمار دقیق و تاریخچه فعالیت
7. دستاوردها و اعلان های مربوط به آموزش.
8. از منفی ها: یک برنامه آموزشی از سه برنامه فقط در نسخه پولی موجود است.

رفتن به GOOGLE PLAY

همچنین نگاه کنید به:

• 20 ساعت هوشمند برتر: ابزارهای برتر از 4,000 تا 20,000،XNUMX روبل
• 20 ساعت هوشمند برتر کودکان: مجموعه ای از اسباب بازی برای کودکان
• همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست ، چگونه بهترین مدل را انتخاب کنیم