10 مربی برتر برای مبتدیان + مجموعه فیلم های آماده

تصمیم گرفتید آموزش را در خانه شروع کنید و نمی دانید از کجا شروع کنید؟ ما 10 بهترین مربی برتر برای مبتدیان + مجموعه فیلم های رایگان در YouTube را به شما پیشنهاد می دهیم که به راحتی می توانید در خانه کار خود را شروع کنید.

10 مربی برتر برای مبتدیان + فیلم

مربیان کلاس های خود را در کانال های YouTube قرار می دهند کاملا رایگان است. می توانید به سادگی با قرار دادن یک فیلم جالب شروع کنید.

ما به شما یک مرور سریع می دهیم و لیست های پخش آماده با فیلم برای مبتدیان آماده است. برای باز کردن یک لیست پخش روی نوارها در گوشه بالا سمت راست کلیک کنید. برای ذخیره لیست پخش ، روی ساعت در گوشه بالا سمت راست کلیک کنید.

1. لزلی سانسونه و در خانه قدم بزنید

لزلی سانسونه (لسلی سانسون) آموزش خوبی برای مبتدیانی که می خواهند در خانه لاغر شوند یا فقط فعالیت بدنی خود را تقویت کنند ، فراهم می کند. کلاسهای او بر اساس یک پیاده روی معمولی است (مجموعه ای از Walk at Home)، به طوری که تقریباً برای هر سنی و هر سطح از آموزش مناسب خواهد بود. تأثیر کلاسها کم است ، بدون پریدن و دویدن. Leslie Sansone پیاده روی را با تمرینات ساده برای گروه های مختلف عضلانی ترکیب می کند ، بنابراین شما نه تنها کالری می سوزانید ، بلکه بدن را نیز تنش می دهید.

در لیست پخش زیر ، یک پیاده روی کوتاه مدت 1 مایل در 15-20 دقیقه و همچنین یک جلسه تمرین به مدت 2 مایل (30 دقیقه) و 3 مایل (45 دقیقه) برای یک بار پیشرفته وجود دارد. برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید.

تغذیه مناسب: از کجا شروع کنیم

1 مایل پیاده روی مبارک [پیاده روی در خانه 1 مایل]

2. تمرین برای مبتدیان از HASfit

فیلم از HASfit برای مبتدیان برای آموزش در خانه جذاب خواهد بود. کلاس ها توسط مربیان Claudia و Joshua تدریس می شوند که دو نسخه از تمرین را نشان می دهند: یک تمرین ساده و پیچیده تر ، بنابراین شما همیشه می توانید تمرین را برای سطح بدنی خود تنظیم کنید. مزیت بزرگ ، تنوع بار است: تمرینات قلبی ساده و وزنه برداری با دمبل برای مبتدیان و تمریناتی برای مناطق مشکل خاص وجود دارد.

در لیست پخش زیر ویدئوی بعدی برای مبتدیان وجود دارد: 4 تمرین کم کاردیو برای کاهش وزن ، 2 تمرین قدرتی برای تون عضلانی ، 3 فیلم روی صندلی نشسته (مناسب برای افراد مسن یا افراد آسیب دیده)، 1 آموزش در مطبوعات. برای کلاس ها به دمبل سبک 1-2 کیلوگرم یا بطری آب نیاز خواهید داشت. می توانید بدون دمبل تمرین کنید.

نحوه انتخاب دمبل: نکات و قیمت ها

3. تمرین برای مبتدیان از Lucy Wyndham-read

لوسی ویندم رید (لوسی ویندام-خوانده شده) بسیار دوست داشتنی است ، بنابراین تمرینات او عالی است تا به طور دائم طرفدار تناسب اندام در خانه باشد. لوسی درسهای ساده ای برای کاهش وزن و خلاص شدن از مناطق مشکل دار بدون تجهیزات اضافی ارائه می دهد. تمرینات برای اجرای آنها آسان است ، شما نیازی به تجربه تناسب اندام ندارید. این فیلم روی زمینه سفید خنثی اجرا می شود ، گاهی اوقات مربی دو گزینه برای انجام تمرینات نشان می دهد.

در لیست پخش زیر ویدئوی بعدی برای مبتدیان وجود دارد: 3 تمرین کاردیو کم تأثیر بر اساس راه رفتن 2 تمرین برای ران و باسن ، 2 تمرین برای شکم ، 3 تمرین دور از مناطق مشکل. برای کلاس ها به موجودی نیاز ندارید.

فیلم هایی برای مبتدیان از Lucy Wyndham-read

4. تمرین برای مبتدیان از Fitness Blender

یکی از محبوب ترین کانال های تناسب اندام Blender Fitness با میلیون ها بیننده ، تنوع بسیار زیادی از تمرینات را برای هر سلیقه ای ارائه می دهد. تیمی از مربیان و برنامه های با کیفیت برای مبتدیان وجود دارد که کاهش وزن در خانه آسان است. کلی و دانیل ، مربیان Fitness Blender توسعه داده اند تمرین قلب بسیار ضعیف و عالی برای تن دادن به بدن با حداقل تجهیزات.

در لیست پخش زیر ، تمرینات قلبی برای مبتدیان و تمرینات برای تن دادن به بدن و چربی سوزی با وزنه های سبک وجود دارد. در اصل شما می توانید هر ویدیویی را بگیرید و بدون هیچ گونه آمادگی ، شروع به پخش کنید.

از کاردیو FitnessBlender برای مبتدیان

5. پیلاتس برای مبتدیان از Natalya Papusoi

برای کسانی که به دنبال آموزش هستند ، توصیه می کنیم Pilates را برای مبتدیان از Natalya Papusoi امتحان کنید. این فیلم ها به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و از کمر درد ، کمر یا گردن رنج می برند بسیار مفید خواهد بود. ناتالیا به خوبی تکنیک ها و ویژگی های تمرینات پیلاتس را توضیح می دهد ، بنابراین این فیلم ها برای همه مفید خواهد بود.

در لیست پخش زیر ، 10 تمرین Pilates برای مبتدیان از 15 تا 60 دقیقه وجود دارد. برنامه دارای شماره سریال است اما با انتخاب زمان مناسب آموزش می توانید هر ویدیویی را یاد بگیرید.

آموزش مرور از ناتالیا پاپوسوی

6. تمرین برای مبتدیان از BodyFit By Amy

یک تمرین عالی برای مبتدیان مربی امی را در کانال YouTube خود BodyFit ارائه می دهد. در اینجا برنامه هایی برای سطوح مختلف پیدا خواهید کرد ، اما اکثراً امی تمرینات ساده ای را برای دختران ایجاد می کند. کلاسهای او تشکیل شده است از ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی با تأثیر کم ، که با سرعت پایین انجام می شوند.

در لیست پخش زیر ، فیلم بعدی برای مبتدیان از BodyFit By Amy وجود دارد: 4 تمرین کم کاردیو برای کاهش وزن در طول دوره های مختلف ، 3 عضله تن تمرین ، 2 تمرین برای معده ، 1 تمرین بعد از تولد. برای کلاس ها به دمبل سبک 1-2 کیلوگرم یا بطری آب نیاز خواهید داشت. می توانید بدون دمبل تمرین کنید.

20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام

7. Pilates برای مبتدیان از Blogilates

کیسی هو (کسی هو)، که کانال ویدئویی خود Blogilates را در اختیار دارد ، متخصص Pilates است و بر اساس همین جهت ورزشی ، تمرین کوتاه تأثیر کم را ارائه می دهد. Pilates یک تمرین پیچیده برای تن دادن به عضلات و اصلاح مناطق مشکل دار برای بدن لاغر و تنومند است. در میان تمرینات موجود در کانال YouTube Blogilates مشاهده خواهید کرد به طور کلی یک فیلم موثر برای شکم صاف ، باسن گرد ، پاهای باریک و بدن ملایم. بیشتر ویدیو های کیسی هو 10-15 دقیقه طول می کشد.

در لیست پخش زیر ، ویدیوی بعدی برای مبتدیان وجود دارد: 2 تمرین کوتاه مدت به مدت 10 دقیقه از تمام مناطق مشکل دار ، 2 تمرین 20 دقیقه ای و 30 دقیقه ای از تمام مناطق مشکل دار ، 2 تمرین شکم 2 تمرین ران و باسن ، 1 ورزش برای دستها

13 فیلم برتر برای شکم صاف از Blogilates

8. تمرین برای مبتدیان از دنیس آستین

دنیس آستین (دنیس آستین) ، یک مربی مشهور آمریکایی ، که 10-15 سال پیش بسیار محبوب بود ، اما اکنون کیفیت فیلم آن از بین رفته است. تمرین دنیز دارای کارایی بالا و جو بسیار مثبتی است. در اصل ، آن را ارائه می دهد تمرینات متناوب ، که ترکیبی از بارهای هوازی و قدرت با دمبل برای کاهش وزن و تن بدن است ، اما در YouTube می توانید برنامه آن را بر اساس Pilates پیدا کنید.

در لیست پخش زیر موارد زیر برای افراد مبتدی آورده شده است: ویدئو اول 5 - آموزش فاصله ای برای کاهش وزن با یک ورزش عمدتا کاردیو ، 5 تمرین دوم ویدیویی برای کاهش وزن به طور عمده با تمرینات وزنه برداری. برای کلاس ها به یک جفت دمبل احتیاج دارید.

20 برنامه برتر برای تمرینات در خانه

9. کشش و انعطاف پذیری از Olga Saga

به کسانی که ژیمناستیک تفریحی یا ورزش های مبتنی بر یوگا را دوست دارند ، توصیه می کنیم حتما به ویدیوی Olga Saga توجه کنید. این ارائه می دهد متفاوت است برنامه هایی برای شارژ ، نشاط ، کشش ، تسکین استرس و از بین بردن درد در پشت ، گردن و کمر. با آموزش او به بدن خود روح می بخشید و نه تنها باعث بهبود کشش و انعطاف پذیری می شوید ، بلکه بدن را در کل بهبود می بخشید.

در لیست پخش زیر موارد زیر وجود دارد: تمرینات ویدئویی ، فیلم برای آرامش و کشش ، ویدئو سلامتی برای خلاص شدن از مشکلات کمر ، توراکس و گردن کلاسهای با Olga Saga آسان نیست ، اما تأثیر آن کم و بار بسیار ملایمی است ، بنابراین افراد مبتدی می توانند با خیال راحت تمرین خود را امتحان کنند.

TOP 15 فیلم از کمر درد با Olga Saga

10. تمرین برای مبتدیان از جسیکا اسمیت

سرانجام ، یک تمرین عالی برای مبتدیان با جسیکا اسمیت (جسیکا اسمیت). اگر می خواهید به راحتی و بدون استرس و فشارهای خسته کننده درگیر ورزش منظم شوید ، کلاسهای او ایده آل است. ارائه می دهد تمرینات متنوعی برای کاهش وزن با سرعت متوسط ​​و تمرینات متنوع. و اگرچه برنامه های بصری کمی رنج می برند ، جسیکا خیلی سریع تصور می کند که در مورد این اشکال ، شما خیلی سریع فراموش می کنید.

در لیست پخش زیر ، برنامه های زیر برای مبتدیان از تمرینات جسیکا اسمیت 4 وجود دارد که بر اساس یک پیاده روی سریع با عناصر تمرینی برای تقویت عضلات ، 2 تمرین HIIT برای مبتدیان انجام می شود مناطق مشکل دار این فیلم 1-1 دقیقه طول می کشد.

پیاده روی ، ورزش برای مبتدیان: پیاده روی بدون وقفه 30 دقیقه ای با طول کامل

همچنین به سایر مجموعه های ما نیز مراجعه کنید:

بدون سهام ، برای مبتدیان ، برای کاهش وزن

پاسخ دهید