فهرست
همه افراد فرصت ندارند که به طور منظم از سالن بدنسازی دیدن کنند تا شکل بدن من را حفظ کنند. راه حل مناسب تجهیزات قلبی برای خانه است که به شما کمک می کند برای کاهش وزن ، سفت شدن بدن و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود بدن. همانطور که می دانید ، تمرینات قلبی برای سلامتی مفید است و بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی است.
تجهیزات قلب و عروق و انواع آنها
علی رغم این واقعیت که ورزش های قلبی یا هوازی را می توان با پیاده روی یا دویدن معمولی بدست آورد ، تجهیزات ورزشی مخصوص قلب بسیار محبوب هستند. در هر سالن ورزشی یک مکان مجهز برای تمرینات هوازی وجود دارد که در آن می توان به دویدن پیست ، مربیان کراس و دوچرخه های ورزشی اشاره کرد. اکثر سازندگان تجهیزات ورزشی مدل مشابهی را برای خانه منتشر می کنند که در آن می توانید برای کشیدن شکل و لاغر شدن ، آن را انجام دهید.
در خانه کاردیو می توانید در هر زمان انجام دهید ، در حالی که رفتن به باشگاه بدنسازی ، باید وقت بگذارید و در فضای باز ورزش کنید به وابستگی های هوا بستگی دارد.
تجهیزات ورزشی مخصوص قلب برای ورزش های هوازی که به طور مثبت بر سلامت قلب و سیستم عصبی تأثیر می گذارند ، باعث سوزاندن چربی ، اشباع بدن با اکسیژن و افزایش متابولیسم می شوند. اصل عملکرد هر یک از آنها بر اساس تولید مثل حرکات طبیعی فرد است. تجهیزات ورزشی محبوب برای کاهش وزن در خانه با طراحی متفاوت ، نوع و درجه بارگذاری روی گروه های مختلف عضلانی را تعیین می کند.
استفاده از بارهای قلبی چیست:
- کالری سوزی سریع و افزایش متابولیسم
- تقویت سیستم قلبی عروقی و پیشگیری از بیماری های قلبی
- تون عضلانی و بهبود کیفیت بدن
- توسعه استقامت و عملکرد
- تقویت دیواره رگ های خونی و کاهش کلسترول
- فعال سازی گردش خون و عادی سازی فشار خون
- بهبود بافت استخوان و افزایش تراکم استخوان
- تقویت ایمنی و سلامت عمومی بدن
- بهبود خلق و خو و افزایش مقدار انرژی
انواع مختلفی از تجهیزات قلبی برای محیط خانه وجود دارد که تأثیرات مختلفی بر روی بدن و عملکرد دارند. برخی از آنها حتی کسانی هستند که به دلایل بهداشتی نمی دوند ، به عنوان مثال افرادی که بیماری های مفاصل و سیستم قلبی عروقی دارند.
محبوب ترین دستگاه های قلب برای خانه عبارتند از:
- دوچرخه
- Orbitrek (بیضوی)
- تردمیل
- چیزی که برای پله بکار می رود
- دستگاه قایق رانی
هر گونه ویژگی ها و مزایای خاص خود را دارد که به انتخاب شبیه ساز برای استفاده در خانه بستگی دارد.
دوچرخه
دوچرخه ورزشی نوعی تجهیزات قلبی برای خانه است که دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند. به دلیل طراحی جمع و جور مناسب برای مصارف خانگی. بار اصلی در طی مراحل تمرین در قسمت پایین بدن رخ می دهد: پاها ، ران ها ، باسن. ارتفاع درگیر حداقل است و از آنجا که دوچرخه نمی تواند جایگزین تمرین کامل در ورزشگاه شود.
در حین تمرین با دوچرخه ثابت ، بدن در حالت نشسته قرار می گیرد ، که فشار روحی روی زانوها را به حداقل می رساند و پرتابه را برای افراد مسن و افراد دارای اضافه وزن زیاد گزینه مناسبی می کند. گزینه های طراحی افقی و عمودی وجود دارد که از نظر اندازه و درجه استرس بر روی عضلات مورد نظر متفاوت است. افقی به عنوان درمان توان بخشی توصیه می شود ، زیرا باعث کاهش بار ستون فقرات می شود ، و عمودی یک وسیله ورزشی عالی برای کاهش وزن در خانه و حفظ فرم بدن است.
مزایا:
- طراحی جمع و جور
- آسان برای استفاده
- توانایی شخصی سازی دشواری فعالیت
- قیمت بسیار مناسب
- مناسب برای افراد دارای اضافه وزن زیاد (150 کیلوگرم)
- به مفاصل فشار نمی آورد
- ایده آل برای درمان توان بخشی
- دویدن آرام
منفی:
- بالاتنه را از دست ندهید
- یک تمرین کامل را روی دوچرخه جایگزین نکنید
- بدن به سرعت با بار تکراری سازگار می شود
چه ماهیچه هایی بیشتر کار می کنند: گلوتئوس ماکسیموس ، دوسر ران و عضلات چهار سر ران ، فشار ساق پا ، عضلات پشت.
اثربخشی برای کاهش وزن: اگر با سرعت بالا یا در حالت افزایش پیچیدگی ورزش کنید ، یک ساعت ورزش با دوچرخه ثابت می تواند تا 500 کالری بسوزاند. ورزش منظم با تجهیزات قلب برای خانه به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن ، بدن و پاهای خود را پمپ می کند.
چه کسی باید خرید کند: افرادی با اضافه وزن زیاد ، سالخوردگان ، لاغر شدن ، بهبودی پس از یک بیماری و هر کسی که فرصتی برای حضور در ورزشگاه ندارد ، اما می خواهد شکل شما را شکل دهد.
ویژگی: این است بهترین کاردیو با تاکید بر پایین تنههمانطور که باعث می شود عضلات پاها و باسن را به طور موثر پمپ کنید.
TOP 6 محبوب ترین دوچرخه های ورزشی
1. دوچرخه عمودی DFC B3.2
2. دوچرخه ورزش افقی DFC B5030 Mars
3. مجسمه مجسمه بدن با دوچرخه عمودی BC-1720G
4. دوچرخه عمودی Fitness Evo Spirit
5. دوچرخه عمودی Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
مربی بیضوی
بیضوی یا بیضوی بالا رفتن از پله ها یا راه رفتن روی اسکی را شبیه سازی می کند. مکانیسم حرکت برای بیضی ، نام تجهیزات محبوب قلب برای خانه یا سالن بدن سازی است. ابعاد ناحیه طراحی بیضوی بیش از دوچرخه ثابت است ، اما بسیاری از تولید کنندگان تجهیزات ورزشی یک بیضوی فشرده را برای استفاده در منزل منتشر می کنند.
هنگامی که تمرین روی بیضوی انجام می شود ، نه تنها عضلات پایین تنه ، بلکه بازوها ، شانه ها ، کمر را نیز درگیر می کند ، که باعث می شود بیضوی گزینه ای متنوع برای تمرین نسبت به دوچرخه ورزشی باشد. حداقل بارگذاری مفاصل زانو در اوربیترک این گزینه را برای افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند انتخاب عالی می کند.
آموزش دوره ای روی تردمیل برای کاهش وزن در خانه گزینه بسیار خوبی برای تمرینات جدی در خانه خواهد بود. در ساده ترین بیضی می توانید سطح دشواری را که باعث افزایش بار می شود ، انتخاب کنید تا از عادت عضلات جلوگیری کنید. اعتقاد بر این است که آموزش بیضوی برای کاردیو ، که بهتر از پمپاژ عضلات گلوتئال است ، که به سختی و بدون درگیری عضلات ران و پاها ، مطالعه آنها دشوار است. در بیضوی می توانید به معاینه کیفی عضلات گلوتئال دست پیدا کنید ، که به مبارزه با سلولیت و تن عمومی بدن کمک می کند. گلابی همچنین به تمرین عضلات ران و ساق پا کمک می کند و به پاها تسکین زیبایی می بخشد.
مزایا:
- آسان برای یادگیری
- تنظیم سطح دشواری
- قیمت مناسب
- حداقل بار مفاصل
- با توجه به باسن و پاها
- دویدن آرام
منفی:
- دامنه حرکات با دویدن طبیعی یا پیاده روی متفاوت است
- حداقل قسمت بالای بدن را درگیر می کند.
چه ماهیچه هایی بیشتر کار می کنند: گلوتئوس ماکسیموس ، دوسر و عضلات چهارسر ران ، گوساله ، شکم ، عضلات اصلی ، پشت ، عضلات کمربند شانه و دست ها.
اثربخشی برای کاهش وزن: اگر در حالت دشواری بالاتر یا فرمت تمرین تمرین کنید ، می توانید یک ساعت تمرین در بیضوی داشته باشید تا 600 کالری بسوزانید. آموزش منظم بیضوی به شما کمک می کند تا در اسرع وقت ، با افزایش دوره ای بار و رژیم ، لاغر شوید.
چه کسی باید خرید کند: افرادی که دارای اضافه وزن زیاد (تا 160 کیلوگرم) هستند ، برای کسانی که می خواهند این شکل را شکل دهند ، عضلات گلوتئال را کار کنند و به پا کمک کنند. Orbitrek universal متناسب با مردان و زنان است ، امکان آموزش حتی کودکان وجود دارد ، زیرا مربی تا آنجا که ممکن است ایمن باشد و تقریبا هیچ منع مصرفی ندارد.
ویژگی: این است بهترین تجهیزات قلبی برای کل خانواده، زیرا می تواند حتی برای کودکان در معرض ایمنی نیز استفاده شود.
TOP 6 محبوب ترین بیضی
1. مربی بیضوی Body Sculpture BE-5920HX
2. مربی بیضوی Sport Elite SE-304
3. مربی بیضوی Fitness Carbon E200
4. مربی بیضوی UnixFit SL-350
5. مربی بیضوی UnixFit MV 420
6. مربی بیضوی Sport Elite SE-E954D
تردمیل
شبیه ساز برای دویدن کامل یا پیاده روی به منظور کاهش وزن یا حفظ فرم بدن طراحی شده است. تردمیل در مقایسه با انواع دیگر تجهیزات قلبی برای محیط خانه ، موثرترین گزینه برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود ، زیرا در طول تمرین بیشترین کالری را می سوزاند.
در طول کلاس در پیست کل بدن کار می کند ، که باعث می شود شبیه ساز گزینه ای متنوع برای کاردیو برای حفظ فرم باشد. حرکت در پیست ، برخلاف دوچرخه ثابت یا بیضوی ، به ویژگی های طراحی محدود نمی شود ، و همین امر همانند یک تمرین کامل در هوای آزاد است.
با توجه به تغییر سطح بار ، تردمیل متناسب با اکثر افراد ، صرف نظر از سن و وزن. سالمندان ، افراد دارای اضافه وزن یا بیمارانی که تحت درمان توانبخشی هستند می توانند حالت پیاده روی را برای افزایش بار به عنوان اعتیاد انتخاب کنند یا از شبیه ساز برای حمایت از سلامت قلب و عادی سازی فشار خون استفاده کنند. ورزشکاران باتجربه می توانند در سرعت بالایی برای حفظ فرم بدن یا آماده شدن برای مسابقات کراس کانتری کار کنند.
مزایا:
- بهترین ورزش برای کاهش وزن در خانه
- انتخاب تنظیم سرعت و حالت آموزش
- یک جایگزین مناسب برای آموزش بین کشوری در دوره سرد سال
- در طول تمرین کل بدن را درگیر کرد
- مناسب برای ورزشکاران مبتدی و باتجربه
منفی:
- سایز بزرگ (اما اکنون مدل ها با طراحی تاشو در دسترس هستند)
- قیمت بالا
- سر و صدا در حین کار
- موارد منع مصرفی برای افراد مبتلا به بیماری قلبی دارد
- مفاصل را تقویت می کند
چه ماهیچه هایی بیشتر کار می کنند: رانهای دو سر و عضلات چهارسر ران ، گلوتئوس ، عضلات ساق پا ، ساق پا ، عضلات پا ، عضله راست شکم ، عضلات بین دنده ای ، عضلات پوزدانو-کمر ، دو عضله دو سر و بازوها.
اثربخشی برای کاهش وزن: اگر با سرعت متناوب یا سریع تمرین کنید ، روی تردمیل می توانید بیش از 600 کالری در ساعت بسوزانید. در حالت راه رفتن می توانید 300 CC در ساعت خلاص شوید. ورزش منظم روی تردمیل برای کاردیو باعث کاهش سریع وزن می شود ، به خصوص اگر آنها را با رژیم غذایی ترکیب کنید. تردمیل به بهبود شکل ، رسیدن به تسکین ، پمپاژ باسن و پاها کمک می کند.
چه کسی باید خرید کند: از دست دادن فعال وزن ، دونده ها برای آماده شدن برای مسابقات ، ورزشکاران برای حفظ شکل در خانه.
ویژگی: این است بهترین کاردیو برای کاهش وزن، زیرا با تمرینات واقعی دویدن قابل مقایسه است.
TOP 6 محبوب ترین تردمیل
1. تردمیل دستی SF BRADEX 0058
2. تردمیل مغناطیسی Body Sculpture BT-2740
3. تردمیل برقی شیائومی WalkingPad
4. تردمیل برقی FAMILY TM 300M
5. تردمیل برقی UnixFit ST-600X
6. تردمیل برقی LAUFSTEIN Corsa
چیزی که برای پله بکار می رود
تردمیل جمع و جور و کاربردی برای محیط خانه که تقریبا هیچ منع مصرفی ندارد. Stairmaster پیاده روی یا دویدن از پله ها را شبیه سازی می کند ، و بنابراین برای کاهش وزن و حفظ فرم بدن ، اگر فرصتی برای ورزش در باشگاه نیست ، عالی است. ویژگی اصلی ورزش برای کاهش وزن در خانه ، فشردگی آن است ، به این معنی که شما می توانید در هر مکان و هر زمان درگیر شوید. به دلیل سبکی و اندازه کوچک آن ، هزینه استپر با دستگاههای پیچیده تر و بزرگتر نیز متفاوت است.
برخی از انواع استپر می توانند تمرینات را با بار پشت و فشار انجام دهند. چنین مدل هایی نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای فرم دادن و حفظ فرم بدن در شرایطی که نمی توانید به طور کامل ورزش کنید ، جهانی محسوب می شوند. روی استپر می توانید سطح بار متناسب با شکل و وزن جسمی خود را تنظیم کنید که به شما امکان می دهد کارآمدتر تمرین کنید.
تجهیزات قلبی متنوعی برای خانه با میله های گیر ، دسته یا نوارهای مقاومت برای مقاومت بیشتر و افزایش بار در گروه های مختلف عضلانی وجود دارد. برای مبتدیان توصیه می شود مدل هایی با دسته انتخاب کنند که خطر آسیب دیدگی را به حداقل برسانند. برای کاربران باتجربه ، لازم است مدلی را با باندهای مقاومت انتخاب کنید تا بازوها و پشت خود را بیشتر پمپ کنید.
مزایا:
- اندازه جمع و جور
- قیمت بسیار پایین
- منع مصرف ندارد
- برای کاهش وزن موثر است
- به مبارزه با سلولیت کمک می کند
- می توانید سطح بار را تنظیم کنید.
منفی:
- شما نمی توانید از افرادی که دارای اضافه وزن زیاد (100 کیلوگرم) هستند استفاده کنید
- مفاصل را تقویت می کند
- اکثر مدل ها بالاتنه بدن پمپاژ نمی شوند
- با یک تکنیک اشتباه ورزش می تواند آسیب ببیند.
چه ماهیچه هایی بیشتر کار می کنند: گلوتئوس ماکسیموس ، دوسر ران و عضلات چهار سر ران ، عضلات ساق پا و ساق پا.
اثربخشی برای کاهش وزن: اگر با سرعت متوسط ورزش کنید ، می توانید یک ساعت آموزش روی پله را بسوزانید تا 350 CC. ورزش منظم روی Stairmaster به سفت شدن پاها ، پمپاژ باسن و برجسته تر نشان دادن گوساله کمک می کند. تضمین لاغر شدن با استفاده از استپر ، توصیه می شود کلاس ها را روی تردمیل برای کاردیو و تناسب اندام در خانه ترکیب کنید.
چه کسی باید آن را بخرد: برای همه زنانی که تلاش می کنند این شکل را به شکل خانه حفظ کنند و می خواهند باسن و پاها را بالا ببرند.
ویژگی: این است بهترین کاردیو با بودجه اندک و اگر فضای کافی در خانه نداشته باشید.
TOP 6 محبوب ترین استپرها
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. استپر DFC SC-S038B
3. مجسمه سازی بدن Stepper BS-1122HA-B
4. پله BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. استپر DFC SC-S085E
دستگاه قایق رانی
یک شبیه ساز که حرکت قایقران را تولید می کند ، برای ورزش های هوازی در خانه و سالن بدن سازی طراحی شده است. در طول تمرین شبیه ساز در کار عضلات کل بدن وجود دارد. برخلاف تردمیل و بیضوی ، که در درجه اول پاهای سنگین هستند ، دستگاه قایقرانی تأثیر بیشتری بر روی بالاتنه دارد ، به شما این امکان را می دهد تا عضلات پشت ، سینه ، بازوها و کمربند شانه را به طور موثر کار کنید.
دستگاه قایقرانی یکی از ایمن ترین انواع تجهیزات ورزشی برای محیط خانه است. هیچ منع مصرفی ندارد و برای افراد با سن ، وزن و توانایی های جسمی مختلف بسیار مناسب است. در سطح بار بالای ماشین قایقرانی برای کاردیو می توانید یک تمرین قدرتی واقعی داشته باشید ، اما عملکرد اصلی مربی این است که تمرینات قلبی تنفسی را در اهداف سلامتی و تقویت صدا انجام دهید.
مزایا:
- بار موثر قسمت بالای بدن
- حداقل خطر آسیب دیدگی
- فشار ملایم بر روی مفاصل و رباط های شما
- مناسب برای افرادی که مشکل زانو دارند
- وضعیت را بهبود می بخشد و کمردرد را از بین می برد.
منفی:
- سایز بزرگ
- قیمت بالا
- برای افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات مناسب نیست.
چه ماهیچه هایی بیشتر کار می کنند: عضلات پشت و قفسه سینه ، دلتوئید ، ذوزنقه ، عضلات دوسر و سه سر ، دست ها ، عضلات بازو ، شکم راست ، پاها ، باسن.
اثربخشی برای کاهش وزن: یک ساعت آموزش با ماشین قایقرانی می تواند با حداقل بارگذاری مفاصل و رباط ها تا 600 کیلو کالری را بسوزاند. ورزش منظم به شما امکان می دهد تا به سرعت لاغر شده و به یک زمین زیبا در بالای شکل برسید و همچنین عضلات پاها و باسن را تقویت کنید.
چه کسی باید خرید کند: مردانی که می خواهند بدون ورزش بدنسازی وزن کم کنند و شکل شما را حفظ کنند و همچنین کسی که به دنبال یک ماشین کاردیو همه کاره برای خانه در تمام گروه های عضلانی است.
ویژگی: این است بهترین کاردیو ، تمرکز روی بالاتنه بنابراین برای آقایانی که می خواهند متناسب و ورزشکار به نظر برسند ایده آل است.
TOP 6 محبوب ترین ماشین های قایقرانی
1. دستگاه قایقرانی R403B DFC
2. ماشین قایقرانی Body Sculpture BR-2200H
3. دستگاه قایقرانی DFC R71061
4. دستگاه قایقرانی ProForm R600
5. قایقرانی AppleGate R10 M
6. دستگاه قایقرانی NordicTrack RX800
همچنین نگاه کنید به:
- 20 ساعت هوشمند برتر: ابزارهای برتر از 4,000 تا 20,000،2019 روبل (XNUMX)
- 10 مربی برتر برای مبتدیان + مجموعه فیلم های آماده
- 20 برنامه برتر تناسب اندام برتر اندروید برای آموزش در خانه