20 ویدیوی برتر برای ران های داخلی در خانه

ران داخلی یکی از آن مناطق مشکل لجبازی است که بسیاری از خانم ها را آزار می دهد. ما به شما انتخاب بی نظیری از تمرینات مربوط به ران داخلی را ارائه می دهیم. اگر می خواهید به طور م onثر در زمینه های مشکل کار کنید ، این نشانک ها را حتماً در این مقاله ذخیره کنید.

ویژگی های تمرینات ران داخلی:

  • به یاد داشته باشید که چربی ها در جاهایی که سخت تمرین می کردیم شروع به سوختن می کنند. بدن به طور کلی وزن خود را از دست می دهد ، حذف چربی در یک منطقه خاص غیرممکن است!
  • روند کاهش وزن تنها با کمبود کالری امکان پذیر است (کمبود کم 15-20 recommend را توصیه می کنیم). صرف نظر از ورزش و تمرینات منظم ، شما فقط با محدودیت های مناسب در رژیم غذایی چربی خواهید سوزاند.
  • با این حال، تمرینات جداگانه برای adductors به ​​شما کمک می کند تا افتادگی را از بین ببرید و از نظر بصری شکل ناحیه ران داخلی را بهبود ببخشید. بنابراین ، تمرین پیشنهادی قطعاً ارزش توجه شما را دارد.
  • ویدیو را برای ران داخلی 2 تا 3 بار در هفته دنبال کنید ، و آنها را با تمرینات دیگر برای کل بدن (هوازی و قدرت) ترکیب کنید.
  • بسته به زمان در دسترس بودن و توانایی های شما می توانید از 10 تا 30 دقیقه برای ران داخلی تمرین کنید. بیش از 30 دقیقه برای آموزش یک منطقه منطقی نیست.
  • با گذشت زمان ، عضلات به تمرینات عادت می کنند ، بنابراین برای افزایش بار می توانید از باند تناسب اندام و وزنه مچ پا استفاده کنید.
  • اگر می خواهید مناطق مشکل دار روی پا و شما را کاهش دهید نیستند تمرینات پرش منع مصرف ، حتماً در برنامه تناسب اندام خود ، تمرین پلیومتریک را بگنجانید.
  • لازم است تا انتخاب تمرینات ما را مشاهده کنید برای adductors و ران داخلی: 30 تمرین برتر برای ران داخلی + برنامه درس آماده.

تمرینات مربوط به ران داخلی از مربیان محبوب

ما از بهترین مربیان جهان مجموعه ای از موثرترین فیلم رایگان ران داخلی و پاهای زیبا و باریک را به شما پیشنهاد می دهیم.

تمرینات برای ران داخلی Blogilates

کیسی هو (کیسی هو) - یکی از محبوب ترین متخصصان تناسب اندام در ایالات متحده و جهت دهنده خلاقیت بلاگیلاتس است. این یک تمرین کم تأثیر بر اساس Pilates را طراحی می کند که به شما کمک می کند تا تمام مناطق مشکل را حل کنید. برای ران داخلی کیسی تمرینات اصلی را روی زمین ارائه می دهد.

1. تمرین سریع سوختگی داخلی ران (9 دقیقه)

سریع سوختن در تمرینات داخلی! بهترین تمرینات پیلاتس برای پاهای لاغر و محکم!

2. ران داخلی مبتدی (12 دقیقه)

3. جنون داخلی ران (13 دقیقه)

کیسی چندین مورد را نیز ارائه می دهد تمرینات کوتاه مدت در 5 دقیقه برای ران داخلی:

تمرینات مربوط به ران داخلی از PsycheTruth

در کانال یوتیوب PsycheTruth ، تمرینات ویدئویی بی شماری را برای کاهش وزن پیدا می کنید و چهره ای زیبا از مربیان مختلف ایجاد می کنید. پیشنهاد می کنید به مدت 2 دقیقه 10 ویدیو برای ران داخلی امتحان کنید (باله مانند ، ایستاده کاملا ایستاده) و 20 دقیقه (به سبک پیلاتس ، کاملاً روی زمین است).

1. تمرین شفافیت داخلی ران (10 دقیقه)

2. پا و رانهای باریک برای مبتدیان (20 دقیقه)

تمرینات ران داخلی از Lumowell

دختر "Robotic" از Lumowell در دو فیلم کوتاه: 8 دقیقه و 15 دقیقه ، م mostثرترین تمرینات را برای قسمت داخلی ران نشان می دهد. انتخاب تمرینات در هر دو برنامه مشابه است.

1. ران داخلی: ورزش برای مقابله با چربی و کاهش چربی (8 دقیقه)

2. تمرین داخلی ران: ورزش در خانه (15 دقیقه)

تمرینات ران داخلی از ربکا لوئیز

جذاب ربکا لوئیس 2 تمرین موثر برای ران داخلی ارائه می دهد. اولین برنامه شامل تمرینات ایستاده و دراز کشیده روی زمین ، برای رسیدن به وزنه های مورد نظر است. تمرین دوم قسمت بزرگی از ورزش است که در حالت ایستاده انجام می شود ، نیاز به موجودی اضافی نیست.

1. بهترین حرکات ران داخلی (8 دقیقه)

2. تمرین داخلی ران (10 دقیقه)

تمرین برای ران داخلی از FitnessBlender

هیچ تلفیقی از آموزش بدون فیلم از کانال یوتیوب ، FitnessBlender کامل نیست. كلی دو برنامه كوتاه برای Inner Thigh ارائه می دهد كه می توانید به تنهایی اجرا كنید یا آموزش های اساسی آنها را انجام دهید. در این فیلم به مدت 10 دقیقه در یکی از تمرینات به یک فیت بال احتیاج دارید.

1. ران داخلی برای رانهای تار بدون چربی (5 دقیقه)

2. تمرین داخلی ران (10 دقیقه)

تمرینات برای ران داخلی از Linda Wooldridge

تمرینات مختلف در قسمت داخلی ران ، مربی لیندا را نشان می دهد. ما به شما پیشنهاد می دهیم دو فیلم موثر برای این منطقه هدف به مدت 15 دقیقه امتحان کنید. اولین ویدیو کاملاً ایستاده است و شامل تمرینات باله با کیفیت برای پاها است. تمرین دوم کاملاً روی حصیر انجام می شود.

1. تمرین داخلی ران (14 دقیقه)

2. تشک تمرین داخلی ران (17 دقیقه)

همچنین می توانید امتحان کنید و فیلم های دیگر از لیندا وولدریج در این مجموعه:

تمرینات مربوط به ران داخلی از سایر مربیان

علاوه بر این ، ما از مربیان مختلف 6 تمرین کوتاه دیگر برای ران داخلی را به شما پیشنهاد می دهیم. همه آنها را امتحان کنید و برنامه مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

1. Popsugar: تمرین نهایی ران داخلی (10 دقیقه)

10 دقیقه ای پویا از کانال Popsugar Anna Renderer از نظر محتوای متفاوت از همه موارد قبلی است. مربی تمرینات پلایومتریک ، کاردیو را در نیمه اول و تمرین روی زمین را برای ران داخلی در نیمه دوم فیلم ارائه می دهد.

2. دنیس آستین: تمرین داخلی ران (5 دقیقه)

ورزش کوتاه برای ران داخلی مربی معروف دنیس آستین را ارائه می دهد. جلسات روی زمین برگزار می شد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

3. Vitality Advocate: تمرین داخلی ران برای زنان (16 دقیقه)

یک تمرین اصلی دیگر از کانال یوتیوب Vitality Advocate ، که هنگام ایستادن از بین می رود و شامل تمرینات بسیار جالب برای پاها با تأکید بر ران های داخلی است. برای کلاس ها به دمبل احتیاج دارید.

4. Joanna Soh: شکاف داخلی ران و کمر باریک (13 دقیقه)

این ویدیو بیش از 3 میلیون بازدید در YouTube داشته است! مشکل را با مربی محبوب تهویه مطبوع جوانا کار کنید. برای سوزاندن کالری و چربی ، با دمبل برای تقویت عضله و فواصل قلبی ورزش خواهید کرد. این آموزش نسبتاً کوتاه است ، اما بسیار پرانرژی است.

شکاف داخلی ران و تمرین کمر باریک (این کار را انجام دهید!)

5. SofaBar: تمرین داخلی ران شدید (10 دقیقه)

یک تمرین ساده اما موثر برای ران داخلی یک کانال SofaBar ارائه می دهد. جلسات روی زمین برگزار می شد ، مربی همچنین از وزنه استفاده می کند ، اما بدون آنها می توانید این کار را انجام دهید.

6. XHIT روزانه: تمرینات ران داخلی برای تقویت صدا (20 دقیقه)

یک تمرین طولانی مدت 20 دقیقه ای برای ران داخلی ، مربی کلسی لی (کلسی لی) را در کانال XHIT Daily ارائه می دهد. این برنامه بر اساس یک مدور برگزار می شود تا شما به یک نیمکت (می توانید از نیمکت استفاده کنید) و توپ (فقط در انتهای ویدیو) نیاز دارید. این تمرین همچنین شامل فواصل قلبی برای چربی سوزی است.

همچنین نگاه کنید به:

برای تقویت و افزایش عضلات ، پاها و باسن

پاسخ دهید