ما قبلاً در مورد آموزش با جیلیان مایکلز نوشتیم ، اما از بین رفتن بسیاری از برنامه های آن بسیار آسان است ، برای راحتی شما ، ما یک جدول خلاصه جمع آوری کرده ایم با شرح مختصری از تمام برنامه های مربی آمریکایی.
درباره جدول تمرینات جیلیان مایکلز
جدول کوچک است ، اما بسیار آموزنده است. از آنجا قادر خواهید بود به راحتی مشخص کنید که کدام برنامه جیلیان مایکلز برای شما بهینه خواهد بود. جدول شامل ستون های زیر است:
- "سال انتشار". آموزش بر اساس سال انتشار طبقه بندی شده است. در صورت ارائه آموزش به زبان روسی ، در این ستون نیز علامت گذاری شده است.
- "نام تمرین". پیوندهایی که می توانیم شرح مفصلی از آموزش ، جوانب مثبت و منفی آنها ، و مواردی را که باید هنگام اجرای آنها جستجو کنیم ، بخوانیم (پیوندها در پنجره جدیدی باز می شوند).
- "شرح برنامه". شرح مختصر برنامه ها ، اما برای یک بررسی اجمالی دقیق به شما توصیه می کنیم پیوندهای مربوط به توضیحات کامل را دنبال کنید.
- "زمان اجرا". این ستون ، مدت زمان آموزش را نشان می دهد. همچنین برخی از برنامه ها (در صورت موجود بودن) تعداد دقیق روزها را نوشته اند که با نرخ اجرا Jillian Michaels محاسبه می شوند.
- "تعداد سطوح". این ستون نشان می دهد که چند سطح دشواری شامل یک یا برنامه دیگر است. معمولاً جیلیان مایکلز دوره ای با سطح دشواری پیش رونده است: از آسان تا پیشرفته.
- "پیچیدگی". به طور معمول ، تمام تمرینات بر اساس سه سطح کم ، متوسط و سخت تقسیم می شوند. اگر فکر می کنید کدام برنامه برای شروع نمایش جیلیان مایکلز است: چه برنامه ای برای شروع جیلیان مایکلز: 7 بهترین گزینه.
همانطور که می دانید ، مشکل کاملاً بحث برانگیز است ، که اغلب به درک فردی بستگی دارد.
با تشکر از این جدول شما نه تنها می توانید با تمام تمرینات جیلیان مایکلز آشنا شوید ، بلکه از تمام به روزرسانی های ویدیویی این مربی آگاه خواهید بود. حداقل سالی دو بار از برنامه جدید جیلیان خارج شوید ، بنابراین شما همیشه می توانید برنامه جدید آمادگی جسمانی خود را تکمیل کنید. برنامه مرتب شده بر اساس سال از قدیمی ترین ویدیو به جدیدترین. اتفاقاً آخرین تمرین جیلیان مایکلز اخیراً برگزار شد.
چگونه می توان یک دمبل را برای آموزش انتخاب کرد
جدولی از تمام تمرینات جیلیان مایکلز
به هر حال ، میز بسیار راحت است. با استفاده از فلشهای موجود در سرصفحه می توانید اطلاعات را در مقدار هر ستون مرتب کنید.
| سال | نام | شرح مختصر برنامه ها | مدت زمان | تعداد سطح | پیچیدگی |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (روسی.) | 30 روز خرد (رقم باریک در 30 روز) | تمرینات قدرتی هوازی | دقیقه 25 (روز 30) | سطح 3 | کم |
| 2009 (روسی.) | دیگر هیچ منطقه مشکلی وجود ندارد (مناطق مشکلی وجود ندارد) | تمرینات قدرتی دایره ای با دمبل | دقیقه 55 | سطح 1 | میانگین |
| 2009 (روسی.) | از بین بردن چربی ، افزایش متابولیسم (سرعت متابولیسم را افزایش دهید) | تمرین شدید قلبی دایره ای | دقیقه 55 | سطح 1 | زیاد |
| 2010 (روسی.) | خرد کردن آن با وزنه (تمرینات قدرتی) | تمرینات قدرتی هوازی با وزنه | دقیقه 30 | سطح 2 | کم |
| 2010 (روسی.) | شش هفته شش بسته (شکم صاف در 6 هفته) | تمرین برای شکم | دقیقه 30 (روز 45) | سطح 2 | میانگین |
| 2010 (روسی.) | یوگا Meltdown (یوگا برای کاهش وزن) | یوگای قدرتمند برای کاهش وزن | دقیقه 30 | سطح 2 | میانگین |
| 2011 | نانهای کشنده و رانها (قاتل رول می کند) | تمرین برای ران و باسن | دقیقه 40 | سطح 3 | میانگین |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | تمرین با بار مخلوط | دقیقه 45 | سطح 2 | کم |
| 2011 | 30 پاره شده (در 30 روز وزن کم کنید) | تمرینات قدرتی هوازی | دقیقه 30 (روز 30) | سطح 4 | کم |
| 2012 | انقلاب بدن (بدن انقلاب) | تمرینات قلبی قدرتمند در تقویم | دقیقه 30 (روز 90) | سطح 6 | میانگین |
| 2012 | Killer Abs (کشتار مطبوعات) | ورزش برای شکم و کرست | دقیقه 30 | سطح 3 | میانگین |
| 2012 | Kickbox FastFix (کیک بوکسینگ) | 3 تمرین مبتنی بر کیک بوکسینگ | دقیقه 20 | سطح 1 | کم |
| 2013 | یوگای جهنم | یوگای قدرتمند برای کاهش وزن | دقیقه 30 | سطح 2 | زیاد |
| 2013 | بدن سخت | تمرین با بدن دمبل | دقیقه 45 | سطح 2 | زیاد |
| 2014 | خردکن مبتدی (مبتدی) | آموزش برای مبتدیان | دقیقه 30 | سطح 3 | کم |
| 2014 | یک هفته خرد کردن (در یک هفته کاهش وزن) | 2 تمرین: کاردیو و قدرت | دقیقه 35 | سطح 1 | زیاد |
| 2015 | بدن قاتل | 3 تمرین قدرتی: بالا ، پایین ، معده. | دقیقه 30 | سطح 1 | زیاد |
| 2015 | BodyShred | تمرینات قلبی قدرتمند در تقویم | دقیقه 30 (روز 60) | سطح 4 | زیاد |
| 2016 | بازوهای قاتل و بازگشت | تمرین برای بازوها ، شانه ها ، پشت و سینه | دقیقه 30 | سطح 3 | میانگین |
| 2016 | 10 دقیقه تحول بدن | 5 تمرین کوتاه 10 دقیقه ای | دقیقه 10 | سطح 1 | زیاد |
| 2016 | بدن گرم ، مامان سالم (پس از زایمان) | 3 تمرین بعد از زایمان: بالا ، پایین ، معده. | دقیقه 27 | سطح 1 | کم |
| 2017 | Tone & Shred (با Tone it Up) | 3 تمرین قدرتی: کل بدن ، پایین ، معده. | دقیقه 30 | سطح 1 | میانگین |
| 2017 | 10 دقیقه تغییر شکل بدن: چاپ دوم | 5 تمرین در 10 دقیقه: چاپ دوم | دقیقه 10 | سطح 1 | زیاد |
| 2017 | قلب کش | 2 تمرین قلبی | دقیقه 25 | سطح 2 | میانگین |
| 2018 | بلند کردن و خرد کردن | 2 تمرین قدرتی | دقیقه 30 | سطح 2 | میانگین |
شاید برای شما جالب باشد که بخوانید:
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- تمرین جیلیان مایکلز: برنامه کامل تناسب اندام برای سال