18 تمرین برای تن دادن به بدن و کار بر روی مناطق مشکل از کریستین خوروری

کریستین خوری (کریستین خوری) ، مربی معروف تناسب اندام ، متخصص مراقبت از پوست و عاشق بزرگ شکلات. ما توجه شما را پیشنهاد می کنیم 18 تمرین موثر از کریستین برای تقویت عضلات ، چربی سوزی و تن بدن ، که او در رابطه با کانال یوتیوب GymRa ایجاد کرده است.

کریستین خوری به همراه پسر 13 ساله و دو حیوان خانگی دوست داشتنی در لس آنجلس زندگی می کند. او به لطف مادرش ، که یوگا و مدیتیشن را تمرین می کرد و او را به کلاسهای کلاس ایروبیک می برد ، از 20 سالگی ورزش را شروع کرد. اکنون کریستین است یک مربی نخبه ، ایالات متحده آمریکا و کلاسهای گروهی و انفرادی را تدریس می کند. در طول سال ها ، فعالیت های ورزشی اشتیاق او کاهش نیافته است:من مشتاقانه می خواهم به مردم کمک کنم زندگی خود را تغییر دهند و سالم تر شوند، "مربی می گوید.

کریستین خوری 48 ساله و شکل آن فقط می تواند حسادت کند، و 6 شکم شکمی شش تکه ای مشخصه مربی شده است. وی خاطرنشان کرد که یکی از اصلی ترین مزایای سن او این است که مردم آن را معتبر می دانند. "بازیکنان من معمولاً سن من را نمی دانند، می گوید کریستین ، - اما وقتی آنها این را فهمیدند ، شروع به گوش دادن به همه آنچه من می گویم می کنند".

خوشحالیم که از کریستین خوری تمرینات را معرفی می کنیم ، که یک تمرین عالی برای کلاس شما خواهد بود. کریستین یکی از طرفداران بارهای برق است ، بنابراین این فیلم ها بیشتر هستند قدرت گرا. می توانید این برنامه ها را انجام دهید یا یک فیلم جداگانه در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید. برای برخی از تمرینات به تجهیزات اضافی نیاز دارید: دمبل (2-5 کیلوگرم) ، نوار بدن (2,5،6-XNUMX کیلوگرم) ، فیت بال ، منبسط کننده ، نوار الاستیک ، نوار لاستیکی تناسب اندام.

تمرین کریستین خوری بیش از 30 دقیقه طول می کشد

1. تمام بدن وحشیانه: تمرکز خود را روی ساق پا و از دست دادن چربی شکم قرار دهید

  • کالری: 250-300 کالری
  • مدت زمان: 35 دقیقه
  • موجودی: نیازی نیست
  • بار و کاردیو

کریستین یک تمرین 35 دقیقه ای برای چربی سوزی ارائه می دهد کاهش وزن. این برنامه شامل 5 دور ، 4 تمرین در هر دور است. اساساً مربی که در فیلم روشن است ، تمرینات قدرتی است ، اما برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری اضافی ، برخی از تمرینات قلبی را نیز اضافه می کند.

30 دقیقه تمرین با وزن بدن در خانه | 250 کالری بسوزانید

2. تمرین شدید بدن با دمبل

این آموزش قدرت پرانرژی به شما در سرعت بخشیدن به متابولیسم ، چربی سوزی و ساختن بدن کشسان عضلات کمک می کند. این برنامه شامل تمرینات منفرد و ترکیبی با دمبل است که برای حداکثر تعداد عضلات برای مدت زمان نیم ساعت کار می کند.

3. کل تمرین بدن با دمبل و نوار بدن

تمرین بدن با دمبل - این تمرین قدرتی است که در آن از تمرینات کلاسیک استفاده خواهید کرد با دمبل و بدن برای بدنه الاستیک این برنامه برای آموزش سطح متوسط ​​و پیشرفته مناسب است. در این برنامه کریستین 28 تمرین مختلف موثر برای عضلات بازوها ، شانه ها ، شکم ، کمر ، پوست ، باسن و پاها ارائه می دهد.

4. تمرین بدن کامل مبتدی در خانه

این آموزش قدرت برای سطح مبتدی و متوسط آموزش که به شما کمک می کند تا از مناطق مشکل خلاص شوید. همانطور که مشاهده می کنید ، به یک موجودی اضافی آرسنال نیاز خواهید داشت. شما با استفاده از مقاومت به شکل منبسط کننده ، وزنه های آزاد و یک توپ ورزشی روی همه گروه های عضلانی کار خواهید کرد. در 10 دقیقه آخر کریستن تمرینات مربوط به شکم را آماده کرد.

5. نحوه تهیه 6 بسته: تمرینات هسته ای و شکمی Yoga Inspired

این تمرین بر اساس یوگا حاوی تمرینات و آسانا است که به شما در تقویت کمک می کند عضلات اصلی و برای محکم کردن معده. علاوه بر این ، شما بر روی وضعیت بدن کار خواهید کرد و ستون فقرات من را صاف خواهید کرد ، زیرا وضعیت بد بدن و شل کردن ، معده را بیشتر می کند. همچنین یوگا به شما کمک می کند تا از کمر درد و کمردرد خلاص شوید.

6. 500 کالری تمرین متوسط ​​را بسوزانید

این تمرین قدرتی برای تمام گروه های عضلانی به مدت 45 دقیقه شامل این تمرینات زیر است: اسکات و لانگ با بدن ، تمرینات قسمت فوقانی با تمرین دمبل برای معده روی فیت بال ، تمرینات برای پا و باسن روی چهار تمرین روی شکم مات. این برنامه با سرعت آرام برگزار می شود بدون فواصل قلبی.

تمرین توسط Christine Khuri 25-30 دقیقه

7. نوار بدن تمرین متوسط ​​بدن

این تمرینات قدرتی با اندام به شما در تقویت عضلات در بدن کمک می کند ، اما بیشترین بار ران و باسن را تحمیل می کند. شما در نیمه اول کلاس انواع اسکات ، لانج و ددلیفت را با بادی انجام می دهید و در نیمه دوم کلاس ، روی زمین برای مناطق مشکل دار ورزش می کنید.

8. کل تمرین باند مقاوم در برابر بدن

این قدرت کار بر روی برنامه مورد توجه همه دوستداران قرار خواهد گرفت تمرینات با منبسط کننده. کریستین تمرینات قدرتی کلاسیک را با استفاده از این تجهیزات مفید برای تن دادن و تقویت عضلات ارائه می دهد. این برنامه ساده است ، اما میزان بار اصلی آن بستگی به سختی منبسط کننده شما دارد.

تمرین باند مقاومت در برابر تمام بدن | کل تمرین باند مقاومت بدن

9. تمرین انفجاری با فاصله (Interval Blast Workout): تمرین پیشرفته تمام بدن

چربی سوزی یک تمرین متناوب برای کاهش وزن و تون عضله است. این برنامه به عنوان یک درس برای پیشرفته قرار گرفته است ، اما برای آموزش سطح متوسط ​​مناسب است. در این آموزش HIIT در انتظار ورزش های قلبی و تمرینات قدرتی با دمبل هستند (بهتر است دو جفت وزن مختلف داشته باشید).

10. تمرینات قدرتی تقویت کننده متابولیسم تمام بدن

این آموزش متناوب شامل چندین حلقه قدرت و تمرینات هوازی - پلیومتریک برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات. کریستین در تمام جلسات چندین عضله را درگیر می کند تا روند کاهش وزن را تسریع کرده و نتایج حاصل از یک تمرین را بهبود بخشد. در پایان شما تمرینات مربوط به مناطق مشکل دار روی فرش را انجام خواهید داد.

11. Ultimate Fat Blasting ، کل تمرین بدن

برنامه Ultimate Fat Blasting فقط برای سوزاندن چربی و سفت شدن بدن طراحی شده است. کریستین رویه ای ایجاد کرده است قدرت متناوب و کاردیو، ترکیبی از آنها برای دستیابی به نتایج سریع موثرترین است. هیچ بخشی از بدن بدون توجه باقی نخواهد ماند. در 10 دقیقه آخر کلاس تمریناتی برای شکم انجام می دهید.

12. تمرین باسن برای باسن اطراف

Butt Workout یک تمرین م effectiveثر برای تمرین است برای عضلات گلوتئال. علاوه بر باسن ، به کار عضلات درگیر پاها و شکم. نیمه دوم برنامه روی زمین برگزار می شود. آموزش بدون گرم شدن شروع می شود ، بنابراین توصیه می کنیم قبل از کلاس گرم شوید.

13. یوگای شدید و شکم تحت تأثیر

تمرین دیگری بر اساس یوگا، که به شما در بهبود وضعیت بدن ، تقویت هسته ، از بین بردن کمر درد و سفت شدن عضلات شکم کمک می کند.

تمرین کوتاه توسط کریستین خوری: کمتر از 20 دقیقه

14. تمرین پیشرفته شش بسته Abs

تمرین بدون تجهیزات، که شامل تمرینات م forثر برای عضلات شکم و پوست است. در نیمه اول برنامه ، شما به شکم ، تمریناتی برای پشت انجام می دهید. در نیمه دوم شما در بند تمرین خواهید کرد.

15. تمرین نهایی باسن

این برنامه شامل تمرینات است برای پاها و باسنکه روی زمین انجام می شود شما منتظر لیفتینگ پا به صورت چهار دست و پا و کنار ، سوپرمن ، پل هستید. اگر از وزنه استفاده می کنید می توانید تمرین را پیچیده کنید.

16. تمرین Butt & Abs (500 کالری از متوسط ​​مصرف کنید)

این برنامه شامل 3 نوع تمرین: در وضعیت چهار دست و پا در حصار (کناری و کلاسیک) و عقب. تمرینات پیشنهادی به شما کمک می کند تا عضلات باسن و شکم را تمرین دهید. این ویدئو بخشی از یک برنامه است 500 کالری متوسط ​​بسوزانیدگزینه ای که در بالا ذکر شد.

17. Abs & Core Workout (500 کالری از میزان متوسط ​​بسوزانید)

این برنامه شامل تمرین کلاسیک برای عضلات شکم و پوست بخشی از تمرینات با یک توپ یوگا انجام می شود ، و برخی دیگر - در موقعیت بند ، قسمت پشت در تشک است. این ویدئو بخشی از یک برنامه است 500 کالری متوسط ​​بسوزانیدگزینه ای که در بالا ذکر شد.

18. تمرینات شکمی و اصلی (تمرین مبتدی ، در خانه کامل بدن)

یک تمرین موثر دیگر برای معده، که شامل تمرینات با فیت بال ، در موقعیت بند بدون ابزار است. افزودنی بسیار خوبی برای هر برنامه ای خواهد بود. برای کسب بهترین نتیجه می توانید 2 دور بزنید. این ویدئو بخشی از است یک بدن مبتدی در خانهگزینه ای که در بالا ذکر شد.

کریستین خوری پیشنهاد می دهد آموزش قدرت با کیفیت برای مناطق مشکل دار ، که به شما در کاهش وزن و سفت شدن بدن کمک می کند. توصیه کنید این فیلم ها را با تمرینات قلبی متناوب کنید ، به عنوان مثال ، از Natalie IKO. این به شما کمک می کند تا جایی که ممکن است به طور موثر بر روی میزان عضله ، چربی سوزی و از بین بردن مناطق مشکل کار کنید.

همچنین می تواند تمرین TABATA موثر از جولیا بوگنار ، همراه با GymRa ، ایجاد کند.

پاسخ دهید