20 تمرین برتر قلب و عروق برای چربی سوزی و کاهش وزن ، کانال یوتیوب ، Popsugar

علاوه بر فعالیتهای اصلی خود ، یک تمرین کاردیو موثر نیز برای خود انتخاب کنید؟ ما از کانال تناسب اندام POPSUGAR انواع تمرینات قلبی را برای سوزاندن چربی در خانه به شما پیشنهاد می دهیم.

انواع فیلم ها در کانال یوتیوب Popsugar اجازه می دهد همه چیز مناسب شما را پیدا کنند. اما قبل از اینکه به سراغ فیلم بررسی کاردیو برای کاهش چربی برویم ، بیایید به یاد داشته باشیم که کاربرد آنها چیست.

5 دلیل برای انجام تمرینات قلبی:

  • برای کاهش وزن و کاهش حجم بدن
  • برای کالری سوزی اضافی
  • برای بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی
  • برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک
  • برای افزایش استقامت
  • برای از بین بردن مناطق مشکل در بازوها ، شکم و پاها.

تمرین قلبی برای چربی سوزی

تمرین قلب و عروق 20-45 دقیقه طول می کشد. بیشتر آنها با وزن بدن خودش انجام می شود ، این بدان معنی است که شما به تجهیزات اضافی (وزنه های بالا) نیازی ندارید. همه برنامه ها مربیان مختلفی هستند و هر یک روش متمایزی را برای برگزاری کلاس ها ارائه می دهند. شما منتظر مناطق زیر هستید: TABATA ، ایروبیک ، پلیومتریک ، رقص ، بوکس کاردیو و کیک بوکسینگ.

20 تمرین قلبی برای چربی سوزی

1. آموزش قلب و قلب با فاصله زمانی دایره ای (30 دقیقه)

تمرین مرجع کاردیو برای سوزاندن چربی در خانه آنا رندرر (Anna Renderer) را ارائه می دهد ، که مربی اصلی کانال YouTube و Popsugar است. این برنامه در دو دور برگزار می شود ، در هر دور به شما 2 دور ورزش هوازی داده می شود. بین دور تمرینات وقفه های کمی وجود دارد ، اما تمام تمرینات با سرعت مداوم بالا انجام می شود.

مربی ارائه می دهد تمرینات کاردیو کلاسیک مشکلی برای شما ایجاد نمی کند ، اما به شما کمک می کند حداکثر کالری را در 30 دقیقه بسوزانید: پرش از بازوها و پاها ، دویدن با بالابردن زانو ، و گزینه های مختلف دو سرعت ، اسکات پرش ، دویدن افقی و غیره این یک تمرین کاردیو بسیار خوب است ، که می تواند به برنامه خانگی مورد علاقه شما تبدیل شود. موجودی مورد نیاز نیست.

50 بهترین مربی برتر در YouTube

با این تمرین کاردیو که می توانید در خانه انجام دهید ، کالری اصلی را بسوزانید

2. تمرین کاردیو بر اساس کیک بوکسینگ (45 دقیقه)

این تمرین قلبی مبتنی بر کیک بوکسینگ به شما کمک می کند تا ضربان قلب را برای چربی سوزی شدید و تقویت عضله قلب افزایش دهید. شغل جانت جنکینز است که یکی از مشهورترین مربیان جهان است. برنامه های آن مثالی از بار با کیفیت برای کاهش وزن و تون عضلانی است.

اگر ناگهان فکر کنید که تمرینات مبتنی بر کیک بوکسینگ انجام شده است ، این یک پیاده روی است ، پس جانت شما را شگفت زده خواهد کرد. انواع ضربه ها و نوسانات با پرش شدید متناوب است ، بنابراین ضربان قلب شما برای حداکثر مقدار برای سوزاندن موثر کالری بالا می رود. در پایان شما می توانید یک مجموعه کوتاه از تمرینات را در مطبوعات پیدا کنید. موجودی ضروری نیست ، اما بهتر است یک حوله در دست داشته باشید.

3. آموزش شدید TABATA 8 دور است (45 دقیقه)

این آموزش دوره ای مورد توجه همه دوستداران TABATA قرار خواهد گرفت. برنامه از مربی Raneir Pollard شامل 8 دور است ، تمرینات بر اساس اصل 20 ثانیه ورزش و 10 ثانیه استراحت انجام می شود. در هر دور تعدادی از تمرینات را پیدا می کنید که متناوباً یا بار را افزایش می دهند:

مربیان همچنین نسخه ساده ای از تمرینات را نشان می دهند ، بنابراین برنامه برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است.

TABATA: 10 تمرین آماده

4. مبارزه با بدن بر اساس هنرهای رزمی است (30 دقیقه)

Body Combat - یک برنامه قلبی عالی است که مطمئناً به تمرینات جدید شما تبدیل خواهد شد. یک کلاس مبتنی بر حرکات ورزشهای رزمی ترکیبی از عناصر بوکس ، کونگ فو ، تکواندو ، کیک بوکسینگ ، کاپوئرا و بوکس تایلند است.

این تمرین آکوردهای چالش برانگیزی نخواهد بود ، بنابراین کلاس حتی برای کسانی که در به خاطر سپردن تنظیم رقص جدید مشکل دارند نیز مناسب است. علاوه بر این ، برنامه ها در این سبک طبل های کمتری دارند اساس این تمرین قلبی پریدن نیست ، و انواع مشت و لگد است. متوجه نخواهید شد که چگونه 30 دقیقه پرواز خواهد کرد! موجودی مورد نیاز نیست.

5. رقص هوازی برای کاهش وزن (25 دقیقه)

تمرین کاردیو رقص برای چربی سوزی در خانه برای شما و مربی سیمون دو لا رو (مربی مورد علاقه آن هاتاوی) آماده شده است. این برنامه بیشتر یادآور یک کلاس رقص نیست و یک کلاس چرخش کلاسیک است. یک برنامه رقص سخت وجود نخواهد داشت ، اما آماده تغییر سریع حرکت و یادگیری یک ترکیب کوچک باشید.

تقریباً همه مربیان من ابتدا با سرعت کندی کار می کنند تا بتوانید آنها را بخاطر بسپارید و به راحتی تکرار کنید. این برنامه دشوار نیست حتی مردم رقص نیستند. جلسه بدون وقفه اجرا می شود ، بنابراین به مقاومت قلبی عروقی خوبی نیاز دارد. موجودی مورد نیاز نیست.

تمرین کاردیو رقص عشق مشهور است

6. تمرین دوره ای شدید دوره ای (20 دقیقه)

این تمرین با تمرین HIIT به مدت 20 دقیقه برای کسانی که وقت زیادی برای ورزش ندارند و کالری می سوزانند مناسب است. در این برنامه 4 دور تمرین 4 تمرین در هر دور با توقف های کوتاه برای استراحت خواهید یافت.

آموزش مناسب برای سطح آموزش بالاتر از حد متوسط ​​است ، اما یکی از دختران تمرینات مبتدیان را نشان می دهد. بنابراین ، اصولاً این برنامه برای همه امکان پذیر خواهد بود. این تمرینات زیر را ارائه می دهد: آهسته دویدن با بالا کشیدن زانو ، پریدن با تولید مثل پا در هوا ، تغییر در تخته ها و ورزش های منطبق با یوگا. موجودی مورد نیاز نیست.

7. تمرین فوق العاده شدید برای پیشرفته (30 دقیقه)

اما این تمرین کاردیو تاثیرگذار است فقط برای دانشجویان پیشرفته که از پریدن بار نمی ترسند. شغل آنا گارسیا است ، که به خاطر برنامه های فوق العاده فشرده اش معروف است. با این حال ، این فیلم نسخه کم تمرین را نشان می دهد و به آن کمک می کند تا آموزش بهینه شود.

این برنامه شامل چندین دور است:

شما می توانید تعداد زیادی Burpees ، جهش پلایومتریک ، تخته ، لانج پرش ، اسکوات پیدا کنید. و همه اینها با دمبل!

چگونه دمبل ها را انتخاب کنیم

8. بوکس کاردیو با وزنه های سبک (35 دقیقه)

اگر نگرش مثبتی به برنامه های مبتنی بر عناصر مختلف هنرهای رزمی دارید ، فیلم را از مربی جذاب کریستا دی پائولو امتحان کنید. نوعی ارائه می دهد هوازی بوکس ، جایی که تعداد زیادی حرکت بوکس با دمبل را پیدا خواهید کرد.

شما به یک دمبل با وزن سبک (0.5-1 کیلوگرم) نیاز خواهید داشت. اما اگر دمبل ندارید می توانید بدون آنها تمرین کنید یا وزنه های بازو را جایگزین آنها کنید. علاوه بر مشت و لگد ، شما برای کالری سوزی اضافی جهش های ساده ای انجام خواهید داد. همچنین چندین بخش روی زمین پیدا خواهید کرد که شامل تمرینات برای عضلات اصلی است.

9. تمرین فشرده با فواصل 40/20 (20 دقیقه)

و یک تمرین عالی قلب دیگر بدون تجهیزات آنا رندرر که باید آموزش قلک شما را پر کند. این برنامه طبق برنامه 40 ثانیه کار و 20 ثانیه استراحت اجرا می شود. تمرین شامل دو دور است ، در هر دور از تمرینات دو بار تکرار می شود.

شما منتظر تمرینات "سنتی" هستید که اغلب در تمرینات با وزن خود ، اسکات با پرش ، تخته ، فشار UPS ، پرش ، جوراب زنانه ، دویدن افقی ، لانژهای پلایومتریک انجام می شود. تقریباً بیست دقیقه مناسب برای طرفداران تمرینات قلبی.

10. رقص ، بوکس و تنه باسن (30 دقیقه)

با این تمرین قلبی ژیروسیگما به مدت 30 دقیقه کالری بسوزانید ، لب به لب دهید ، وزن کم کنید و استقامت خود را افزایش دهید. آماده شوید تا سه روند مورد علاقه آنها را در یک برنامه ترکیب کنید: رقص بازی ، فواصل زمانی ، تمرینات بوکس و تقویت صدا برای باسن. با این حال ، این ورزش نه تنها عضلات باسن ، بلکه کل بدن را نیز کار می کند.

این برنامه برای سطح متوسط ​​آموزش مناسب است ، اما مربیان کاملاً شوک آور هستند. تعداد زیادی رازک پیدا خواهید کرد ، همراه با تمرینات ورزش های رزمی و حرکات رقص ساده. آموزش بسیار سرزنده است ، اما وقفه های کمی برای استراحت وجود دارد.

TOP 50 تمرین برای باسن

11. سبک رقص TABATA (30 دقیقه)

این ویدیوی بسیار پرطرفدار در کانال Popsugar 12 میلیون بازدید و 200,000 لایک کسب کرده است و مطمئناً محدودیت آن نیست! این برنامه مربی معروف Kira Lasha است. نکته برجسته آموزش ترکیبی از ورزش شدید با عناصر هیپ هاپ بود ، که بر روی پروتکل TABATA ساخته شده است: 20 ثانیه کار ، 10 ثانیه استراحت.

مناسب برای سطح آموزش متوسط ​​و بالاتر از حد متوسط. Kiera lashe تمرینات مقرون به صرفه ای را ارائه می دهد که عضلات بالاتنه و پایین تنه را درگیر می کند. بنابراین ، علی رغم سهولت ظاهری ، این برنامه باعث عرق کردن شما می شود. موجودی مورد نیاز نیست.

12. تمرین قلبی شدت متوسط ​​(30 دقیقه)

این دوره آموزشی برای کاهش وزن و تقویت عضلات مناسب برای طیف وسیعی از افراد درگیر است. مبتدیان این تمرین کاردیو را می توان عملی کرد ، زیرا برای سطح متوسط ​​برای بار مناسب است ، و افراد پیشرفته باید بعد از درس یک تی شرت را فشار دهند.

این برنامه شامل دو دور است ، تمرینات در هر دور دو بار تکرار می شود. تناوب و ورزش های قلبی را با وقفه های کمی در استراحت انجام می دهید. در پایان مربیان مجموعه ای مطبوعاتی را برای شما آماده کرده اند.

13. تمرین ساده کاردیو بر اساس بوکس (30 دقیقه)

این یک تمرین کاردیو بر اساس حرکات بوکس بازوها است. شما بدون جهش های طاقت فرسا ، که حداقل مقدار آن وجود دارد ، ضربان قلب خود را افزایش خواهید داد. علاوه بر کاهش وزن بوکس ، در وسط برنامه یک تمرین کوتاه مدت پنج دقیقه ای برای تقویت معده و باسن خواهید دید که در طی آن می توانید نفس بکشید.

آموزش طراحی شده برای آموزش سطح متوسط. با تجربه و سرسخت درگیر ، احتمالاً بارهای زیادی را از دست می دهد. با این حال ، اگر وزنه یا دمبل سبک 1 کیلوگرمی دارید ، قطعاً باید برای اجرای یک برنامه اضافی نیز در نظر بگیرید.

14. آموزش فاصله 45/15 برای کاهش وزن (30 دقیقه)

در این تمرین 7 تمرین تکرار شده در 3 دور خواهید یافت. تمرینات طبق برنامه 45 ثانیه ای کار انجام می شود (در این مدت بار بسیار مناسبی خواهید داشت) و 15 ثانیه استراحت (در این مدت می توانید نفس عمیق بکشید و برای تمرین بعدی آماده شوید).

تمرینات ارائه شده کاملاً متنوع است: لانگ ، اسکات ، تخته ، پرش ، فشار معکوس ، دو سرعت در محل. شما نه تنها ضربان قلب خود را بالا خواهید برد و کالری زیادی می سوزانید ، بلکه عضلات را نیز تون می کنید. موجودی مورد نیاز نیست.

15. یک سبک رقص شدید کاردیو (30 دقیقه)

گول آن آموزش سبک رقص را نخورید. شما با سرعتی بسیار شدید کار خواهید کرد ، بنابراین این برنامه هیچ ارتباطی با رقص سبک پوبرمنته ندارد. شغل JJ Dancer ، مربی مشهور مشاهیر هالیوود است. گاهی اوقات به نظر می رسد که او انرژی تمام نشدنی و باتری بی نهایت دارد - آموزش بسیار قوی است.

تعداد زیادی از تمرینات پرش و سرعت را به همراه حرکات رقص لاتین ، twerking و هیپ هاپ مشاهده خواهید کرد. این برنامه بار بسیار مثبتی و خوبی دارد. آموزش حتی از مردم رقصنده نیز بی تفاوت نمی گذارد.

16. آموزش قلب "بدون توقف" با 500 کالری (45 دقیقه)

این ویدیو یکی از محبوب ترین ها در کانال YouTube Popsugar است. بیش از 11 میلیون بازدید و صدها هزار پسندیدن به خوبی صحبت می کند. جانت جنکینز یک تمرین قلبی شدید را ارائه می دهد که ترکیبی از انواع تمرینات کاهش وزن برای کاهش وزن و تون عضلانی است.

ویژگی این آموزش سرعت مداوم است ، شما با کمترین استراحت یکدیگر را موفق خواهید کرد. به طور منطقی ورزش کنید (از جمله آنها ، پرش و کیک بوکسینگ) ، اما شما به طور مداوم در حال حرکت هستید و ضربان قلب من را بالا نگه دارید تا در طی 500 دقیقه تا 45 کالری بسوزانید.

این تمرین Killer باعث سوختن کالری می شود - حدود 500 در 45 دقیقه

17. تمرین قلبی ساده "عمودی" (20 دقیقه)

اما این تمرین کاردیو برای هر کسی که به دنبال فیلم هایی با شدت کم و مدت زمان کوتاه است ایده آل است. شما در انتظار جهش های ساده ، جکی ، جهش ، دو سرعت و سایر تمرینات کاردیو سنتی با سرعت متوسط ​​هستید. بدون سوراخ شوک و بندهای پیچیده!

این برنامه شامل دو دور است ، تمرینات در هر دور در دو دور با کمی استراحت تکرار می شود. علاوه بر این ، ورزش نسخه کم ضربه و بدون پرش را نشان می دهد ، بنابراین این برنامه برای مبتدیان و افراد دارای اضافه وزن زیاد نیز مناسب است.

فعالیت ردیابی FITNESS WRISTBAND

18. رقص هوازی برای کاهش وزن (45 دقیقه)

و یک آموزش هیجان انگیز دیگر از Simone de La Rue ، اما اکنون به مدت 45 دقیقه. تمرینات او برای همه مناسب نیست ، اما اگر دوست دارید با سیمون کار کنید ، مطمئناً در کاهش وزن سریع نتیجه خواهید گرفت. کلاسهای او بسیار پر انرژی است ، بنابراین کالری زیادی می سوزانید و متابولیسم را تسریع می کنید.

این برنامه شامل ترکیبی از حرکات رقص و ایروبیک است. پرش های زیادی پیدا خواهید کرد ، اما پرش های پلیومتریک نیستند ، که بر مفاصل شما آسیب می زند. این برنامه سرعت بسیار بالایی دارد ، اما به دلیل وقفه های کوتاه استراحت و حرکات جابجایی ، کلاس برای طیف گسترده ای از کارآموزان قادر خواهد بود. موجودی مورد نیاز نیست.

19. آموزش شدید TABATA 5 دور (30 دقیقه)

و اینجا یک تمرین دیگر TABATA از Raneir Pollard است. برخلاف برنامه قبلی ، این مربی که در بالا در مورد آن صحبت کردیم ، در اینجا 5 دور با کل زمان 30 دقیقه پیدا خواهید کرد. تمرینات بر اساس طرح TABATA سنتی انجام می شود: 20 ثانیه کار و 10 ثانیه استراحت.

بین دور ، 1 دقیقه استراحت کنید. خوب آماده عرق کردن و کالری سوزی شوید.

10 آموزش TABATA از مونیکا کولاکوفسکی

20. کاردیو بوکس برای مبتدیان و پیشرفته (45 دقیقه)

تمرین دیگری از Krista Di Paolo ، اکنون به مدت 45 دقیقه. به عنوان یک نسخه 30 دقیقه ای از Krista Boxing Cardio را ارائه می دهد. شما حرکات بوکس را با وزنه های سبک انجام می دهید ، در نتیجه ضربان قلب را تحریک می کنید و کالری می سوزانید. علاوه بر این ، نوسانات پا اضافه شده ، همراه با پرش و اسکات است. تمام عضلات بدن شما کار خواهند کرد!

در کانال Popsugar دو فیلم از Krista Di Paolo به مدت 45 دقیقه وجود دارد. اولین ویدیو با تجربه و سرسخت درگیر ، اما فیلم دوم خواهد بود کاملاً توانا و مبتدی. برای چربی سوزی اضافی می توانید از دمبل های سبک یا وزنه هایی برای بازوها استفاده کنید.

21. یک تمرین فریبنده با رقص لاتین (30 دقیقه)

و ما در حال تکمیل انتخاب رقصهای فوق العاده محرک لاتین از Nicole Steen هستیم. این دو تمرین رقص عالی است که باعث خلق و خوی شما در هنگام کالری سوزی و تقویت عضلات شکم و باسن می شود. رقص های لاتین ایده آل برای شکل دادن به یک شکل زیبا از زن است.

نیازی به انجام هیچ حرکت پیچیده ای نیست ، نیکول یک رقص رقص بسیار ساده را ارائه می دهد. تمرکز اصلی روی سوزاندن کالری و تقویت روحیه خوب است. این تمرینات به قدری سرگرم کننده است که شما آن قطار را فراموش خواهید کرد.

همانطور که مشاهده می کنید ، همه می توانند یک تمرین قلبی مناسب برای چربی سوزی در خانه پیدا کنند. اگر در توضیحات بلاتکلیف هستید ، به شما توصیه می کنیم همه این برنامه ها را امتحان کنید و بهترین برنامه را به تعویق بیندازید.

همچنین نگاه کنید به:

برای کاهش وزن ، برای تمرینات بین دوره ای پیشرفته ، تمرین قلب

پاسخ دهید