فهرست
رژیم های غذایی مدرن برخی اصول تغذیه مناسب را انکار می کنند. ممکن است سرانجام یک راهبرد دیگر در مسیر سلامت بی فایده باشد. بدون آسیب رساندن به چهره های آنها ، اکنون می توانید از چه چیزهایی منصرف شوید؟
قدرت کسری
می توانید اغلب در بخشهای کوچک غذا خوردن را متوقف کنید. طرفداران قبلی قدرت کسری اصرار داشتند که هنگام استفاده مجدد از غذا ، انرژی بیشتری برای پردازش غذا صرف می شود. با این حال ، مشخص شد که انرژی صرف شده در یک وعده غذایی خوب ، دو وعده غذایی کوچکتر با همان مقدار کالری است.
میان وعده های مکرر می توانند چرخه فعالیت و استراحت بدن ، نحوه مصرف غذا و خطر مصرف کالری بیشتر را مختل کنند. باید به راحتی توجه داشته باشید: اگر سه بار در روز خوردن غذا آسان است ، نیازی نیست که خود را مجبور به خوردن غذا کنید.
صبحانه اجباری
اعتقاد بر این است که وزن سالم را حفظ می کند. خوردن صبحانه هر روز صبح ضروری است. اما هیچ تحقیق اثبات شده ای در اثبات این نظریه وجود ندارد. اما در سال 2014 ، مطالعه ای منتشر شد که نتایج 283 بزرگسال را با اضافه وزن ، کنار گذاشتن صبحانه و خوردن منظم آن مقایسه می کند. پس از 16 هفته مطالعه ، هیچ تفاوتی در وزن بین این گروه ها وجود نداشت.
شام بعد از ساعت 18.00
این افسانه رژیم غذایی مدتها پیش سقوط کرده است. برای کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن ، لازم نیست همه چیز را قبل از ساعت 6 عصر بخورید. تنها ابزار این است که شام باید 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. و اگر مردم نیمه شب به رختخواب بروند ، شام در ساعت 6 بسیار رادیکال است و باعث خرابی مواد غذایی می شود.
نوشیدن بیش از غذا
در حین یا بعد از غذا، آب به هضم مکانیکی و شیمیایی کمک می کند و باعث شکستن مواد غذایی می شود که بدن بتواند مواد مغذی آن را به بهترین شکل جذب کند. علاوه بر این، مقدار زیادی غذا در 90-98٪ آب و شیره معده از آن در 98-99٪ خارج است.
معده قابل کشش
اعتقاد بر این است که هرچه فرد بیشتر غذا مصرف کند ، معده کشیده می شود. بنابراین مقدار غذا رشد می کند ، وزن نیز رشد می کند. در واقع ، حجم معده 200-500 میلی لیتر ، بسته به شخص خاص است. شکم انسان چاق بیشتر کشیده نمی شود. این بدن الاستیک: با رسیدن غذا ، کشیده می شود. وقتی غذا ترک شد - به اندازه طبیعی کوچک می شود.
محصولات گلخانه ای خالی
ادعای بی ارزش بودن سبزیجات و میوه های گلخانه ای اشتباه است. آنها ممکن است به دلیل مواد مضر، خوش طعمی را کاهش دهند. اما ارزش محصول کاملاً ذخیره شده است. میوه ها و سبزیجات اثبات شده را انتخاب کنید و از مزایای آنها در تمام طول سال لذت ببرید.
غذاهای با کالری منفی
محصولاتی در طول هضم وجود دارند که انرژی بیشتری نسبت به کالری موجود در آنها صرف می کنند. اما چربی سوزی جادویی هنگام مصرف رخ نمی دهد. آنزیم های گیاهی که فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند تقریباً همگی کالری منفی دارند.