فهرست
کار در قسمت تحتانی بدن نیاز به پشتکار دارد: در اینجا بزرگترین عضلات در بدن ما وجود دارد. ما پیشنهاد می دهیم شما بهترین تمرین برای ران و باسن هستیدکه همین حالا می توانید بدن خود را بهبود بخشید. پس از یک بررسی اجمالی ، پیوندی با توضیحات دقیق تر هر برنامه پیدا خواهید کرد.
برنامه برای لب به لب الاستیک و رانهای زیبا
1. دنیس آستین: تمرین کوتاه در قسمت پایین
دنیس آستین یک سری آموزش ویدیویی کوتاه (10-15 دقیقه) را برای ایجاد کشش ران و باسن ارائه می دهد. حتی در غیاب وقت آزاد ، پیدا کنید چند دقیقه در روز تا کلاس ، هرکسی می تواند. همراه با دنیس ، تمام عضلات پایین تنه ، حتی عضلات لجبازی را به عنوان یک قسمت داخلی ران کار خواهید کرد. تمرینات کوتاه را می توان در هر سکانس انجام داد. سطح دروس: از مبتدی تا پیشرفته.
درباره آموزش با دنیس آستین بیشتر بدانید ..
2. جیلیان مایکلز: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
برنامه "Killer rolls" همچنین برای بهبود قسمت تحتانی بدن شما بود. جیلیان مایکلز بلند شد موثرترین تمرینات برای آموزش ران و باسن یک دوره تناسب اندام به 3 سطح تقسیم می شود ، بنابراین فرصت های خوبی برای پیشرفت خواهید داشت. کلاسها 40-45 دقیقه طول می کشد ، شما به یک دمبل و ترجیحاً وزنه های مچ پا نیاز خواهید داشت. سطح برنامه: متوسط تا پیشرفته.
بیشتر بخوانید درباره Killer Buns and Thighs ..
3. لئاندرو کاروالیو: باسن برزیل
Butt Brazil برنامه ای جامع برای ایجاد باسن زیبا و پاهای باریک است. کلاسهای پرانرژی از BeachBody بعد از 1-2 ماه پس از شروع کلاسها نتایج خوبی به شما می دهد. برنامه شامل چندین تمرین است (به طور متوسط 30 دقیقه) ، که در ترکیب یک بار با کیفیت بالا برای پایین تنه ایجاد می کند. برای کلاس ها به دمبل و نوار لاستیکی احتیاج دارید. سطح برنامه: متوسط تا پیشرفته.
بیشتر بخوانید درباره Brazil Butt Lift ..
4. جانت جنکینز: اصلاح ران و باسن
جانت جنکینز تمرین 20 دقیقه ای برای ران و باسن ارائه می دهد. نیمه اول در حالت ایستاده انجام می شود: شما اسکات و لانگ را با دمبل انجام می دهید. در نیمه دوم شما روی یک تشک ورزش خواهید کرد. ویدیو با یک سرعت سریع انجام می شود، تحت نظر خوش بینانه جانت جنکینز. برای درس ها فقط به دمبل احتیاج خواهید داشت. سطح آموزش: از مبتدی تا پیشرفته.
اطلاعات بیشتر در مورد برنامه با جانت جنکینز ..
5. دنیس آستین: یوگا برای ران و باسن
یک برنامه آرام 30 دقیقه ای از دنیس آستین شامل عناصر یوگا و تمرینات کلاسیک برای آموزش ران و باسن است. با تمرینات مرکب ، کل قسمت تحتانی بدن را کار خواهید کرد ، و یوگا به پیشرفت شما کمک می کند قدرت ، انعطاف پذیری و رفاه. برای کلاسها فقط به تشک بدنسازی احتیاج دارید. سطح برنامه: از مبتدی تا پیشرفته.
بیشتر بخوانید درباره یوگا با دنیس آستین ..
برای اطمینان از کارآمدی هرچه بیشتر تمرین ، توصیه می کنیم تمرینات پا و ورزش هوازی را ترکیب کنید. با کمک آنها ، شما متابولیسم را بهبود می بخشید و روند کاهش وزن را تسریع می کنید: بهترین تمرین قلبی به مدت 30 دقیقه.