اگر می خواهید خود را بسازید پاهای باریک و الاغ الاستیک، سپس با Denise Austin برای ران و باسن خود یوگا را امتحان کنید. این برنامه عضلات شما را تقویت می کند ، سلامتی را بهبود می بخشد و بدن را انعطاف پذیر و متناسب می کند.
توصیف برنامه یوگا برای باسن و باسن با دنیس آستین
یوگا با دنیس آستین مخصوص کسانی طراحی شده است که می خواهند باسن و باسن شما را سفت و محکم کنند. این مجموعه بهترین تمرینات را برای پایین تنه یوگا و تناسب اندام سنتی ترکیب می کند. ورزش بدن شما را نه تنها لاغر و زیبا ، بلکه انعطاف پذیر و پلاستیکی نیز می کند. بدون بار منفجره و طاقت فرسا، فقط کار را روی بهبود کیفیت بدن متمرکز کرده است. مناسب برای مبتدیان و تناسب اندام پیشرفته تر.
یوگای برنامه باسن و باسن با دنیس آستین 30 دقیقه است. این شامل آساناهای معروف مانند حالت مثلث ، حالت صندلی ، حالت جنگجو ، حالت شتر و غیره است. علاوه بر عناصر یوگای کلاسیک ، شما تمریناتی را در سالن بدنسازی برای تقویت پایین تنه انجام خواهید داد. در حین ورزش تمام عضلات باسن و ران را درگیر می کند: آنها را الاستیک و محکم می کنید و همچنین از افتادگی و سلولیت خلاص می شوید.
کل برنامه با سرعت آرام انجام می شود ، با این وجود ، به دلیل تمرینات استاتیک ، شما توسعه می دهید استقامت ، به عضلات خود تن دهید و آنها را تقویت کنید. برای کلاسها به تجهیزات اضافی ، فقط حصیر و کمی فضای آزاد نیاز دارید. برای انجام این کار 3-4 بار در هفته نیاز دارید. اگر می خواهید به نتایج بهتری برسید ، در برنامه تناسب اندام خود تمرینات قدرتی هوازی را با دنیس آستین بگنجانید: "کاهش سریع وزن".
نکات مثبت و منفی
مزایا:
1. با استفاده از این تمرین قسمت تحتانی را انجام می دهید ، لگن و باسن خود را ارتجاع و ملایم می کنید.
2. توسعه خواهید یافت قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل. تمرینات یوگا به شما در ایجاد تنفس و بهبود سلامت کمک می کند.
3. این برنامه به زبان روسی است بنابراین شما می توانید تمام توضیحات مربی را درک کنید.
4. دنیس آستین بهترین ورزش کلاسیک را برای تناسب اندام و یوگای قدرتی برای باسن و باسن خود انتخاب کرد.
5. شما قادر به ایجاد خواهید بود خط پا زیبا بدون قدرت خسته کننده و تمرین هوازی.
6. این برنامه یک سری تمرینات م Denثر Denise برای پایین تنه را به اتمام می رساند ، که می توانید شکل خود را نیز بهبود ببخشید.
7. درس به همان اندازه برای مبتدیان و پیشرفته مناسب است. فقط 30 دقیقه در روزتا پاهای شما باریک و زیبا شود.
8. تجهیزات اضافی ، به جز تشک مورد نیاز نیست.
منفی:
1. این یوگای کلاسیک نیست ، بلکه فقط از برخی از عناصر آن برای آموزش پایین تنه استفاده می شود.
2. با وجود تمام مزایای برنامه ، نتیجه ای نمی دهد ، آنچه می توانید با تمرینات هوازی و قدرتی بدست آورید. در حالت ایده آل ، بهتر است انواع مختلفی از بارهای کاری را ترکیب کنید برای ارائه نتایج با کیفیت.
یوگا با دنیس آستین برای ران ها و باسن شما گزینه خوبی برای کسانی است که می خواهند روی عضلات پایین تنه کار کنند. در حالی که بدنبال یک تمرین آرام اما موثر و بدون بارهای انفجاری هستید.
همچنین به مربی هالیوود مراجعه کنید: شکم کامل و اصلاح ران و باسن.