زنان ورزشکار برتر: بازگشت به اوج بعد از بچه

پس از تولد نوزاد، برخی از ورزشکاران برتر به سرعت به رقابت باز می گردند. برخی دیگر ترجیح می دهند خود را وقف زندگی خانوادگی خود کنند. اما بعد از بارداری، همه به اوج برمی گردند. چگونه این کار را انجام می دهند؟ در اینجا توضیحات دکتر Carole Maître، متخصص زنان در Insep آمده است.

مدال و بچه ها، ممکن است

الودی اولیوارس با لباس‌های ورزشی و کفش‌های ورزشی، لیا کوچکش را در آغوش می‌گیرد، درب «Dome» را که معبد ورزشکاران سطح بالا در فرانسه است، باز می‌کند. در زیر گنبد وسیع، ده‌ها قهرمان به سختی تمرین می‌کنند: دوی سرعت، خرک با میله، موانع... چشمگیر. در قلمرو آشنا، الودی با گام های بلند از مسیرها عبور می کند تا به جایگاه ها برسد. این قهرمان دوی کراس کانتری و سه متری تیم فرانسه خود را برای حضور در مسابقات قهرمانی اروپا آماده می کند. الودی اولیوارس از دوران کودکی مدال‌آوری می‌کرد… اما امروز در مورد تقدیم به دوست دخترش است "زیباترین جام" همانطور که خودش می گوید از حرفه اش. و موفقیت آنجاست. از اوج 6 ماهگی، لئا، با لباس ورزشی کوچک صورتی رنگش، به سرعت بزرگترین کت واک ها را دور خود جمع کرد. در مورد مادر جوان، به او تبریک می گویند که فرم خود را به سرعت به دست آورده است.

به محض بارداری برای بازگشت خود آماده شوید

مانند الودی، بیشتر و بیشتر زنان ورزشکار سطح بالا دیگر تردیدی ندارند که در حرفه خود "یک استراحت کودک" انجام دهند و فقط به اوج بازگردند. کیم کلایسترز تنیسور یا پائولا رادکلیف دونده ماراتن بهترین نمونه هستند. برعکس، دیگران ترجیح می دهند از رقابت برای وقف کردن خود به خانواده خود دست بکشند. اما تقریباً همه آنها در شرایط بدنی خوبی هستند. اسرار آنها؟ ” به محض بارداری برای بازگشت خود آماده شوید کارول مایتر، متخصص زنان در Insep، جایی که بیشتر قهرمانان فرانسوی را دنبال می کند، با اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل و تمرین ورزشی متوسط ​​اما منظم توضیح می دهد. و بعد از زایمان، همان رژیم غذایی، اما "با افزایش تدریجی بار،" او می گوید. توصیه هایی که برای همه مادران باردار نیز صدق می کند. اما درست مثل شما، بازی آسان نیست. برای سال ها، ورزشکاران بدن خود را به یک ماشین برنده، یک مکانیک دقیق تبدیل کرده اند، و برای XNUMX ماه، این کار طول می کشد. تغییرات هورمونی نکته مهم، کاهش توده عضلانی و تغییر در وضعیت لگن است. «دیگر از شکم و تبلت خبری نیست، و سلام به توپ کوچک فوتبال!» الودی به خوبی خلاصه می کند. از سوی دیگر، برای او مشکلی وجود نداشت که اجازه دهد بدنش بیش از حد از کنترل خارج شود: «برای محدود کردن آسیب، هم زدم. «مطالعات واقعاً این را نشان داده استفعالیت بدنی منظم و کنترل شده باعث شد تا افزایش وزن به حدود 12 کیلوگرم محدود شود و تون عضلانی خاصی را حفظ کنید. انرژی مصرف شده از ذخایر چربی گرفته می شود و بهتر از آن، به نظر می رسد پس از یک فعالیت با مدت کافی و سرعت متوسط، اشتها کمتر می شود. ورزشکاران معمولاً 1 ساعت و 30 دقیقه ورزش در روز توصیه می کنند. اما ما به آنها توصیه می کنیم که یک ورزش جایگزین پیدا کنند، زیرا درخواست از شناگر برای شنای کمتر غیرممکن است! » متخصص زنان و زایمان با لبخند توضیح می دهد. در دوران بارداری، هیچ سوالی برای شکستن رکوردها وجود ندارد، حتی اگر نوسانات هورمونی بارداری ظرفیت قلبی-تنفسی و در نتیجه مقاومت در برابر تلاش ایجاد کند. بی جهت نیست که قبل از مسابقات شناگران آلمان شرقی را باردار کردیم! "، او مشخص می کند.

در اسرع وقت بهبودی حاصل شود

زنان ورزشکار بر خلاف تصور عموم، برای رویارویی با ماراتن زایمان، مشکل بیشتری برای به دنیا آوردن فرزند خود ندارند. کارول مایتر اصرار می‌ورزد: «مطالعات حتی نشان داده‌اند که مدت زمان زایمان اغلب کوتاه‌تر است و دیگر خبری از سزارین، کشیدن ابزاری یا نارس نیست». به طور خلاصه، مادران مانند بقیه هستند که در اکثر موارد نیاز به اپیدورال دارند. اما به محض اینکه خط پایان سپری شود، کودک در آغوش آنهاست، آنها می دانند که آخرین آزمایش را برای غلبه بر آن دارند. هر چه سریعتر ریکاوری کنید تا راه خود را برای بازگشت به سکوها پیدا کنید. در اینجا نیز، مطالعات فواید فعالیت بدنی منظم را تا سه ماهه سوم نشان داده‌اند: کاهش بلوغ نوزاد و خستگی بعد از زایمان. پس بحث فراموشی این رژیم بعد از تولد وجود ندارد. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف (سزارین، اپیزیوتومی، بی اختیاری ادرار)، از سرگیری یک تمرین تطبیقی ​​و پیشرونده می تواند برای برخی از قهرمانان خیلی سریع مداخله کند. برای برخی دیگر، باید منتظر پایان توانبخشی پرینه بود. اما، متخصص زنان اصرار دارد که با انجام فیزیوتراپی دستی در دوران بارداری می‌توانیم از حدود 3 درصد نشت ادرار جلوگیری کنیم. ” در مورد تغذیه با شیر مادر، مانعی برای از سرگیری ورزش نیست. کارول مایتر ادامه می دهد: «شیر دادن قبل از هر ورزش فشرده کافی است، زیرا این می تواند منجر به افزایش سطح اسید لاکتیک خون و اسیدیته خاصی به شیر شود». به طور خلاصه، هیچ بهانه ای وجود ندارد... ورزش همراه با سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل، بخش عمده ای از سبزیجات و گوشت سفید، چربی کمتر، بخشی جدایی ناپذیر از این برنامه تناسب اندام است. علاوه بر این، زمان مراقبت از خود است. جایی که ما ملاقات می کنیم. الودی که در حال نزدیک‌تر شدن به بهترین دوران خود است، می‌گوید برای کودک، این فقط یک امتیاز است.

* موسسه ملی ورزش، تخصص و عملکرد.