سوفرولوژی: نگرش مثبت
سوفرولوژی که در دهه 60 ایجاد شد، تکنیکی است که از خود هیپنوتیزم و مدیتیشن الهام گرفته شده است. این به شما امکان می دهد از بدن خود آگاه شوید. همانطور که گفته شد، کمی انتزاعی به نظر می رسد، اما آرامش درمانی به راحتی از طریق جلسات سرگرم کننده قابل دسترسی است. تمرینات تنفس و تجسم با هدایت صدای درمانگر انجام می شود. این روش بسیار کامل برای آرامش جسمی و روحی ایده آل است.
یاد بگیرید که خوب نفس بکشید
چگونه در چالش آرامش ذهن و بدن موفق شویم؟ اول، با یادگیری خوب نفس کشیدن. در هنگام الهام، باید شکم را طوری باد کنید که انگار دارید یک بادکنک را پر می کنید، و در هنگام انقضا، آن را داخل آن بگذارید تا تمام هوا از ریه ها تخلیه شود.. سپس تمرین کنید که تمام تنش عضلانی را رها کنید. در صورت استرس، تمایل داریم شانه هایمان را کوچک کنیم، اخم کنیم... تا خوب عمل کنیم، هر قسمت از بدن را از بالای سر تا نوک انگشتان پا شل کنید. این تمرینات در حالی که در یک اتاق آرام و با نور کم دراز کشیده اید انجام می شود. و گاهی اوقات موسیقی آرامش بخش در پس زمینه. هدف : در حالت نیمه خواب فرو رفتن این رایج ترین تکنیک است. آیا این صدا خیلی کند است؟ شما می توانید نشسته یا ایستاده بمانید و حرکات مختلفی انجام دهید که به آن آرامش درمانی پویا می گویند. صرف نظر از روش انتخاب شده، هدف یکسان است: رها کردن. علاوه بر این، برای اینکه کاملا راحت باشید، لباس های گشاد را انتخاب کنید. و اگر در طول جلسات، دراز می‌کشید، لباس‌های گرم را ترجیح دهید زیرا با ثابت ماندن سریع سرد می‌شوید.
تصاویر مثبت را تجسم کنید
زمانی که آرامش پیدا کردید، وقت آن است که به سمت تجسم حرکت کنید. همیشه با گوش دادن به درمانگر، خود را به مکان‌های آرامش‌بخش، با بوها و صداهای آرامش‌بخش فرا می‌گیرید: دریا، دریاچه، جنگل... این شما هستید که انتخاب کنید چه چیزی را دوست دارید یا اجازه دهید حرفه ای شما را راهنمایی کند. با تصور مکان‌های دلپذیر، می‌توانید افکار بد را از خود دور کنید، نگرانی‌های کوچک را نسبی کنید، احساسات را بهتر مدیریت کنید - عصبانیت، ترس‌ها... اما این همه ماجرا نیست، اگر در طول روز استرس دارید، می‌توانید از این عکس‌های «ذهنی» نیز استفاده کنید. سپس فقط باید در مورد آن فکر کنید تا خود را آرام کنید. زیرا این نیز نقطه قوت سوفرولوژی است، توانایی بازتولید تمرینات در هر زمان. در مرحله تجسم، همچنین می توان با سوفرولوژیست روی مشکلات خاصی مانند هوس یا ترک سیگار کار کرد. این کار بیشتر در جلسات فردی انجام می شود. سپس یک حرکت انعکاسی را برای تکرار در صورت هوس خوردن غذا یا سیگار تصور کنید، مانند فشردن انگشت اشاره روی انگشت شست. و زمانی که می خواهید شکست بخورید، دوباره این کار را انجام می دهید تا توجه خود را منحرف کنید، نه اینکه تسلیم شوید. همچنین می توانید یاد بگیرید که یک موقعیت را به شیوه ای مثبت پیش بینی کنید، مثلاً در یک مصاحبه شغلی یا سخنرانی عمومی موفق شوید. مانند هر روش آرامش بخشی، رابطه با درمانگر تعیین کننده است. برای پیدا کردن فرد مناسب برای خود، از آزمایش چندین متخصص دریغ نکنید. به دایرکتوری فدراسیون سوفرولوژی فرانسه () مراجعه کنید. و بخواهید یک یا دو جلسه آزمایشی انجام دهید. برای یک جلسه 10 دقیقه ای گروهی به طور متوسط 15 تا 45 یورو و برای یک جلسه انفرادی 45 یورو حساب کنید.
4 تمرین آرام سازی آسان
"بله / نه". برای افزایش انرژی، سر خود را 3 بار به جلو و عقب و سپس از راست به چپ و همچنین 3 بار حرکت دهید. سپس، یک چرخش گسترده در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید. برای انرژی بیشتر، با بالا انداختن شانه ها ادامه دهید. در حالی که بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید، چندین بار شانه های خود را بالا بیاورید در حالی که دم و بازدم بیرون می دهید. برای تکرار 20 بار. با قرقره با بازوها، 3 بار با راست، سپس با چپ و در نهایت، هر دو با هم به پایان برسانید.
نفس کشیدن نی بسیار کارآمد برای آرامش سریع. در حالی که 3 بار شکم را باد می کنید، نفس بکشید، 6 بار تنفس را مسدود کنید، سپس به آرامی از طریق دهان نفس بکشید، انگار که نی بین لب های خود دارید. 2 یا 3 دقیقه تکرار کنید.
شبکه خورشیدی. هنگام خواب، به پشت دراز بکشید و حرکات دایره‌ای را روی شبکه خورشیدی - واقع در زیر سینه و زیر دنده‌ها - در جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید، از شبکه شروع شده و روی شکم پایین بیاید. . برای تکمیل آرامش، نفس های شکمی انجام دهید و به رنگ زرد فکر کنید که احساس گرما می دهد و در نتیجه خواب را بهبود می بخشد.
هدف. برای مدیریت بهتر خشم، کیفی را تصور کنید که جلوی شما روی یک هدف آویزان است و تمام خشم خود را در آن کیف قرار دهید. با بازوی راست خود، ژست را طوری انجام دهید که انگار به کیسه ضربه می زنید و فکر کنید که عصبانیت مانند یک دم فروکش می کند. سپس با بازوی چپ خود به هدف ضربه بزنید. کیسه و هدف کاملاً پودر شده است. حالا از احساس سبکی که احساس می کنید لذت ببرید.