کشش در واحد پایین تر

واحد پایین - ورزش تکنیکی را بکشید:

1. برای این تمرین شما به یک بلوک پایین طناب نیاز دارید که به یک دسته V شکل متصل شده است. شکل دسته به شما امکان می دهد از یک چسب خنثی (کف دست ها رو به روی هم) استفاده کنید. در شبیه ساز بنشینید ، پاهای خود را به پایه فشار دهید ، زانوهای خود را کمی خم کنید.
2. کمر پوسیده شده و دسته را بگیرید.
3. دستان خود را به سمت جلو دراز کرده و به عقب خم شوید تا جایی که تنه عمود بر پاها نباشد. قفسه سینه ، پشت صاف ، کمر قوس دار. هنگامی که بازو را در جلوی او می گیرید ، باید احساس فشار در وسیع ترین عضله پشت کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. تنه را ثابت نگه دارید ، بازدم را انجام دهید و دسته را بکشید در حالی که دست ها به شکم ها لمس نمی کنند. عضلات کمر خود را سفت کرده و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. در دم ، دسته را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

توجه: از حرکات تند و ناگهانی تنه به جلو یا عقب خودداری کنید ، در غیر این صورت می توانید به کمر خود آسیب برسانید.

تغییرات: برای این تمرین می توانید از دسته مستقیم نیز استفاده کنید. شما همچنین می توانید ورزش bronirovanii (کف دستها رو به پایین) یا گرفتن اسپیناراند (کف دستها رو به بالا) را انجام دهید.

تمرین ویدیویی: