گرفتن معکوس هالتر Deadlift

گرفتن معکوس هالتر Deadlift - تمرینات تکنیکی:

1. گیره میله ای را بگیرید (کف دست ها رو به بالا باشد).
2. همانطور که در شکل نشان داده شده ، کمی زانوها را خم کرده و به جلو خم شوید. پشت خود را صاف نگه دارید. سر بلند شده گریفون باید در امتداد عمود بر بدن و دستهای کف جلوی شما باشد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. بدن را بی حرکت نگه دارید ، بازدم را انجام دهید و با خم شدن آرنج میله را به سمت خود بکشید. آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید ، وزن باید توسط بازوها نگه داشته شود. در پایان حرکت ، عضلات پشت را فشار داده و برای چند ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
4. در دم ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

احتیاط: در صورت مشکل کمر یا کمر از انجام این ورزش خودداری کنید. با دقت تماشا کنید که در تمام مدت تمرین کمر به حالت کمر قوس داشته باشد ، در غیر این صورت می توانید به کمر خود آسیب برسانید. اگر در مورد وزن انتخاب شده شک دارید ، بهتر است کمتر از وزن بیشتری استفاده کنید.

تنوع: شما همچنین می توانید این تمرین را با استفاده از دست گرفتن bronirovannyj (کف دست رو به پایین) یا استفاده از دمبل انجام دهید.