وزنه برداری با یک دست

وزنه برداری با یک دست - تمرینات تکنیکی:

1. کتری را در جلوی خود قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید ، لگن را به عقب برانید. به جلو خم شوید و از کمر خم شوید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. یک کتری را با دسته بگیرید و آن را به سمت بالا به سمت شکم خود بکشید ، شانه داخلی را بیاورید و آرنج را خم کنید. پشت خود را صاف نگه دارید.
3. دمبل را به سمت پایین پایین آورده و تکرار کنید.