سوزان بوون ، مربی مشهور جهان ، مجموعه ای از تمرینات را بر اساس عناصر پیلاتس ، یوگا ، رقص و باله ایجاد کرد. از طریق روشهای آن شما قادر خواهید بود یک شکل زیبا و یک شکل باریک بدست آورید.
شرح برنامه سوزان بوون
اگر به دنبال یک فعالیت آرام و بدون بارهای انفجاری هستید ، برنامه Suzanne: Classic Barre Amped را امتحان کنید. آموزش در سبک باله طراحی شده است برای اصلاح مناطق مشکل و بهبود کیفیت بدن. شما منجر به تقویت عضلات مطبوعات فوقانی و تحتانی ، شانه ها و پشت ، دوسر و سه سر خواهید شد. اما توجه ویژه ای به ایجاد ران و باسن باریک داده خواهد شد: شما از شر سلولیت بر روی ران ها و باسن شل و ول شانه می کنید. باله پاهای شما را عالی می کند.
تمرین سوزان بوون و 70 دقیقه طول می کشد و از چندین بخش تشکیل شده است:
- دست گرمی بازی کردن (3 دقیقه): گرم کردن گرم کردن ، کشش عضلات و مفاصل.
- وزن سبک (8 دقیقه): مجموعه ای از تمرینات با وزنه های سبک برای شانه ها و بازوها.
- کار ران (13 دقیقه): برای لگن و باسن با ساپورت به صورت صندلی ورزش کنید.
- صندلی کار (18 دقیقه): ادامه کار در قسمت تحتانی بدن.
- حصیر کار (15 دقیقه): مجموعه عضلات بدن ، روی حصیر انجام می شود.
- بسط (12 دقیقه): کشش نهایی عضلات.
شما می توانید کل مجموعه را به عنوان یک کل انجام دهید و فقط می توانید بخشهای جداگانه را انتخاب کنید. این برنامه همراه با سوزان دو دختر و یکی از آنها را به نمایش می گذارد تمرینات اصلاح ساده را نشان می دهد. این به شما کمک می کند تا بار را تنظیم کنید. به طور کلی ، این آموزش برای افرادی که آموزش اولیه و متوسطه دارند مناسب است. Advanced همچنین لازم است که به یک برنامه مشابه با پیچیدگی بالاتر توجه کنید: The Booty Barre - برنامه باله موثر با پتک Tracey
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. سوزان بوون را برنامه ریزی کنید ، شما لاغر می شوید ، فرم خود را اصلاح می کنید و بدن خود را متناسب و لاغر می کنید.
2. این تمرین شامل کار روی یکی از این مناطق مشکل مانند بازوها ، شکم و پاها است. به خصوص کلاس های باله موثر برای باسن و از بین بردن بندهای رانکه بسیاری از دختران را آزار می دهد.
3. مناسب برای سطح مبتدی و متوسط. سوزان یک اصلاح ساده و دشوارتر از تمرین را برای شما آماده کرده است ، بنابراین می توانید بار را در طول درس تنظیم کنید.
4- برنامه به چندین قسمت تقسیم شده است. می توانید مانند یک ویدیو (70 دقیقه) انجام دهید و مفیدترین بخشها را انتخاب کنید.
5. این کم ضربه است ، بنابراین کلاس برای افرادی که مفاصل ضعیف دارند و از ناحیه پا آسیب دیده ایمن است.
6. برای کلاسها فقط به یک جفت دمبل و صندلی نیاز دارید.
منفی:
1. چنین برنامه هایی نسبت به تمرینات هوازی- قدرتی سنتی برای کاهش وزن م lessثر نیستند. با یک تمرین باله به زمان بیشتری برای کاهش وزن نیاز دارید.
بازخورد برنامه از Classic Barre Amped سوزان بوون:
سوزان بوون یک تمرین با کیفیت برای شکل گیری بدن لاغر و بدون مناطق مشکل ایجاد کرد. این برنامه یک مزیت واقعی برای آن افراد خواهد بود به دنبال یک کلاس صلح آمیز و بدون بار vysokogornyh.
همچنین نگاه کنید به: بدن باله با بیماری لیا: اندامی ظریف و باریک ایجاد کنید.