شکست ناپذیر: مجموعه ای مبتنی بر هنرهای رزمی مختلط از آنا گارسیا و ققنوس کارنوال

عاشق تمرینات مبتنی بر هنرهای رزمی مختلط هستید؟ ما یک امکان عالی دیگر از Daily Burn برای سوزاندن کالری و بهبود شکل به شما ارائه می دهیم. بدون شکست - یک برنامه شش هفته ای کیک بوکسینگ از آنا گارسیا و ققنوس کارنوال برای "شکست ناپذیر".

تمرینات مبتنی بر هنرهای رزمی مختلط - تقریباً محبوب ترین شکل تناسب اندام در منزل. اولاً ، این کلاس های کاردیو برای مفاصل ایمن تر از ایروبیک و پلیومتریک است. ثانیاً ، این نبرد باعث تقویت چشمگیر کرست عضلانی و تأثیر مثبت بر سیستم اسکلتی عضلانی می شود. سوم ، علاوه بر سوزاندن کالری ، شما در حال کار روی عضلات بالا و پایین بدن هستید.

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:

  • نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
  • بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
  • 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
  • نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
  • تخته کناری برای شکم و کمر + 10 گزینه
  • نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
  • FitnessBlender: سه تمرین آماده
  • آدامس تناسب اندام - تجهیزات بسیار مفید برای دختران

توضیحات کلی برنامه بدون شکست

با توجه به ارتباط آموزش مبتنی بر هنرهای رزمی مختلط ، شرکت Daily Burn برنامه Undefeated را منتشر کرد ("شکست ناپذیر")، که قبلاً توانسته اولین هواداران را بدست آورد. به مربیان آموزش دهید : آنا گارسیا، برای ما در یک برنامه فشرده Inferno Workout آشنا است ، و ققنوس کارنوال، که یک متخصص ورزشی در کاراته ، بوکس ، بوکس تایلند و JIU-jitsu برزیلی است.

با توجه به تنوع تناسب اندام مورد استفاده در برنامه از Daily Burn ، قطعاً بدن و ذهن شما خسته نخواهد شد. Training Ufefeated ترکیبی عالی از حرکات ترکیبی از ورزشهای رزمی ، تمرین با وزنه برای تقویت بدن و ایجاد قدرت ، کاردیوی شدید برای چربی سوزی و کاهش وزن است. در حقیقت ، Daily Burn گزینه دیگری را به شما ارائه می دهد که تمرینات HIIT موثر بر اساس MMA (ورزش های رزمی مختلط) با اضافه کردن وزن و کاردیو است.

در این مجموعه بدون شکست شامل 9 تمرین به مدت 20-30 دقیقه است. کلاسهای فشرده تر با تأکید بر کاردیو ، آنا گارسیا را هدایت می کند ، فیلم با تمرین قدرت و کشش - ققنوس کارنوال با وجود تعداد زیادی تمرین ترکیبی از ورزشهای رزمی ، تمرین به اندازه کافی با بخشهای پلیومتریک تأثیر دارد ، بنابراین ، فقط با کفشهای کتانی درگیر شوید (به عنوان مثال ققنوس با پابرهنه سرگرم می شود ، اما بهتر است این کار را نکنید).

اگر روی آموزش ققنوس تمرکز کنید ، این برنامه برای سطح متوسط ​​طراحی شده است. بارگیری فیلم از آنا گارسیا سخت تر است ، آنها مناسب و پیشرفته هستند.

اگر دوست دارید به ورزشهای رزمی مختلط مبتنی بر برنامه بپردازید یا فقط می خواهید روی آمادگی جسمانی کار کنید ، تمرین Undefeated یک افزودنی عالی در کلاسهای تناسب اندام خانگی قلک شما خواهد بود.

20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام

ترکیب تمرین بدون شکست

این برنامه برای 6 هفته کلاس طراحی شده است. دو هفته اول 3 بار در هفته به مدت دو هفته - 4 بار در هفته ، دو هفته آخر - 5 بار در هفته انجام می دهید. آموزش با مشكل پیشرونده همراه نیست ، اما به دلیل كاهش تعداد روزهای هفته برنامه افزایش خواهد یافت.

قسمت عمده ای از آموزش بدون تجهیزات اضافی انجام می شود ، اما برخی از فیلم هایی که برای انجام تمرینات قدرتی به دمبل نیاز خواهید داشت. تمرینات قدرتی عمدتا در چندین گروه از عضلات ترکیب می شوند. داشتن 2 جفت دمبل تقریباً 2-3 کیلوگرم 4-6 کیلوگرم مطلوب است. دسته های ورزش های رزمی را نمی توان ساده نامید ، اما معمولاً چند جلسه برای تسلط کامل بر آنها کافی است.

بنابراین ، بدون شکست در برنامه شامل 9 آموزش به مدت 20-30 دقیقه است: 4 تمرین شدید کاردیو ، 3 تمرین کاردیو با عناصر تمرین با وزنه ، 1 تمرین کاردیو برای پوسته و 1 آموزش دیگر برای توسعه تحرک. در زیر شرح مختصری از همه فیلم های موجود در مجموعه آمده است. اطلاعاتی در مورد میزان پیچیدگی و تعداد کالری سوزانده شده توسط نویسندگان ارائه شده است.

آموزش با آنا گراسیا (تمرین شدید قلب):

  • پا زدن HIIT 1 (30 دقیقه). کالری: 379 کیلوکالری. دشواری: زیاد است.
  • پا زدن HIIT 2 (30 دقیقه). کالری: 395 کالری. دشواری: زیاد است.
  • قلب لگد زدن 1 (30 دقیقه). کالری: 426 کالری. دشواری: زیاد است.
  • قلب لگد زدن 2 (30 دقیقه). کالری: 406 کالری. دشواری: زیاد است.
  • هسته KO (15 دقیقه). کالری: 220 کالری. دشواری: متوسط.

آموزش با ققنوس کارنوال (آموزش با عناصر تمرین با وزنه):

  • MMA دریل (20 دقیقه). کالری: 276 کیلو کالری. دشواری: متوسط.
  • MMA قدرت (20 دقیقه). کالری: 250 کیلو کالری. دشواری: متوسط.
  • MMA استحکام (20 دقیقه). کالری: 253 کیلو کالری. دشواری: متوسط.
  • MMA تحرک (24 دقیقه) کالری: 227 کالری. دشواری: آسان است.

دمبل شما فقط به برنامه ها نیاز دارید MMA قدرت و MMA استحکام. همه فیلم های دیگر بدون کاهش وزن تجهیزات هستند.

Unfefeted: تمرین جدید کیک بوکسینگ روزانه برن

همچنین به سایر مجموعه های ما نیز مراجعه کنید:

پاسخ دهید