در پاییز حفظ یک رژیم غذایی پر از ویتامین مهم است. بنابراین برای یک رژیم کاهش وزن بر اساس کاهش کالری و موارد مفید که مناسب نیستند. تمرکز بر مفید بودن و افزایش منبع تغذیه محصولات.
رژیم غذایی 1 - کربوهیدرات
این رژیم غذایی بر پایه کربوهیدرات است. اطمینان حاصل کنید که یخچال شما به اندازه سبزی ، میوه و سبزیجات بوده است. بنابراین ، می توانید به مدت یک هفته از شر 3 تا 5 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید. این رژیم باعث بهبود هضم و دفع سموم از بدن می شود. اگر رژیم غذایی پیچیده به نظر برسد ، می توان آن را تا 1 روز ناشتا کوتاه کرد.
میوه های تازه ، سبزیجات ، و غلات ، مقدار زیادی عناصر میکرو و ماکرو که قبل از حمله ویروس های زمستانی برای بدن بسیار مهم هستند. همچنین ، این رژیم فیبر فراوانی را برای شما فراهم می کند که هضم و جذب ویتامین ها را بهبود می بخشد. اصل این رژیم حذف مواد غذایی حاوی رژیم های غذایی حاوی مواد شیمیایی اضافی است: رنگ ها ، مواد نگهدارنده ، امولسیون کننده ها. آنها متابولیسم را مهار کرده و وزن شما افزایش می یابد. در پاییز و میوه مقدار زیادی فروکتوز دارد که برای مغز و غلات مفید است - کربوهیدرات های پیچیده با وزن که انرژی زیادی به شما می دهند.
منوی نمونه برای رژیم پاییزی
برای صبحانه می توانید هویج رنده شده را با یک حبه ماست و عسل میل کنید. ماست بلغور جو دوسر؛ سالاد چغندر بوداده با جعفری و پیاز سبز، آلو و آجیل؛ غلات با ماست و عسل؛ سالاد سیب، گلابی و انگور؛ سالاد جلبک دریایی با گوجه فرنگی، فلفل، پیاز و سبزیجات؛ سالاد کلم چینی با زیتون سیاه، فلفل و روغن زیتون.
در ناهار، یک سالاد از گوجه فرنگی، پیاز و فلفل سبز و زیتون تهیه کنید، سیب زمینی ها را در کنار بجوشانید. می توانید فرنی بپزید یا خورش بادمجان درست کنید. فلفل دلمه ای نفارشیرویته یا رول کلم درست کنید. می توانید سالادی از لوبیا، هویج، گوجه فرنگی، فلفل، پیاز، سیر و سبزیجات تهیه کنید.
شام می تواند شامل سالاد کلم تازه با هویج و سیب، از انگور یا کدو تنبل، پخته شده با آجیل و عسل باشد.
رژیم غذایی 2 - کدو تنبل
اجازه می دهد تا 8 پوند در کمتر از 2 هفته خلاص شوید. رژیم کدو تنبل یکی از بهترین رژیم های پاییزی است. تفاله این میوه منبع ویتامین D و همچنین اثر مفید کدو تنبل در هضم غذا است.
کدو تنبل طعم بسیار غنی و اصلی است. علاوه بر این، برای مدت بسیار طولانی ذخیره می شود و هر چه بیشتر، خوشمزه تر می شود. نه لزوما فقط غذاهای کدو تنبل، کافی است که منوی خود را در این توت پرتقال متنوع کنید.
می توانید سوپ کدو حلوایی – شیرین یا شور، با خامه یا ماست تهیه کنید. کدو تنبل را می توان با عسل و آجیل پخت، کدو تنبل با سیب و آناناس به خوبی می آید. می‌توانید سالاد، پنکیک، گوشت خوک، خورش یا تفت داده شده را تهیه کنید.
پوره کدو حلوایی، آرد و خامه را با هم مخلوط کنید، گنوکی کدو را بگیرید. سالاد را می توان از کدو تنبل خام با هویج و سیب، رنده شده روی رنده یا کدو تنبل آب پز با گوشت یا ماهی تهیه کرد. کدو تنبل همچنین می تواند دسر، بستنی یا شربت باشد. کدو تنبل می توانید گوشت، پنیر دلمه را پر کنید تا آب آن درست شود.
رژیم غذایی 3 - تاریخ
این رژیم غذایی دندان شیرین شما را سیر می کند ، زیرا خرما از 70٪ قند قند و فروکتوز تشکیل شده است. رژیم به مدت 10 روز ادامه دارد. 4 غذای اول فقط از 5 تا 10 روز روز خرما سیب ، گلابی ، پرتقال اضافه می کنند. خرما به خوبی جذب بدن می شود و انرژی می دهد. رژیم غذایی خرما برای پوست و مو مناسب است.
خرما را می توان به شیرینی ، گوشت ، خرما اساس شکلات ، میوه خشک و بلغور جو دوسر اضافه کرد ، می توانید آنها را به هر نوع کوکتل و دسر اضافه کنید.
مافین با خرما و موز و روم
شما به 250 گرم خرما ، دو موز ، آجیل 100 گرم ، 200 گرم کشمش و 200 گرم کشمش ، ادویه جات ترشی جات - دارچین ، جوز هندی ، فلفل دلمه ای - همه با هم 2 قاشق چای خوری ، 2 قاشق چای خوری بکینگ پودر ، 3 قاشق غذاخوری رام ، 2 نیاز دارید. سفیده ، 100 گرم پولنتا.
فر را با دمای 180 درجه گرم کنید. ظرف پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید ، خرما آماده کنید ، 200 میلی لیتر آب جوش را بشویید. به مدت 5 دقیقه بجوشانید. آب را خالی کنید و یک خرما پوره درست کنید. موز ، 100 میلی لیتر آب اضافه کنید و همه چیز را هم بزنید تا یکدست شود.
به طور جداگانه آجیل ، میوه های خشک ، پولنتا ، بکینگ پودر و ادویه ها را مخلوط کرده ، توده تخم مرغ زده شده را اضافه کرده و با قاشق مخلوط کنید.
سفیده ها را سفت کنید تا سفت شود و با احتیاط داخل خمیر را بریزید. به شکل قرار داده و با آجیل تزئین کنید. پخت کیک به مدت 1 ساعت توصیه می شود ، اما بهتر است با سیخ چک کنید.
