تجسم و تصویرسازی ذهنی دو تکنیکی هستند که هر دو بخشی از چیزی هستند که امروزه روان درمانی و ایمنی شناسی نامیده می شود و شامل تکنیک هایی مانند مدیتیشن ، هیپنوتیزم یا بیوفیدبک است که بیشتر از آنها استفاده می شود. در این صفحه ، شما این تکنیک ها را با جزئیات بیشتر ، ویژگی آنها ، تاریخچه آنها ، مزایای آنها ، نحوه تمرین آنها ، نحوه انجام تجسم و در نهایت موارد منع مصرف را کشف خواهید کرد.

اصول اصلی مشترک هر دو رشته

شبیه به خود هیپنوتیزم ، تجسم و تصویرسازی ذهنی تکنیک هایی هستند که هدف آنها استفاده از منابع ذهن ، تخیل و شهود برای بهبود عملکرد و رفاه است. اگرچه این دو اصطلاح اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند ، اما ما عموماً در مورد تفاوت زیر توافق داریم: در تجسم ، تصاویر دقیقی را به ذهن تحمیل می کنیم ، در حالی که تصویرسازی سعی می کند بازنمایی هایی را که متعلق به ذهن است به نمایش بگذارد. بیهوش از موضوع

این دو تکنیک دارای چندین زمینه کاربردی هستند و گاهی اوقات با هم استفاده می شوند. آنها به ویژه در ورزش استفاده می شوند ، جایی که آنها در حال حاضر بخشی از تمرینات هر ورزشکار سطح بالا هستند. در زمینه درمانی ، می توان از آنها در شرایطی که به شدت وابسته به روان هستند ، برای اصلاح رفتار یا کاهش استرس استفاده کرد. در مورد درمان بیماریها یا بیماریها ، آنها عموماً به صورت مکمل برای درمانهای پزشکی استفاده می شوند.

تصویرسازی ذهنی: بیرون آوردن تصاویر تولید شده توسط تخیل

آنچه عموماً تصویرسازی ذهنی نامیده می شود وظیفه آوردن تصاویری را دارد که توسط تخیل ، شهود و ناخودآگاه تولید می شوند ، مانند آنچه در خواب اتفاق می افتد. ایده این است که از "هوش" ناخودآگاه و ظرفیت ارگانیسم برای "دانستن" آنچه تجربه می کند و چه چیزی برای آن مفید است استفاده کنیم. بیشتر اوقات ، تصویرسازی ذهنی با کمک گوینده ای انجام می شود که می تواند روند را هدایت کند ، و به رمزگشایی معنای آن و ترسیم برنامه های کاربردی مشخص کمک کند.

این تکنیک در زمینه های مختلف کمابیش درمانی مورد استفاده قرار می گیرد: برای شناخت بهتر جنبه های مختلف خود ، تحریک خلاقیت در همه جنبه های زندگی ، درک علل بیماری و یافتن راه هایی برای درمان خود. برای دستیابی به حالت آرامش ذهنی لازم برای ظهور تصاویری که توسط خودآگاه دیکته نمی شود ، لازم است تمرین را با یک دوره آرامش بیشتر یا کمتر آغاز کرده و ذهن را از نگرانی های فعلی رها کنید. به سپس ، شخص یک "ماجراجویی ذهنی" را آغاز می کند که زمینه مطلوبی را فراهم می کند و اجازه می دهد تا موقعیت ها در ذهن او تحقق یابد.

تجسم: این توانایی برای نمایش یک شی است

تجسم این ظرفیت ذهنی است که ما باید برای خود یک شی ، صدا ، موقعیت ، احساس یا احساس را نمایان کنیم. بسته به شدت آن ، این نمایش می تواند اثرات فیزیولوژیکی مشابه واقعیت را ایجاد کند. به عنوان مثال ، وقتی در تاریکی بسیار می ترسیم ، تجلیات بدنی ترس عملاً شبیه به این است که یک هیولا واقعاً ما را تهدید می کند. در مقابل ، فکر کردن در مورد یک موقعیت دلپذیر بدن را به حالت واقعی آرامش می رساند.

بنابراین ما از تجسم برای رفتار بر روی رفتارها یا فرایندهای فیزیولوژیکی استفاده می کنیم (برای مثال ، برای تسریع درمان). برای برخی اهداف ، بازنمایی های ذهنی تجسم باید با واقعیت مطابقت داشته باشد. این در شرایطی است که شخصی در حال آماده شدن برای فعالیتی است که از نظر آنها خطرناک یا دشوار است ، به عنوان مثال شیرجه ای از 10 متر تختخواب. به طور سیستماتیک ، موضوع همه عناصر فعالیت را نشان می دهد: مکان ، نگرش مورد نظر ، جزئیات دقیق هر عنصر غواصی ، مراحلی که باید طی شوند و همچنین خود شخص در غلبه بر مشکلات. این تمرین به طور مکرر تکرار می شود و بر روی بدن تأثیر تهویه کننده می گذارد ، بنابراین احتمال بیشتری دارد با سناریوی برنامه ریزی شده در طول شیرجه واقعی مطابقت داشته باشد.

در موقعیت های دیگر ، ترجیح داده می شود که تجسم به حوزه استعاره منتقل شود. تجسم درمانی اغلب از این رویکرد استفاده می کند: این در مورد دادن یک شکل نمادین به این بیماری و آنچه باعث از بین رفتن آن می شود ، است. در این ثبت ، تجسم مثبت و منفی وجود دارد. مورد سوختگی در بازو را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، تجسم مثبت شامل تصور حیوانات ترسناک و نیکوکار (فقط در صورتی است که فرد مورد علاقه حیوانات باشد) زخم را لیس می زند تا ناپدید شود. همچنین می تواند به سادگی خود را با بازوی شفا یافته نشان دهید ، گویی با جادو. از سوی دیگر ، تجسم منفی می تواند شامل ارتش کارگرانی باشد که به طور خستگی ناپذیری کار می کنند تا عوامل عفونی ایجاد شده در زخم را گرفته و آنها را خرد کرده و آنها را بی ضرر کند.

بدون شک هیچ محدودیتی برای موقعیت هایی وجود ندارد که در آنها تجسم یا تصویرسازی ذهنی می تواند نقش خاصی را ایفا کند. اما در بسیاری از موارد ، اثر را فقط می توان بصورت ذهنی ارزیابی کرد. برخی از مطالعات علمی مزایای این تکنیک ها را در موارد خاص گواهی می دهند. با این حال ، توجه داشته باشید که این رویکردها اغلب همراه با سایر تکنیک های مشابه ، برای مثال خود هیپنوتیزم و آرامش استفاده می شود. بنابراین گاهی اوقات تفکیک عملکرد خاص هر یک از آنها دشوار است.

کاهش و جلوگیری از استرس و اضطراب و بهبود رفاه

دو بررسی از مطالعات به این نتیجه می رسد که تجسم ، اغلب همراه با سایر تکنیک های مشابه ، می تواند استرس و اضطراب را کاهش داده و به رفاه عمومی افراد سالم کمک کند. همچنین می تواند رفاه افراد مبتلا به بیماری های جدی مانند سرطان یا ایدز را بهبود بخشد. تجسم همچنین می تواند تظاهرات اکثر مشکلات سلامتی مربوط به استرس را تشدید کند یا به احتمال زیاد آنها را تشدید کند ، از فشار خون بالا و بی خوابی گرفته تا آرتریت و سکته قلبی. به

عوارض جانبی شیمی درمانی را کاهش دهید

اکنون مشخص شده است که تکنیک های آرام سازی ، از جمله تجسم ، عوارض جانبی ناخواسته شیمی درمانی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. محققان به طور خاص به اثرات تهوع و استفراغ و علائم روانی مانند اضطراب ، افسردگی ، عصبانیت یا احساس درماندگی اشاره می کنند.

کاهش درد: مروری بر مطالعات درمانهای بدن و بدن برای مدیریت درد به این نتیجه می رسد که این رویکردها ، از جمله تجسم و تصویرسازی ، ممکن است مفید باشد ، به ویژه هنگامی که با هم استفاده شوند. با همدیگر. مواردی از کمردرد مزمن ، آرتریت ، میگرن و درد بعد از عمل وجود دارد.

بهبود عملکرد حرکتی

به نظر می رسد تصویرسازی ذهنی و تجسم تأثیر مثبتی بر بهبود عملکردهای حرکتی دارد. با توجه به نتایج 2 خلاصه مطالعه ، آنها هم در زمینه ورزش و هم در زمینه فیزیوتراپی کاربرد دارند. بر اساس یک مطالعه دیگر ، آموزش "مجازی" می تواند تحت شرایط خاصی به اندازه آموزش واقعی در ایجاد مهارتهای حرکتی پیچیده در بیماران دارای اختلال یادگیری مثر باشد.

اضطراب قبل از عمل و همچنین درد و عوارض بعد از عمل را کاهش دهید

بر اساس برخی مطالعات ، تجسم ، از جمله گوش دادن به ضبط شده قبل ، حین و بعد از جراحی بزرگ ، ممکن است اضطراب مربوط به آن را کاهش دهد. همچنین مشخص شده است که خواب را بهبود می بخشد ، درد را بهتر کنترل می کند و نیاز کمتری به مسکن ها دارد.

بهبود کیفیت زندگی در ارتباط با سرطان

مطالعات متعدد نتیجه می گیرند که تجسم ، از جمله موارد دیگر از طریق ضبط صدا ، کیفیت زندگی بیماران سرطانی را بهبود می بخشد. گزارشاتی از کاهش اضطراب ، نگرش مثبت تر ، قدرت بیشتر و روابط اجتماعی بهتر وجود دارد.

حمایت از خلاقیت

بر اساس یک متاآنالیز ، به نظر می رسد که تجسم ممکن است نقش خاصی را در خالقان جداگانه ایفا کند. با این حال ، اشاره می شود که خلاقیت یک پدیده بسیار پیچیده است و تجسم تنها یکی از عناصر بسیاری است که در آن شرکت می کند.

مطالعات دیگر نشان داده است که این روش ها ممکن است علائم میگرن را کاهش داده ، کیفیت زندگی افراد مبتلا به آرتروز ، فیبرومیالژیا ، سیستیت بینابینی و بیماری پارکینسون را بهبود بخشد. تجسم و تصویرسازی ذهنی همچنین باعث کاهش کابوس و درد شکم در کودکان و بهبود توانبخشی در بیماران سوختگی می شود.

متخصص

بسیاری از متخصصان سلامت علاوه بر تکنیک های اساسی خود از تجسم یا تصویر ذهنی نیز استفاده می کنند. اما به ندرت پیش می آید که یک گوینده فقط در زمینه تجسم تخصص داشته باشد.

یک جلسه تجسم را به تنهایی انجام دهید

در اینجا یک مثال از تجسم برای خلاص شدن از جمله است

فرض کنید حادثه ای که گذشته است همچنان وجود ما را فراتر از آنچه مطلوب است آلوده می کند و ما نمی توانیم آن را فراموش کنیم. یک تمرین مناسب ممکن است نمادی از احساس باشد ، مثلاً بطری پر از اشک. سپس باید با جزئیات بسیار -شکل ، رنگ ، بافت ، وزن و غیره -نمایش داده شود ، سپس به صراحت به او بگویید که برای ادامه راه باید از آن جدا شویم. سپس تصور کنید در یک جنگل قدم می زنید ، یک خلأ کوچک پیدا می کنید ، با بیل حفر می کنید و بطری را در آن قرار می دهید. ما قبل از پر كردن حفره با خاك ، قرار دادن خزه و گياهان وحشي مجدداً با قاطعانه ("شما را براي هميشه در اينجا مي گذارم") وداع مي كنيم. سپس خودمان را می بینیم که دشت را ترک می کنیم ، به جنگل باز می گردیم و به خانه خود برمی گردیم ، قلبمان آرام می شود.

تمرین کننده شوید

هیچ انجمن رسمی که بر روی تجسم یا تصویرسازی نظارت داشته باشد وجود ندارد ، اما آکادمی تصویرسازی هدایت شده به متخصصان مراقبت های بهداشتی آموزش معتبر ارائه می دهد که به آنها تصاویر هدایت شده تعاملی می گویند. لیست پزشکان مجاز در چندین کشور را می توانید در وب سایت آنها پیدا کنید (به سایتهای مورد علاقه مراجعه کنید).

موارد منع مصرف تصویرسازی ذهنی

به نظر می رسد همه می توانند از این تکنیک ها سود ببرند. کودکان به خصوص پاسخ خوبی خواهند داد. با این حال ، بزرگسالان بسیار منطقی ممکن است در برابر جنبه "مرحله ای" این روند مقاومت کنند.

دکتر کارل سیمونتون ، یک متخصص سرطان شناسی آمریکایی ، به طور کلی معتقد است که استفاده از تجسم را برای اهداف درمانی تصور کرده و رواج داده است. از اوایل دهه 1970 ، با این واقعیت که با وجود تشخیص مشابه ، برخی از بیماران فوت کردند و برخی دیگر جان خود را از دست دادند ، او نقش روان را در تاریخچه پزشکی بیماران خود بررسی کرد. او به ویژه مشاهده می کند که بیمارانی که بهبود می یابند ، مبارزانی هستند که می توانند خود را متقاعد کنند که می توانند درمان شوند و خود را در حال انجام این کار می بینند. به همین ترتیب ، پزشکی که به بهبود بیمار خود معتقد است و می تواند با آن ارتباط برقرار کند ، نتایج بهتری نسبت به همکارانی که به آن اعتقاد ندارند بدست می آورد. سیمونتون با کار دکتر روبرت روزنتال 1 در زمینه "پیش بینی خودکار" که چند سال پیش منتشر شده بود ، آشنا بود. این کار نشان داد که چگونه مردم اغلب به گونه ای رفتار می کنند که احتمال تحقق انتظارات ، مثبت یا منفی را افزایش می دهد.

دکتر سیمونتون که متقاعد شده است که نیاز به آموزش جنگجو بودن به بیماران دارد ، آموزش در این راستا را در برنامه مراقبت های پزشکی خود قرار داده است. این آموزش شامل چندین عنصر است ، از جمله تمرینات تجسمی که در آنها بیماران درمان پزشکی را در قالب افراد کوچک تصور می کنند (ما پیشنهاد می کنیم که آنها از Pac-Man ، که در آن زمان در اولین بازی های ویدئویی مشهور بود) در بلع سلول های سرطانی خود استفاده کنند. روش سیمونتون همیشه به عنوان مکمل درمان کلاسیک پزشکی تصور می شد و هنوز هم به این روش استفاده می شود.