رژیم ویتامین ، از 7 روز ، از -5 کیلوگرم

از دست دادن وزن تا 5-9 کیلوگرم در 7/14/28 روز.

متوسط ​​کالری روزانه 640/680/830 کیلوکالری برای گزینه های 1/2/3.

آیا می خواهید بدون محروم کردن بدن از مواد مغذی وزن کم کنید؟ یک رژیم غذایی ویتامین به این امر کمک می کند، که باعث کاهش وزن موثر و اشباع شدن با ویتامین ها می شود. رژیم غذایی این تکنیک بر اساس محصولاتی است که حاوی حداکثر مقدار اجزای مفید هستند. گزینه های مختلفی برای رژیم ویتامین وجود دارد که از نظر مدت زمان و رژیم غذایی متفاوت است.

نیازهای رژیم ویتامین

گزینه رژیم شماره 1 - سبزی و میوه هفت روز طول می کشد و در صورت اضافه وزن می توانید تا 5 تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. در اینجا شما باید آماده باشید تا هرگونه محصولات پروتئینی و چربی را کنار بگذارید. رژیم غذایی بر پایه میوه ها و سبزیجات است. بهتر است از محصولات فصلی استفاده شود، احتمال کشف مواد مضر (که برای پردازش و نگهداری استفاده می شود) در آن کمتر است.

همچنین ، در رژیم غذایی ویتامین های سبزیجات و میوه ها ، می توانید دانه ها ، انواع آجیل ها و میوه های خشک را به رژیم غذایی وارد کنید. اما ، از آنجا که این محصول دارای کالری قابل توجهی است ، باید به مقدار کم خورده شود. بهتر است الان نمک را کنار بگذاریم.

در هر یک از گزینه های روش ویتامین (حداقل 1,5،2 لیتر در روز) مطمئن باشید که به اندازه کافی آب تمیز و بدون گاز بنوشید. توصیه می شود پنج بار در روز غذا بخورید ، 3-XNUMX ساعت قبل از خواب از غذا خودداری کنید.

از آنجا که هیچ ماده پروتئینی در رژیم غذایی وجود ندارد ، فعالیت بدنی قوی توصیه نمی شود. بهتر است برای تن دادن به قسمتهای مشکل ساز بدن ، خود را به یک ورزش آسان محدود کنید.

گزینه شماره 2 طولانی تر ، توصیه می شود آن را به مدت 14 روز ادامه دهید. علاوه بر میوه ها و سبزیجات ، رژیم غذایی در اینجا غلات ، روغن های گیاهی و نان سیاه غنی شده است (در صورت تمایل می توان آن را با نان سبوس دار جایگزین کرد). اگر از رژیم غذایی کامل پیروی کنید ، می توانید تا 9 پوند اضافی از دست بدهید. برای دستیابی به حداکثر اثر ، نه تنها باید غذای مجاز بخورید ، بلکه باید قوانین خاصی را رعایت کنید. سبزیجات و میوه ها هنوز باید جزء اصلی رژیم غذایی باشند. فرنی باید بیش از سه بار در هفته مصرف شود و بهتر است صبح نان بخورید (بیش از یک یا دو برش بیشتر). بهتر است نان را به صورت خشک بخورید و حبوبات را به مدت حداقل زمان بپزید (زیاد نپزید!) و بلافاصله پس از پخت از آن استفاده کنید. توصیه می شود روزانه یک لیوان آب گلاب بنوشید.

اگر رد محصولات پروتئینی به نظر شما تمسخر بدن است یا برای سلامتی منع مصرف دارد، به کمک می آید. گزینه رژیم شماره 3… این یک تکنیک ویتامین-پروتئین است. یکی از ویژگی های متمایز این گزینه از گزینه دوم این است که به جای غلات و روغن های گیاهی، مجاز به گنجاندن محصولات حیوانی در رژیم غذایی است. یعنی: ماهی بدون چربی، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، پنیر دلمه، شیر، کفیر و سایر شیرهای ترش با حداقل چربی (ترجیحاً کم چرب)، تخم مرغ. همچنین می توانید مقدار کمی پنیر آدیگه، پنیر فتا، موزارلا تهیه کنید.

برای بهره وری بیشتر، سعی کنید اجزای گیاهی و پروتئینی رژیم را به طور متناوب تغییر دهید. به عنوان مثال، صبحانه را با چیزی که حاوی مقدار زیادی پروتئین است بخورید، یک میان وعده سبزی یا میوه بخورید و برای ناهار دوباره محصولات حاوی پروتئین بخورید. و تمام روز، رژیم غذایی را به 5-6 قسمت تقسیم کنید، با رعایت اصول تغذیه جداگانه، غذا بخورید. این نوع از رژیم غذایی ویتامین به راحتی قابل تحمل است. بنابراین، می توان آن را تا یک ماه ادامه داد، پس از آن واقعاً ممکن است تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید و اندام شما را خراب کند.

اگر بیش از ده روز رژیم دارید ، برای جلوگیری از آسیب احتمالی به سلامتی (به ویژه اختلالات هورمونی ، اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش) ، ارزش افزودن هر نوع غلات در رژیم غذایی را دارد. فرنی را هفته ای دو مرتبه و در هر بار مقدار 200 گرم بخورید. همچنین ، چند بار در هفته ، برای جلوگیری از کمبود مهم چربی ، بدن باید با یک قاشق چای خوری کره یا روغن نباتی متناسب شود. فقط آنها را در معرض عملیات حرارتی قرار ندهید. به هر حال ، در مقایسه با گزینه های قبلی ، گزینه شماره 3 رژیم غذایی ، به دلیل وجود پروتئین در رژیم غذایی ، به شما امکان می دهد با فعالیت بیشتری به ورزش بپردازید.

منوی رژیم غذایی ویتامین

نمونه ای از رژیم غذایی گزینه شماره 1 رژیم ویتامین

نمونه ای از رژیم غذایی گزینه شماره 2 رژیم ویتامین

نمونه ای از رژیم غذایی گزینه شماره 3 رژیم ویتامین (روش ویتامین - پروتئین)

موارد منع مصرف رژیم غذایی ویتامین

• در دوره های بارداری و شیردهی ، نوجوانان ، افراد مبتلا به بیماری های مزمن در مرحله حاد نمی توان در رژیم غذایی ویتامین نشست.
• از روش شماره 3 (ویتامین و پروتئین) در موارد بیماری های کلیه و دستگاه گوارش نباید استفاده شود.
• هر کدام از نسخه های رژیم غذایی ویتامینی را که انتخاب کنید ، توصیه می شود قبل از پیروی از آن به پزشک مراجعه کنید و مشورت کنید ، و سلامتی خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید.

فواید رژیم ویتامین

1. صحبت از مزایای رژیم ویتامین در انواع مختلف ، لازم به کاهش وزن ملموس است. به عنوان یک قاعده ، نتیجه واضح است.
2. تغذیه ای کسری و کاملاً راضی کننده (به ویژه در گزینه سوم) به این واقعیت کمک می کند که روند کاهش وزن به راحتی و بدون احساس گرسنگی حاد اتفاق می افتد.
3. محصولات لاغری موجود است. خرید آنها به بودجه شما ضربه نمی زند. و اگر باغ یا کلبه تابستانی خود را دارید، این بسیار عالی است. در واقع، در این مورد، اساس رژیم غذایی را می توان از مواد غذایی تشکیل داد که کیفیت آن هیچ شکی در شما ایجاد نمی کند.
4. مزایایی که میوه ها ، انواع توت ها و سبزیجات بدن را با روش ویتامین اشباع می کنند ، شایسته توجه ویژه است. بنابراین ، هدایای سبزیجات تازه طبیعت (به ویژه خیار ، فلفل دلمه ای ، کلم از انواع مختلف) ما را با مقدار زیادی ویتامین C غنی می کند ، که به دلیل خواص تقویت کننده بدن خود مشهور است. همچنین در توت فرنگی ، گریپ فروت ، توت فرنگی ، پرتقال ، مویز سیاه به وفور یافت می شود.
5. تامین کنندگان ویتامین K شامل گوجه فرنگی ، کاهو و اسفناج است. ویتامین های گروه A ، PP و D به مقدار زیاد در هویج ، کلم (سفید و گل کلم) و سایر میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
6. با چنین رژیمی ، نیازی به استفاده از یک ترکیب شیمیایی اضافی ویتامین و مواد معدنی نیست. علاوه بر این ، شما قادر خواهید بود که اجزای بسیار مفیدتری نسبت به رژیم قبلی خود به بدن تأمین کنید.

مضرات رژیم ویتامین

• برای برخی از افراد ، ضرر رژیم ویتامین ممکن است توصیه ای برای خوردن کسر باشد ، نه همه ، ریتم زندگی مدرن به شما امکان می دهد اغلب میان وعده بخورید.
• تغییر به رژیم غذایی توصیه شده برای کسانی که عادت به خوردن زیاد دارند چالش برانگیز است. در ابتدا دریافت کافی از رژیم در بخشهای کوچکتر کار چندان آسانی نخواهد بود.
• دشواری در پیروی از قوانین رژیم غذایی ویتامین توسط یک دندان شیرین احساس می شود.
• علی رغم تعداد بی نظیر مزایا ، کسانی که می خواهند این رقم را تغییر دهند هنوز باید با صبر و اراده خود را مسلح کنند.

انجام مجدد رژیم غذایی ویتامین

رعایت مجدد هر یک از گزینه های رژیم ویتامین (اگر تا دو هفته روی آن بنشینید) تا دو ماه آینده پس از پایان آن توصیه نمی شود.

اگر مدت زمان رژیم غذایی بیش از 14 روز افزایش یافته است ، بهتر است حداقل سه ماه قبل از شروع مجدد ماراتن رژیم صبر کنید.