رژیم غذایی برای گروه خونی سوم ، 7 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه از 950 کیلوکالری.

به گفته پزشکان ، تهیه یک رژیم غذایی فردی با در نظر گرفتن گروه خون می تواند به طور قابل توجهی سلامتی را بهبود بخشد و از بیماری های مختلف جلوگیری کند. علاوه بر این ، دانستن اصول تغذیه برای گروه خونی شما به شما کمک می کند غذاهایی را که به کاهش یا افزایش وزن کمک می کنند ، انتخاب کنید. ما به شما پیشنهاد می کنیم با رژیم غذایی که برای افراد با گروه خونی سوم طراحی شده است آشنا شوید ، که طبق آمار ، حدود 20٪ آن در کره زمین وجود دارد.

رژیم غذایی مورد نیاز برای گروه خونی سوم

قبل از تهیه یک رژیم غذایی متعادل ، افراد با گروه خونی سوم باید در مورد غذاهایی که می توانند منجر به افزایش وزن یا کاهش وزن شوند ، یاد بگیرند. بر اساس این دانش می توانید رژیم غذایی را بر اساس اهداف و خواسته های خود محاسبه کنید.

حال بیایید نگاهی دقیق به هر دسته از محصولات بیندازیم. این امر به ایجاد منوی با بالاترین کیفیت و مفید کمک می کند.

از میان فرآورده های گوشتی افراد دارای گروه خونی سوم، مفیدترین آنها گوشت گوسفند، بره، آهو، خرگوش است. می توانید بخورید، اما در مقدار محدود، بوقلمون، انواع جگر، گوشت گوساله، گوشت گاو، فیله قرقاول. و گوشت مرغ، اردک، قلب، خوک، گوشت غاز، کبک و بلدرچین به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شود.

در مورد ماهی ، ساردین ، ​​پایک ، گل گلیم ، جوجه ، ماهی آزاد ، دست و پا زدن ، باس دریا ، ماهیان خاویاری به ویژه برای شما مفید خواهد بود. همچنین می توانید گربه ماهی ، اسلب ، شاه ماهی ، گوش ماهی ، کوسه ، سوف زرد و نقره ای بخورید. توصیه می شود از مصرف خرچنگ دریایی ، خرچنگ دریایی ، پایک ، خرچنگ ، ​​سنگ ماهی ، بلوگا ، صدف ، هشت پا ، میگو و گوشت لاک پشت خودداری کنید.

در مورد لبنیات، ما متذکر می شویم که بیشترین استفاده از پنیر تهیه شده از شیر خانگی بز یا گوسفند، کشک خانگی، ماست طبیعی، کفیر، شیر بز و گاو با حداقل درصد چربی است. لبنیات خنثی را کره، شیر کامل، آب پنیر، کازئین خوراکی، پنیر خامه ای، پنیر سویا و همان شیر، انواع پنیرهای سفت و دوغ می دانند. اما پنیر فرآوری شده، پنیر آبی و آمریکایی، کشک های مختلف لعاب دار، بستنی های چرب برای بدن مضر هستند.

در مورد چربی ها و روغن ها ، تهیه وعده های غذایی عمدتا با روغن زیتون توصیه می شود (البته اعتدال مهم است). هر از گاهی می توان روغن جگر ماهی و روغن بذر کتان را به رژیم غذایی افزود. توصیه می شود روغن آفتابگردان ، بادام زمینی ، کنجد ، دانه پنبه و ذرت را کنار بگذارید.

در میان دانه ها و آجیل های مختلف، هیچ محصول مفیدی به هیچ وجه برجسته نیست. برخی از آنها که گاهی اوقات می توانید اجازه دهید عبارتند از آجیل آمریکایی، شاه بلوط شیرین، بادام، گردو، و گردو. توصیه می شود کنجد، رب تهیه شده از آن، بادام زمینی و همان خمیر، تخمه آفتابگردان، حلوای کنجد، خشخاش و دانه کاج را حذف کنید.

کیک برنجی، نان ارزن و همین نان در بین محصولات نانوایی رایج است. نان بر پایه گلوتن، نان چاودار، نان سویا، کلوچه سبوس جو و نان اسپلد از غذاهای خنثی محسوب می شوند. نیازی به گفتن نان چاودار و گندم نیست.

از غلات و حبوبات ، استفاده از برنج ، جو دوسر ، ارزن بسیار مفید است. و بهتر است شیریتسا ، جو ، چاودار ، ذرت ، گندم سیاه را کنار بگذارید.

در بین حبوبات ، لوبیای تیره ، لوبیای لیما ، لوبیا گیاهی و سویا قرمز توصیه می شود. گاهی اوقات می توانید لوبیای سفید ، نخود سبز ، لوبیای مسی ، لوبیای سبز ، لوبیای فاوا ، لوبیای وسیع و لوبیای پوست شده بخورید. از تماس با عدس ، نخود گاو و بره ، لوبیای گوشه ای و درخشان ، لوبیای سیاه و لوبیای خالدار خودداری کنید.

گل کلم ، سیب زمینی شیرین ، چغندر ، فلفل دلمه ای سبز و زرد ، جوانه بروکسل و کلم سفید از جمله سبزیجات و گیاهان مفید محسوب می شوند. همچنین توصیه می شود مقدار کافی جعفری ، کلم بروکلی ، هویج ، برگ چغندر ، پاپریکا داغ ، خردل جوان را به رژیم غذایی خود وارد کنید. نخود سفید ، کدو سبز ، اسفناج ، رازیانه ، قارچ ، شوید ، پیاز سبز ، شلغم علوفه ای ، مارچوبه ، زنجبیل ، کاسنی ، انواع پیاز ، سیب زمینی ، کاهو ، سرمه و تربچه ژاپنی باید به مقدار کمی کمتر مصرف شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از کدو تنبل ، زیتون ، ذرت ، تربچه معمولی ، کنگر فرنگی اورشلیم ، کنگر فرنگی و سویا خودداری کنید.

انواع توت ها و میوه های توصیه شده عبارتند از موز ، کرن بری ، انگور ، آلو ، پاپایا ، آناناس. زردآلو ، توت فرنگی ، پرتقال ، نارنگی ، هلو ، توت سیاه ، توت فرنگی ، مویز ، کیوی ، انجیر ، توت فرنگی ، کشمش ، گریپ فروت ، شلیل ، انبه ، لیمو و خربزه به عنوان خنثی شناخته می شوند. نارگیل ، هویج ، گلابی ، انار ، ریواس ، خرمالو نامطلوب است.

اگر می خواهید مواد غذایی را با ادویه و ادویه تهیه کنید ، توصیه می شود زنجبیل ، جعفری ، ترب کوهی ، کاری ، فلفل دلمه ای را انتخاب کنید. از مصرف فلفل دلمه ای ، مالت جو ، تاپیوکا ، ژلاتین خوراکی ، نشاسته ذرت ، فلفل سفید و شربت ذرت خودداری کنید. مطلوب است که سس گوجه فرنگی را از سس ها و البته صریحاً افزودنی های پر کالری و چربی از این نوع حذف کنید.

مفیدترین مایعات برای افرادی که دارای گروه خونی سوم هستند چای سبز ، آب پاپایا ، کرن بری ، آناناس ، کلم ، انگور (ترجیحاً تازه فشرده) است. شما می توانید ، اما نه اغلب ، چای سیاه ، آب زردآلو ، قهوه معمولی و بدون کافئین ، انواع آب مرکبات ، آب با آب لیمو بنوشید. از نظر الکل ، بهتر است شراب را انتخاب کنید یا کمی آبجو بنوشید. نوشیدن آب گوجه فرنگی ، انواع نوشابه ، آب سلتزر و مایعات حاوی الکل قوی توصیه نمی شود.

مفیدترین افزودنی هایی که می توان برای تهیه چای استفاده کرد ، به عنوان مثال ، گل رز ، مریم گلی ، شیرین بیان و ریشه زنجبیل است. می توانید با افزودن گیاه اکیناسه ، خاکشیر مجعد ، هیدراستیس ، قاصدک ، خار مریم ، وبرنا ، بابونه ، نارون صاف ، برگ توت فرنگی ، سنبل الطیب ، آویشن نوشیدنی بنوشید و ظروف بخورید. این ممنوعیت در مورد رازک ، آلوئه ، جنتیان ، کیف چوپان ، یونجه ، کلاله ذرت ، کوه پا ، شنبلیله یونجه ، شبدر قرمز ، آهک اعمال می شود.

اگر موارد منع مصرف وجود نداشته باشد ، انجام نوعی ورزش اضافی نخواهد بود. برای دارندگان گروه خونی سوم ، مناسب ترین حالت این است که بدن را با یوگا ، شنا ، تنیس ، ورزش با دوچرخه ورزشی یا دوچرخه سواری معمولی ، آهسته دویدن بارگیری کنند و فقط باید بیشتر پیاده روی کنید.

صحبت از زمان بندی رژیم ، خاطرنشان می کنیم که هیچ دوره زمانی خاصی برای رعایت آن وجود ندارد. قوانین اساسی باید همیشه درست باشند ، زیرا با اصول تغذیه مناسب مغایرت ندارند. در صورت تمایل هر از گاهی به خود اجازه دهید کمی انحراف پیدا کنید. اما به یاد داشته باشید که همه چیز باید در حد اعتدال باشد. حتماً به بدن خود گوش فرا دهید و همه کارها را انجام دهید تا تغذیه به طریقی مفید بر روی آن تأثیر بگذارد.

منوی رژیم غذایی

نمونه ای از رژیم غذایی برای گروه خونی سوم به مدت 3 روز

موارد منع مصرف

اگر رژیم غذایی خاصی به آنها نشان داده نشود ، همه دارندگان گروه خونی سوم می توانند از رژیم غذایی توصیف شده در بالا پیروی کنند. و سپس ، با یک رویکرد صالح و مشاوره اجباری با یک پزشک واجد شرایط ، در هر صورت امکان خوردن غذا طبق قوانین روش با برخی تغییرات وجود دارد.

مزایای رژیم غذایی گروه سوم خون

1. شما می توانید دلچسب ، متنوع بخورید.
2. طیف گسترده ای از محصولات مجاز به شما این امکان را می دهد که یک منو بر اساس ترجیحات سلیقه خود برنامه ریزی کنید.
3. غذای ارائه شده موجود است. دیگر نیازی به استفاده از مواد آشپزی عجیب و غریب و ترک غذای معمول نیست.
4. همراه با بهبود رفاه و تقویت سلامتی ، می توانید با تنظیم منو ، هم لاغر شوید و هم وزن اضافه کنید. رژیم غذایی همه کاره است.

معایب رژیم سوم گروه خونی

• با وجود این واقعیت که می توانید زیاد غذا بخورید ، ممنوعیت های خاصی وجود دارد. اگر می خواهید رژیم غذایی مثر باشد ، باید برخی از غذاها را کنار بگذارید یا به طور قابل توجهی آنها را در فهرست خود به حداقل برسانید.
• برای کسانی که دندان شیرین دارند و عاشق کالاهای پخته شده با کالری بالا هستند ، معرفی قوانین جدید دشوار است.
• همچنین لازم است به این واقعیت توجه شود که برای اثربخشی این روش ، باید تا آنجا که ممکن است دنبال شود.

رژیم گرفتن دوباره

رعایت رژیم غذایی برای گروه خونی سوم ، اگر احساس خوبی دارید ، همیشه می توانید ، هر زمان که بخواهید.