رژیم غذایی کوچک ، 5 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.

روش کاهش وزن با نام غیرمعمول "رژیم غذایی کوچک" گزینه های مختلفی دارد. آنها به شما این امکان را می دهند که مقدار کمی کیلوگرم که شخص اخیراً خورده است را از دست داده و وزن خود را کاملاً کاهش دهید. ما شما را به انتخاب روش کاهش وزن غیرضروری متناسب با خود دعوت می کنیم.

رژیم غذایی مورد نیاز

گزینه اول یک رژیم غذایی کوچک برای افرادی که می خواهند 2-3 کیلوگرم را از بین ببرند توصیه می شود. وزن "جدید" (که اخیراً خورده شده) به ویژه روی آن خوب است. اگر در پایان تکنیک به آسیب وارد نشوید، نتیجه برای مدت طولانی شما را خوشحال خواهد کرد. شما باید چهار بار در روز غذا بخورید و منوی غذایی را بر اساس گوشت بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، میوه ها و سبزیجات قرار دهید. تمام نوشیدنی ها در یک رژیم غذایی کوچک باید بدون شکر نوشیده شوند، اما در صورت تمایل، می توانید آنها را با یک جایگزین شکر "ناز" کنید. توصیه می شود بعد از ساعت 19:00 از غذا خودداری کنید و حداقل ورزش های ابتدایی را به هم وصل کنید. هر روز صبح، 20 تا 30 دقیقه قبل از صبحانه، باید یک لیوان آب بنوشید تا بدن بیدار شود و فرآیندهای متابولیک شروع شود. توصیه می شود برای دوره رژیم از نمک خودداری کنید یا آن را در مقادیر کم و بلافاصله قبل از غذا در ظروف عرضه کنید و نه در طول مراحل آماده سازی.

یک رژیم غذایی کوچک نیز شامل می شود رژیم "نعلبکی" or "بشقاب کوچک"... همانطور که توسط متخصصان تغذیه ذکر شده است، دلیل اضافه وزن بیشتر افراد در پرخوری پیش پا افتاده است. بسیاری از مردم دو (حتی سه) برابر بیشتر از نیاز خود غذا می خورند. رژیم بشقاب از قوانین ساده ای تشکیل شده است. بنابراین، شما باید چهار بار در روز غذا بخورید، اما تمام محصولات مورد استفاده، محاسبه شده برای یک وعده غذایی، باید در یک نعلبکی معمولی قرار بگیرند. این رژیم غذایی برخی از غذاها را تابو نمی کند. شما می توانید هر چه می خواهید بخورید. آیا می خواهید یک کیک یا یک تخته شکلات "بلع" کنید؟ مشکلی نیست نکته اصلی این است که غذا در ظرف توصیه شده قرار گیرد. اما، البته، شما باید سعی کنید رژیم غذایی اصلی را بر روی غذای سالم بنا کنید. در واقع، در غیر این صورت، حتی اگر از کالری دریافتی معمولی تجاوز نکنید و با خوردن مواد مضر وزن کم کنید، ممکن است بدن دچار کمبود محسوس مواد مغذی شود که باید از غذاهای مناسب دریافت کند. پس سعی کنید در منو جایی برای سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، غلات، شیر ترش کم چرب و شیر وجود داشته باشد. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه از عملکرد طبیعی بدن نیز حمایت می کند.

در مورد کاهش وزن ، با داشتن یک مقدار ملموس پوند اضافی ، در هفت روز اول ، می توانید حداکثر پنج از آنها را دور بریزید. در هفته دوم ، به طور معمول ، نیمی از وزن از بین می رود. بعلاوه ، بدن ممکن است کمی کندتر "ذوب" شود و این طبیعی است. اگر احساس خوبی دارید می توانید این رژیم را رعایت کنید تا زمانی که از اندام خود راضی نباشید. اثربخشی این نوع رژیم های کوچک به این دلیل است که با قطع غذاهای غیرضروری ، میزان کالری رژیم شما نیز کاهش می یابد.

شایان ذکر است که کاهش بیش از حد حجم غذا می تواند برای معده استرس زا باشد. اگر قبلاً به طور قابل توجهی بیشتر غذا می خورید ، اندازه غذا را نرمتر برش دهید. به عنوان مثال ، به جای سه نعلبکی معمول (اگر در هر نوبت مقدار زیادی غذا می خوردید) ، برای اولین دو روز رژیم ، 2 نعلبکی غذا در یک وعده مصرف کنید. برای 2-3 روز دیگر ، یک و نیم بشقاب غذای یکبار بخورید و فقط پس از آن قوانین رژیم را با دقت کامل معرفی کنید. شاید ، در این حالت ، کاهش وزن با سرعت برق احساس نمی شود ، اما بدون ناراحتی فیزیولوژیکی و روانی محسوس اتفاق می افتد.

راه صحیح خروج از رژیم "نعلبکی" فقط به افزایش جزئی در مقدار معمول غذا دلالت دارد و با افزودن کالری ایجاد می شود. کالری را کم کم اضافه کنید تا زمانی که وزن از بین برود. اضافه کردن وزن به ظروف نیز به روشی مفید توصیه می شود، این امر به ویژه در اولین زمان پس از رژیم غذایی اهمیت دارد. به عنوان مثال، می توانید یک سالاد سبزیجات خالی نخورید، بلکه می توانید با روغن نباتی چاشنی شده، کمی کره یا خامه ترش به فرنی اضافه کنید، به جای سیب یا گلابی، می توانید یک موز مغذی تر بخورید یا از خود انگور استفاده کنید. .

همانطور که می دانید ، بسیاری از افراد مشهور طبق روش "بشقاب پرنده" غذا می خورند (ناتالیا کورولوا ، آنجلیکا واروم ، کسنیا سوبچاک و ...)

با یک رژیم غذایی کوچک ، مصرف مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی ضرر نخواهد داشت ، که به بدن کمک می کند بدون احساس کمبود اجزای مهم به طور کامل کار کند.

منوی رژیم کوچک

رژیم غذایی با رژیم غذایی کوچک به مدت 5-8 روز

یک نمونه از رژیم های غذایی "بشقاب"

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی کوچک

• رعایت یک رژیم غذایی کوچک در دوران بارداری و شیردهی ، برای کودکان و نوجوانان و همچنین در حضور بیماری های دستگاه گوارش غیرممکن است ، که اجازه نمی دهد مقدار غذای مصرفی محدود شود.
• توصیه می شود قبل از شروع رژیم با پزشک مشورت کنید.

فواید یک رژیم غذایی کوچک

1. مزیت اصلی یک رژیم غذایی کوچک در نسخه اول این است که در مدت زمان کوتاهی می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه احساس گرسنگی حاد داشته باشید و کاملاً متفاوت غذا بخورید.
2. البته، می توانید با روی آوردن به "بشقاب" در مورد تغذیه حتی متنوع تر صحبت کنید. در اینجا نیازی نیست که هیچ محصول غذایی را به طور کامل کنار بگذارید و می توانید وزن خود را کاهش دهید بدون اینکه رنج ناشی از ناتوانی در خوردن شیرینی مورد نظر را تحمل کنید.
3. تعادل این روش به شما امکان می دهد تا مدت طولانی به آن بچسبید و هر مقدار پوند اضافی را از دست دهید.
4. شما می توانید بر اساس تنظیمات ذائقه خود یک منو ایجاد کنید. نیازی به خوردن غذای بی مزه ای که دوست ندارید ندارید.
5. این رژیم غذایی به کوچک شدن معده کمک می کند ، که باعث می شود یک شکل لاغر برای مدت طولانی حفظ شود.

مضرات یک رژیم غذایی کوچک

• افرادی که معده پریشان دارند ، آموزش خود را برای خوردن وعده های غذایی کوچک دشوار می کنند.
• در اولین رژیم غذایی ، گرسنگی می تواند خود را احساس کند ، شما باید به قسمت های کوچکتر عادت کنید.

تکرار یک رژیم غذایی کوچک

در صورت تمایل ، اولین نسخه از یک رژیم غذایی کوچک به مدت 5-8 روز را تکرار کنید ، می توانید بعد از 2 تا 2,5 و XNUMX هفته.

در مورد رژیم غذایی "بشقاب" ، اگر احساس عادی می کنید و می خواهید پوند بیشتری از بدن خود را کم کنید ، هر زمان که بخواهید می توانید به آن رجوع کنید.