رژیم ویتامین-پروتئین ، 10 روز ، -7 کیلوگرم

در عرض 7 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.

رژیم ویتامین-پروتئین به طور شایسته ای محبوب است. برای 10 روز رژیم ، می توانید بدن خود را به میزان قابل توجهی اصلاح کنید ، تا 7 پوند غیر ضروری از دست دهید. طبق بررسی های بسیاری از افراد ، این روش کاملاً ساده منتقل می شود و با احساس گرسنگی غیر قابل تحمل همراه نیست. راز او چیست؟

نیازهای رژیم ویتامین-پروتئین

طبق قوانین این رژیم غذایی ، شما می توانید منحصراً غذاهای پروتئینی و ویتامین بخورید و چربی ها را کاملاً رد کنید. همچنین افزودن چاشنی های مختلف ، سس ها و ... به غذا توصیه نمی شود. افزودن کمی نمک به غذا ممنوع نیست. همچنین می توانید با افزودن گیاهان طبیعی طعم به غذا اضافه کنید.

ویتامین ها و پروتئین ها باید در وعده های غذایی مختلف مصرف شوند ، با رعایت اصول تغذیه کسری و مکث 2,5/3-XNUMX ساعته بین وعده های غذایی.

بر کسی پوشیده نیست که قوانین تغذیه جداگانه به خودی خود منجر به کاهش وزن می شود و در ترکیب با توصیه های رژیم غذایی ویتامین-پروتئین، تأثیر آن دو برابر می شود. همچنین کاهش وزن با استفاده از این روش به این دلیل است که افزایش مصرف محصولات پروتئینی همراه با کاهش چربی ها و کربوهیدرات ها به سوزاندن سریعتر بافت چربی کمک می کند. باعث موثرتر شدن رژیم غذایی و معرفی وعده های غذایی تقسیم شده می شود.

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ترمیم و رشد بافت ماهیچه ای است. همچنین به اکسیژن رسانی به اندام ها و بافت های بدن کمک می کند. با کمبود پروتئین ، مشکلات زیادی ممکن است ایجاد شود: وخامت سطح هورمونی ، اختلال در عملکرد کبد ، کلیه ها و سیستم های آنزیمی ، وخامت فعالیت مغز و حتی ایجاد دیستروفی.

سبزیجات و میوه ها به طور کامل مکمل پروتئین هستند، زیرا انباری از اجزای مفید (آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی، ویتامین ها) هستند که به بدن اجازه می دهند به درستی کار کند. مزایای موهبت های طبیعت به دلیل اینکه حاوی مقدار زیادی فیبر هستند بسیار ارزشمند است. عملکرد مناسب روده را تقویت می کند و به بدن کمک می کند از خود در برابر بیماری دفاع کند. ساکارز که به مقدار قابل توجهی در میوه ها یافت می شود، میل به شیرینی را کاهش می دهد، که اغلب از کاهش وزن شیرینی های غیرقابل اصلاح جلوگیری می کند. علاوه بر این، بر خلاف شیرینی های موجود در کیک، شیرینی، شیرینی، ساکارز وابستگی ایجاد نمی کند. محصولات میوه و سبزیجات کم کالری حاوی مقدار زیادی مایع هستند و اشباع سریعتر و طولانی تری را فراهم می کنند.

توصیه می شود 5-6 وعده غذایی در روز مصرف کنید و حداقل چند ساعت قبل از خواب از غذا خودداری کنید. مصرف مقدار کافی مایع مخصوصاً لازم است تا محصولات پوسیدگی از بدن دفع شوند که به ویژه در طول رژیم غذایی فراوان خواهد بود. علاوه بر آب معمولی، می توانید چای و قهوه بنوشید، اما به نوشیدنی های خود شکر اضافه نکنید. بهتر است جایگزین های شکر را نیز کنار بگذارید. سایر نوشیدنی ها (به ویژه الکل) اکیداً ممنوع است.

با استفاده از این تکنیک مستقیماً به چه چیزی نیاز دارید؟ گروه پروتئینی محصولات عبارتند از: تخم مرغ (تمرکز بر مصرف پروتئین)، پنیر بدون چربی، گوشت بدون چربی، ماهی (ترجیحاً غذاهای دریایی)، پنیر با حداقل درصد چربی و نه خیلی شور، سوسیس کم چرب در حجم کم. میزان. مصرف پنیر و سوسیس در صورت تمایل در ابتدای روز توصیه می شود. گروه ویتامین شامل میوه های شیرین نشده، مرکبات، سبزیجات (هر کدام به جز هویج و سیب زمینی) است. اندازه های سرو به وضوح مشخص نشده است. آنقدر بخورید که احساس سیری کنید. پرخوری با محصولات پروتئینی، حتی کم چرب ترین آنها، دشوار است، زیرا آنها کاملا اشباع می شوند.

نوع دوم از روش پروتئین-ویتامین نیز وجود دارد. در این حالت ، آخرین وعده غذایی باید حداکثر 18 ساعت انجام شود ، مهم نیست که چقدر دیر به رختخواب بروید ، و شما باید شام را با یک وعده غذایی کربوهیدرات بخورید (نوعی فرنی بخورید). بقیه قوانین رژیم غذایی همانند گزینه اول است.

ورزش را در رژیم خود فراموش نکنید. به دلیل وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی ، باید قدرت کافی برای ورزش وجود داشته باشد. با انتخاب صحیح تمرینات ، نتایج پیروی از قوانین رژیم غذایی بیشتر به چشم می آید و بدن نه تنها هماهنگی ، بلکه کشش و تناسب را نیز بدست می آورد.

اگرچه می توان رژیم غذایی ویتامین-پروتئین را تا 10 روز رعایت کرد ، اما برای اولین بار توصیه می شود که بیش از 7 روز روی آن بنشینید. اگر می خواهید مقدار بسیار کمی کیلوگرم وزن کم کنید ، می توانید این روش را حتی بیشتر کاهش دهید.

خروج از رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. حداقل همان مقدار زمانی که برای این روش صرف کرده اید، باید تقریباً به همان شیوه، با معرفی 1-2 وعده غذایی در روز، متشکل از کربوهیدرات های صحیح (غلات و نان غلات کامل) غذا بخورید. همچنان لازم است که وجود غذاهای چرب، سرخ شده، محصولات آرد، الکل، غذاها و نوشیدنی های حاوی قند را در منو به حداقل برسانید. برای یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی فعال تلاش کنید. سپس نتایج کاهش وزن بی نتیجه نخواهد بود.

منوی رژیم غذایی ویتامین و پروتئین

یک نمونه از رژیم های غذایی با ویتامین پروتئین به مدت 3 روز (گزینه اول)

نمونه ای از رژیم های غذایی با ویتامین های پروتئینی (گزینه 2)

موارد منع مصرف رژیم غذایی با ویتامین پروتئین

• علی رغم این واقعیت که رژیم ویتامین-پروتئین را نمی توان به عنوان روش های شدید طبقه بندی کرد ، زنان نمی توانند آن را در دوران بارداری و هنگام شیردهی به کودک دنبال کنند.
• به دلیل فراوانی پروتئین در رژیم غذایی ، این رژیم غذایی در بیماری های کلیوی و بیماری های مرتبط با عملکرد روده ها منع مصرف ندارد.

فواید رژیم ویتامین-پروتئین

متخصصان تغذیه ، پزشکان و مربیان تناسب اندام اتفاق نظر دارند که رژیم ویتامین-پروتئین فواید زیادی دارد.

1. او به ما می آموزد که به صورت کسری غذا بخوریم، نیازی به خرید برخی از محصولات عجیب و غریب کمیاب و تهیه غذاهای پیچیده ندارد.
2. این تکنیک همچنین به همین دلیل خوب است که بدون احساس گرسنگی ، ضعف و سایر علائم رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند.
3. این رژیم ، برخلاف بسیاری از رژیم های دیگر ، از نظر مجموعه مواد مغذی رژیم کاملاً متعادل است. اگرچه ، در صورت تمایل ، استفاده از یک ویتامین و مواد معدنی اضافی اضافی نخواهد بود.
4. رژیم غذایی روش ویتامین-پروتئین کاملاً متنوع است. بسیاری از اجزای ویتامین و پروتئین ارائه شده است، بنابراین شما می توانید محصولات را به صلاحدید خود انتخاب کنید و منو را طوری تهیه کنید که از آن خسته نشوید.

مضرات رژیم ویتامین-پروتئین

• رژیم غذایی دشوار ویتامین و پروتئین می تواند به دوستداران شیرین ارائه شود.
• همچنین نشستن روی آن برای افرادی که مشغله زیادی ندارند و فرصتی برای خوردن جزئی ندارند ، مشکل ساز خواهد بود.
• رعایت این رژیم برای مدت بسیار طولانی غیرممکن است ، بنابراین برای افرادی که به میزان قابل توجهی اضافه وزن دارند و می خواهند به طور چشمگیری لاغر شوند ، مناسب نیست.

انجام مجدد رژیم ویتامین-پروتئین

رعایت رژیم ویتامین های پروتئینی بیشتر از هر 2-3 ماه یکبار توصیه نمی شود.