برای درک اینکه چگونه به پوست کمک کنیم تا کاملاً با کار خود کنار بیاید ، مفید است که به یاد داشته باشیم "پوسته" ما چه عملکردهایی را انجام می دهد.
بنابراین ، کار پوست این است:
- بنابراین ، محافظت اصلی در برابر محیط خارجی در برابر میکروب ها ، تشعشعات ، گرما و سرما.
- بیهوده نیست که به نوزادان تازه متولد شده توصیه می شود که بیشتر اوقات از لباس آزاد شوند ، به طوری که پوست "نفس بکشد".
- عرق ، سبوم و سایر مواد فقط از طریق منافذ پوست آزاد می شوند.
- متابولیسم نمک آب ، گاز و پروتئین نیز با مشارکت مستقیم کل سطح پوست اتفاق می افتد.
علائم کمبود ویتامین برای پوست
معمولاً خانم ها با حلقه های زیر چشم ، پوست "پرتقال" و پاشنه های خشن مشکل دارند. علاوه بر این موارد واضح و آشنا مورد توجه ما ، ارزش دارد علائم دیگری را که اغلب مورد غفلت قرار می گیرند ، در نظر داشته باشیم.
شما باید هشدار داده شود:
- پوست خشک و پوسته پوسته
- ترک روی لب ها ، به خصوص در گوشه های دهان.
- چین و چروک عرضی بالای لب بالایی.
- جوش ، جوش های سرسیاه
- قرمزی پوست ، اگزما و درماتیت.
- ظاهر کبودی حتی با کمی فشار.
همه اینها نشانگر کمبود ویتامین های اساسی - A ، B2 ، B3 ، B6 ، C ، E و D است.
تأثیر ویتامین ها بر روی پوست و محتوای آنها در غذا
ویتامین A-رشد ، بهبود و بازسازی پوست کاملا تحت کنترل رتینول (ویتامین A) است. با افزایش خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست ، رتینول برای پوست ، به ویژه برای خانم ها ضروری است. منابع ویتامین A: اسفناج ، ماهی چرب ، جگر ماهی ، مرکبات ، خولان دریایی ، کلم بروکلی ، خاویار قرمز ، زرده تخم مرغ ، خامه سنگین ، پنیر ، هویج ، ترشک ، کره.
ویتامین Bهیدراتاسیون ، فرآیندهای متابولیکی ، بهبودی سریع و جلوگیری از پیری زودرس از عوامل اصلی تأثیر این ویتامین ها بر روی پوست است. منابع ویتامین های گروه B: مخمر ، تخم مرغ ، گوشت گاو ، حبوبات ، برنج قهوه ای و وحشی ، فندق ، پنیر ، جو دوسر ، چاودار ، جگر ، کلم بروکلی ، جوانه گندم ، پنیر ، گندم سیاه ، شاه ماهی ، لپه.
ویتامین C- تشکیل کلاژن را که مسئول جوانی پوست است ، تقویت می کند و همچنین خاصیت تقویت رگ های خونی و تسطیح واکنش های آلرژیک را دارد. منابع ویتامین C: گلاب ، کیوی ، فلفل دلمه ای شیرین ، مرکبات ، انگور سیاه ، کلم بروکلی ، سبزیجات سبز ، زردآلو.
ویتامین E-حفاظت از محیط نامطلوب خارجی ، حفظ رطوبت پوست ، تسریع در تجدید سلول. منابع ویتامین E: روغن زیتون ، نخود فرنگی ، خولان دریایی ، بادام ، فلفل دلمه ای شیرین.
ویتامین D-حفظ جوانی پوست ، حفظ تن ، جلوگیری از پیری. منابع ویتامین D: شیر، لبنیات، روغن ماهی، کره، جعفری، زرده تخم مرغ.
مجتمع های ویتامین و مواد معدنی
با مشاهده لیست غذاهایی که حاوی ویتامین های لازم هستند ، می فهمید که از نظر جسمی خوردن این همه غذا برای تأمین ویتامین های کافی پوست غیرممکن است. مجتمع های متعادل ویتامین و مواد معدنی به کمک شما می آیند ، که در نظر می گیرند که مقدار زیاد ویتامین A می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود و ویتامین E در مقادیر زیاد باعث حالت تهوع و ناراحتی معده می شود.
بنابراین ، هنگام انتخاب ویتامین ها در داروخانه ، باید در نظر بگیرید که ابتدا چه مشکلاتی باید حل شود. اگر بیماری پوستی نگران کننده نباشد ، منطقی است که سالی یک بار از کمپلکس ویتامین های معمول استفاده کنید تا از بروز مشکلات جلوگیری کنید.