«نباید کامل باشیم»

تمرین ذهن آگاهی یعنی حضور در زمان حال، اینجا و اکنون، نه در گذشته یا آینده. بسیاری نمی توانند به طور کامل زندگی کنند، زیرا زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد آنچه ممکن است رخ دهد یا به یاد آوردن آنچه رخ داده است می گذرانیم. اشتغال مداوم شما را از ارتباط با خود و دیگران محروم می کند.

شما می توانید نه تنها در طول یوگا یا مدیتیشن تمرکز کنید. ذهن آگاهی در همه جنبه های زندگی قابل اجرا است: می توانید آگاهانه ناهار یا علف هرز بخورید. برای این کار عجله نکنید و سعی نکنید چندین کار را همزمان انجام دهید.

اگر دنیای اطراف خود را با کمک هر پنج حواس درک کنیم، متوجه می شویم و شروع به قدردانی از چیزهای کوچکی می کنیم که معمولاً به آنها توجه نمی کنیم. ذهن آگاهی به شما کمک می کند از اشعه های گرم خورشید و ملحفه های ترد روی تخت خود لذت ببرید.

اگر تمرین کردن برایتان سخت است، ناامید نشوید. ما عادت کرده ایم که حواسمان پرت شود، چندین کار را همزمان انجام دهیم و برنامه را بیش از حد بارگذاری کنیم. ذهن آگاهی رویکردی مخالف دارد. به ما کمک می کند تا زندگی را کاملتر تجربه کنیم. وقتی روی زمان حال متمرکز می شویم، می توانیم نه تنها آنچه را که در اطراف می بینیم، بلکه آنچه را که احساس می کنیم نیز درک کنیم. در اینجا چند مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا در زمان حال زندگی کنید.

با خود ارتباط برقرار کنید

ذهن آگاهی به شما کمک می کند خودتان را درک کنید. ما اغلب به دنبال پاسخ به دنیای بیرون هستیم، اما تنها راه برای درک اینکه چه کسی هستیم و به چه چیزی نیاز داریم این است که به درون خود نگاه کنیم.

ما خودمان نمی دانیم چه احساسی داریم و به چه چیزی نیاز داریم، زیرا دائماً حواس خود را با غذا، الکل، مواد مخدر، سرگرمی های الکترونیکی، پورنوگرافی کسل می کنیم. اینها لذت هایی هستند که به راحتی و به سرعت به دست می آیند. با کمک آنها سعی می کنیم رفاه خود را بهبود بخشیم و خود را از مشکلات دور کنیم.

ذهن آگاهی به ما کمک می کند که پنهان نشویم، بلکه راه حلی پیدا کنیم. با تمرکز بر آنچه اتفاق می افتد، بهتر است وضعیت را به عنوان یک کل ببینیم. با تمرین ذهن آگاهی، ما به روی ایده های جدید باز می شویم و در الگوهای فکری گیر نمی کنیم.

خودت را بپذیر

ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا خودمان را بپذیریم: ما به خود اجازه هر گونه افکار و هیجانی را می دهیم بدون اینکه سعی کنیم آنها را سرکوب یا منع کنیم. برای کنار آمدن با تجربیات دشوار، سعی می کنیم حواس خود را پرت کنیم، احساسات خود را انکار کنیم یا اهمیت آنها را کمرنگ کنیم. به نظر می رسد با سرکوب آنها به خود می گوییم که چنین افکار و احساساتی غیرقابل قبول هستند. برعکس، اگر آنها را بپذیریم، به خودمان نشان می دهیم که می توانیم با آنها کنار بیاییم و در درون هیچ چیز شرم آور و ممنوع نیست.

ممکن است ما دوست نداشته باشیم که احساس خشم و حسادت کنیم، اما این احساسات طبیعی هستند. با شناخت آنها، می توانیم شروع به کار با آنها و تغییر کنیم. اگر به سرکوب حسادت و خشم ادامه دهیم، نمی توانیم از شر آنها خلاص شویم. تغییر تنها پس از پذیرش امکان پذیر است.

هنگامی که ما تمرکز حواس را تمرین می کنیم، روی آنچه درست در مقابل ما قرار دارد تمرکز می کنیم. این بدان معنا نیست که ما بی وقفه به مشکلات فکر می کنیم و برای خود متاسفیم. ما صادقانه هر آنچه را که احساس می کنیم و هر آنچه در درون ماست تصدیق می کنیم.

برای کامل بودن تلاش نکنید

در یک حالت آگاهانه، خودمان، زندگی‌مان و دیگران را همان‌طور که هستند می‌پذیریم. ما سعی نمی کنیم کامل باشیم، کسی باشیم که نیستیم، تا ذهنمان را از مشکلاتمان دور کنیم. ما بدون قضاوت یا تقسیم همه چیز به خوب و بد مشاهده می کنیم.

ما اجازه می دهیم هر احساسی داشته باشیم، نقاب ها را برداریم، لبخندهای ساختگی را برداریم و وانمود نکنیم که همه چیز خوب است در حالی که اینطور نیست. این بدان معنا نیست که ما وجود گذشته یا آینده را فراموش کنیم، ما آگاهانه انتخاب می کنیم تا در زمان حال کاملاً حضور داشته باشیم.

به همین دلیل، ما شادی و غم را شدیدتر احساس می کنیم، اما می دانیم که این احساسات واقعی هستند و سعی نمی کنیم آنها را کنار بزنیم یا آنها را به عنوان چیز دیگری در نظر بگیریم. در حالت خودآگاه، ما سرعت خود را کاهش می دهیم، به بدن، افکار و احساسات گوش می دهیم، به هر قسمت توجه می کنیم و همه آنها را می پذیریم. ما به خود می گوییم: "در حال حاضر، این چیزی است که من هستم، و من شایسته احترام و پذیرش هستم - درست همانطور که هستم."