فهرست
کناره ها را برداشته و کمر را بهبود می بخشیم. آموزش تصویری
کمر زنبور باعث می شود شکل زن بسیار جذاب باشد. اما تعداد کمی از آنها موفق می شوند شکم صاف و کمر باریکی را بدون تلاش حفظ کنند - انحراف از رژیم غذایی و سبک زندگی بی تحرک به سرعت چین های آزاردهنده ای را در طرفین ایجاد می کند. این مشکل به ویژه اغلب در کسانی که مستعد تجمع لایه چربی زیر جلدی از نوع "سیب" هستند رخ می دهد ، در این صورت چربی دقیقاً روی کمر ، شکم و پهلوها رسوب می کند. ناامید نشوید - صبر و ورزش منظم به شما یک چهره باریک می دهد.
کناره ها را برداشته و کمر را بهبود می بخشیم
متأسفانه ، از بین بردن رسوبات چربی روی کمر در یک روز غیرممکن است ، مگر اینکه شاید آنها را با کمک شکل دادن به لباس زیر مخفی کنید. بهتر است کمی تلاش کنید تا دور کمر نازک شود. حتی می توانید در خانه تمریناتی انجام دهید که ماهیچه های مورب شکم شما را تقویت می کند. به طور کامل به خلاص شدن از کناره های تاب با پاهای مستقیم کمک می کند (بهتر است این تمرین را با وزنه انجام دهید) ، چرخاندن.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع و در پایان تمرینات کششی انجام دهید.
به پهلوی راست خود دراز بکشید ، دست راست خود را در مقابل خود دراز کنید و چپ را پشت سر خود قرار دهید. سر و بدن خود را تا انتها بالا بیاورید و آنها را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. تمرین را 30 بار تکرار کنید ، سپس به سمت چپ خود بپیچید و 30 بار دیگر سر و بدن خود را بالا بیاورید. از همان موقعیت شروع ، می توانید هر دو پا را بالا بیاورید و آنها را صاف نگه دارید. تمرین را با بالا بردن همزمان سر و پاها پیچیده کنید.
صاف بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از شانه ها باز کنید و بدن خود را متناوب به راست و چپ کج کنید. سعی کنید بدن را در پایین ترین نقطه شیب برای چند ثانیه نگه دارید ، به آرامی صاف کنید ، بدون تکان خوردن. دست ها را می توان روی کمر قرار داد یا بالا آورد و در قفل بست. شیب را به هر طرف 30 بار تکرار کنید.
حلقه حلقه یک ابزار عالی برای داشتن یک کمر نازک است. آن را به مدت 5-10 دقیقه در روز با موسیقی مورد علاقه خود پخش کنید و به تدریج این زمان را به 30-40 دقیقه افزایش دهید. سعی کنید نه برای یک جهت بلکه برای هر دو جهت جهت بهتر جلوه دادن.
شما می توانید نه یک حلقه معمولی ، بلکه یک ماساژ یا حلقه وزنه خریداری کنید. این به شما کمک می کند تا سریعتر از قسمت های منفور خلاص شوید. با این حال ، یک حلقه سنگین می تواند باعث کبودی روی پوست شود - برای جلوگیری از آسیب ، یک شال محکم به دور کمر خود بپیچید.
اگر از بیماری کلیوی ، به ویژه افتادگی آنها رنج می برید ، بهتر است از تمرینات هولاوپ خودداری کنید. ضربات مداوم حلقه به پشت در ناحیه کلیه می تواند باعث بدتر شدن سلامت شود
چگونه می توان به نتیجه ای ماندگار دست یافت؟
اگر روی تأثیرات طولانی مدت ورزش حساب می کنید ، باید اقدامات بیشتری را انجام دهید. اگر غذای ضعیفی بخورید هیچ حرکتی نمی تواند چربی کمر را از بین ببرد. مصرف کالری را کاهش دهید.
مقدار زیادی آب بنوشید و از الکل ، نوشیدنی های کافئین دار ، نوشابه و آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنید
با آموزش منظم (حداقل سه بار در هفته) و تغذیه مناسب ، نه تنها کمر زنبور خود را بازیابی می کنید. به طور کلی ، اندام شما باریک تر می شود ، لگن و پاها طرح های زیبایی به دست می آورند و سفت می شوند.