دفترچه کاهش وزن برای کمک به شما

بنابراین ، نگه داشتن یک دفتر یادداشت کاهش وزن ، یا به روشی دیگر ، یک یادداشت غذایی - یک ابزار موثر برای کسانی است که می خواهند وزن خود را طبیعی نگه دارند. چنین دفترچه خاطرات انگیزه ای عالی برای یک سبک زندگی سالم است.

چگونه یادداشت کاهش وزن را شروع کنیم؟

دفتر خاطرات و نگهداری از آن باید احساسات مثبتی در شما ایجاد کند. بنابراین ، زیباترین دفتر یا دفتر یادداشت را تهیه کنید. در دفترچه یادداشت کاهش وزن ، باید هر روز آنچه برای روز خورده شده است را یادداشت کنید.

باید هدف خود را واضح بیان کنید تا پیشرفت خود را ثبت کنید. این به شما انگیزه می دهد تا آنچه را که شروع کرده اید به پایان برسانید.

در ابتدای دفترچه یادداشت ، توصیف پارامترهای شما را توصیه می کنیم:

• وزن،
• قد ،
• حجم ،
• اهدافی که برای خود تعیین کرده اید.

به عنوان مثال ، هدف شما از دست دادن 5 کیلوگرم ، خلاص شدن از شر سلولیت ، پمپاژ شکم و غیره است.

برای دیدن واضح تر تغییرات ، باید بعضی اوقات عکس ها را در دفتر خاطرات جای گذاری کنید ، بنابراین با گذشت زمان ، دفتر خاطرات به یک آلبوم عکس تبدیل می شود که بعداً می توانید با افتخار به دوستان خود نشان دهید. یکی از ویژگی های جالب خاطرات کاهش وزن این است که شما می توانید هم یک دفتر خاطرات واقعی را که روی کاغذ یا اکسل نوشته شده است و هم یک مورد مجازی را در وب سایت Calorizator.ru خود نگه دارید.

راه های نگهداری دفترچه یادداشت غذایی

هر روز یک دفترچه یادداشت کاهش وزن پر کنید. شما باید وزن فعلی خود را از صبح ، تمام غذاهای خورده شده و همچنین فعالیت بدنی را در آن وارد کنید. این کار به منظور تجزیه و تحلیل میزان جابجایی شما انجام می شود ، آیا برای دستیابی به اهداف مورد نظر کافی است.

برای نگه داشتن دفترچه یادداشت دو راه وجود دارد:

1. همه وعده های غذایی ، از جمله میان وعده ها را بعد از واقعیت یا ثبت کنید
2. از عصر برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کنید.

هر روش موافقان و مخالفان خود را دارد. با نوشتن این واقعیت ، شما قادر خواهید بود میزان کالری روزانه و bzhu را کنترل کنید ، اما در مورد محتوی کالری یک ظرف خاص قضاوت نادرست می کنید و از حد مجاز فراتر می روید. برنامه ریزی رژیم غذایی خود در عصر به شما کمک می کند تا از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید ، اما شما باید با دقت برنامه خود را دنبال کنید ، و در برابر وسوسه ها مقاومت نشان دهید. انتخاب کنید که کدام روش برای شما راحت تر است.

قوانین مهم برای نگهداری دفترچه خاطرات

یک قاعده مهم در هنگام پر کردن چنین دفترچه یادداشت غذایی ، البته صداقت است. با این حسابداری از غذای مصرفی در روز ، غذای بسیار کمتری خواهید خورد. به هر حال ، نوشتن یک بسته کیک که در تنهایی غرور خورده اید ، و همچنین افزایش وزن که در صبح ظاهر شده است ، شما احتمالاً یک بار دیگر بخش قنادی را دور می زنید.

خوب است اگر در دفتر خاطرات خود عادت کنید که دلیل استفاده از محصول را ذکر کنید ، به عنوان مثال: من بسیار گرسنه بودم ، می خواستم غذا بخورم یا فقط از روی کسالت غذا بخورم. بعد از مدتی خواهید دید که چقدر غذا می خورید نه به دلیل گرسنگی. به عنوان مثال ، مهمانی های چای روزانه در محل کار با کارکنان شرکت ، با شیرینی ، کیک ، کلوچه ...

دفتر خاطرات غذایی چه کاربردی دارد؟

اغلب ما اهمیتی قائل نیستیم، و گاهی اوقات حتی محصولاتی را که در حال حرکت برای خوردن میان وعده یا جویدن چیزی برای انجام دادن، برداشتیم، فراموش می کنیم. برای این گونه تنقلات اغلب از شیرینی، شکلات، ساندویچ، فست فود و ... استفاده می کنیم. به نظر می رسد که این هیچ ایرادی ندارد، اما اگر عادت به خوردن چنین تنقلاتی دارید، فقط باید یک دفترچه یادداشت کاهش وزن را شروع کنید.

با شروع یادداشت برداری ، می توانید از میان وعده ها و غذاهای بی سابقه ای که قبلاً مورد توجه قرار نگرفته اند ، تعجب کنید. به لطف دفتر خاطرات ، هیچ محصولی نباید مورد توجه قرار نگیرد. هر تغییری ، چه مثبت و چه منفی باشد ، می توانید با مراجعه به دفتر خاطرات خود به راحتی آن را پیگیری کرده و از آنها برای اصلاح رژیم خود استفاده کنید. بنابراین ، بیش از حد در مورد مزایای یک دفتر خاطرات غذایی ، دشوار است.

از جمله موارد دیگر ، داشتن یک دفتر خاطرات غذایی بسیار هیجان انگیز و بسیار مفید است. بسیاری از ما فکر می کنیم که حافظه آنها خوب است ، و همه چیزهایی را که در طول روز خورده شده اند به خاطر می آورند. خوب ، یک بطری کوکاکولا با یک شکلات کوچک را نمی توان در نظر گرفت ، این یک چیز کوچک است. وقتی غذایی را که در طول روز خورده اید به وضوح در دفتر خاطرات ثبت شده است ، بیهوده است.

اشتباه هنگام نگه داشتن دفترچه یادداشت کاهش وزن

بسیاری از افراد یادداشت روزانه کاهش وزن را اشتباه نگه می دارند و به همین دلیل است که به نتیجه ای که انتظار دارند نمی رسند. رایج ترین اشتباهات عبارتند از بی نظمی، برچسب گذاری نادرست محصولات، تعیین سهم با چشم و عدم نتیجه گیری.

1. بی نظمی - می توانید فواید یک دفتر خاطرات را برای مدت زمان طولانی ارزیابی کنید. درک رفتار غذایی شما در یک روز ، دیدن و اصلاح اشتباهات در تغذیه غیرممکن است. برای تنظیم رژیم غذایی خود ، باید حداقل به مدت دو هفته هر روز یادداشت کنید.
2. برچسب‌گذاری نادرست محصولات یک اشتباه رایج در بین کسانی است که یک دفترچه خاطرات آنلاین را نگه می‌دارند، وقتی غذای آماده‌ای را وارد می‌کنند که توسط شخصی ناشناخته در چه زمانی و توسط چه کسی در رژیم غذایی خود تهیه شده است. کالری شمار گزینه های استاندارد دستور غذا را فهرست می کند، اما هرگز نمی دانید که نویسنده از چه موادی و در چه مقداری استفاده کرده است. به طور مشابه فرنی، غذاهای گوشت و ماهی، سبزیجات آماده شده است. در فرآیند پخت و پز، همه محصولات حجم خود را تغییر می دهند و نمی توان با نویسنده ناشناس دستور غذا مطابقت داد. بنابراین برای صحت محاسبات از Recipe Analyzer استفاده کنید و پایه ظروف خود را درست کنید یا وزن اولیه محصولات خام و فله را در نظر بگیرید.
3. تعیین قسمت با چشم هرگز دقیق نیست. افراد دارای اضافه وزن مقدار غذایی را که می خورند دست کم می گیرند. و هیچ مقیاس داخلی در بدن انسان وجود ندارد که به شما اجازه دهد وزن واقعی محصول را تعیین کنید. برای اینکه فریب نخورید بهتر است ترازوی آشپزخانه خریداری کنید.
4. عدم نتیجه گیری دلیل بیشتر شکست ها است. اگر می بینید که این کیک باعث می شود از حد کالری فراتر بروید ، پس چرا آن را بارها و بارها خریداری کنید؟

پس از مدت کوتاهی، مثلاً هفته ای یک بار، سوابق خود را به دقت بررسی کنید، فواید و مضرات آن محصولاتی را که به مدت یک هفته وارد رژیم غذایی شما شده اند تجزیه و تحلیل کنید، تأثیر آنها را بر وزن و سلامت خود ارزیابی کنید.

راحتی یک دفتر خاطرات غذایی الکترونیکی

این سایت دارای یک حساب شخصی است که برای نگهداری یک دفترچه یادداشت غذایی بسیار مناسب است. شما نه تنها می توانید کالری حساب کنید و هم رژیم خود را برنامه ریزی کنید ، بلکه نتایج را با استفاده از جدول و نمودار پیگیری کنید.

با تشکر از این دفتر خاطرات ، شما به وضوح خواهید دید که روند کاهش وزن شما چگونه پیش می رود ، آیا به وزن ایده آل خود نزدیک می شوید یا اینکه دور می شوید. از دستاوردها لذت ببرید ، شکست ها را تجزیه و تحلیل کنید ، به ویژه اینکه همه داده ها همیشه در دسترس هستند و نیازی نیست که بخاطر داشته باشید چه چیزی را چه موقع خورده اید.

باور کنید به محض شروع به یادداشت برداری ، می فهمید که این عادت چقدر جالب ، مفید و راحت است. با تشکر از این دفتر خاطرات ، شما به راحتی می توانید رژیم خود را کنترل کنید و رویاهای سلامتی و شکل باریک خود را تحقق بخشید.