فهرست
افکار مزاحم چیست و چگونه آنها را مدیریت کنیم؟
روانشناسی
این نوع افکار غیرقابل پیش بینی هستند و اغلب دارای مفهوم منفی هستند.
اگر کسی به ما بگوید "ما معمولاً در ابرها هستیم" ، ممکن است منظور او چیزی شاد و حتی بی گناه باشد ، زیرا ما این عبارت را با "گم شدن" بین افکار بوکولیک و رویاهای بیدار ارتباط می دهیم. اما ، آنچه ما "در سر می کنیم" همیشه چیز خوبی نیست و حتی همیشه تحت کنترل ما نیست. سپس ما در مورد به اصطلاح صحبت می کنیم "افکار مزاحم": آن تصاویر ، کلمات یا احساساتی که احساساتی را برمی انگیزد که ما را از زمان حال منحرف می کند.
روانشناس شیلا استیوز توضیح می دهد که این افکار در ابتدا می توانند تصادفی باشند ، اما با گذشت زمان ، اگر تکرار شوند ، "معمولاً افکاری هستند که به ما حمله می کنند و با آنها می توانند استرس و اضطراب ایجاد کنند ، نتیجه ترس است. ، خشم ،
احساس گناه ، شرمندگی یا چند مورد از این احساسات به طور همزمان ، یا همان ناراحتی ». همچنین توجه داشته باشید که آنها افکاری هستند که اگر در شدت آنها نگه داشته شوند ، "فعال کردن نشخوار فکری"، چیزی که ما آن را "حلقه" می نامیم. استیوز توضیح می دهد: "اگر این ناراحتی ادامه یابد ، آنها تبدیل به افکار سمی می شوند زیرا عزت نفس ، امنیت و اعتماد به نفس ما را تضعیف می کنند."
آیا همه ما افکار مزاحم داریم؟
افکار مزاحم رایج هستند و اکثر افراد در مقطعی از زندگی خود به آنها فکر کرده اند. دکتر آنجلس استبان ، از Alcea Psicología y Psicoterapia توضیح می دهد که با این حال ، "افرادی هستند که این افکار در آنها آنقدر مکرر است یا محتوای آنها آنقدر تکان دهنده است که باعث مشکلات جدی در زندگی و لذت می شود». همچنین ، پزشک درباره دشواری ارزیابی یک فکر مزاحم به عنوان مثبت صحبت می کند ، زیرا اگر فکری که به ذهن ما می رسد دوست داریم ، "داشتن این ویژگی دلپذیر برای شخص ، ناخوشایند نخواهد بود ، مگر اینکه شدت یا دفعات آن به حد مطلوب برسد. بیش از حد افراطی به نوبه خود ، شیلا استوز در مورد اینکه چگونه افکار ناگهانی ما را منحرف نمی کند می گوید: این یک فکر مزاحم است که به ما احساس خوبی می دهد.
این نوع تفکر می تواند موضوعات مختلفی را پوشش دهد: اگر در مورد آنها چیزی که به ذهن ما می آید از گذشته "که ما را عذاب می دهد" باشد ، در مورد آنها صحبت می کنیم ، این می تواند ایده سیگار کشیدن یا خوردن چیزی باشد که نباید انجام دهیم ، یا نگرانی ها برای آینده. «به طور کلی ، آنها معمولاً افکار هستند با احساساتی مرتبط است که باعث می شود احساس کنیم همانطور که دوست داریم رفتار نمی کنیم، یا به عنوان "ما معتقدیم" که دیگران از ما انتظار دارند "، شیلا استوز تصریح می کند.
اگر این مشکل را برطرف نکنیم ، ممکن است به دیگران منجر شود. این روانشناس توضیح می دهد که ما می توانیم در احساس عدم حرکت به جلو و ناراحتی گرفتار شویم افکاری که از مزاحمت به نشخوارکننده تبدیل می شوند و از نشخوارکنندگان تا سمی بودن »، این بدان معناست که فردی که در زمان حال به دام افتاده است موقعیت هایی را جمع می کند که بر ناراحتی آنها می افزاید.
چگونه افکار مزاحم را کنترل کنیم
اگر در مورد نحوه کنترل این افکار صحبت کنیم ، دکتر استبان راهنمای روشنی دارد: «برای مدیریت افکار وسواسی ، باید به آنها اهمیت واقعی بدهید، بر زمان حال ، اینجا و اکنون تمرکز کنید و با نیاز به کنترل موقعیت هایی که ممکن است نتوانیم آنها را کنترل کنیم ، کار کنیم ».
اگر بخواهیم به موارد خاص تری بپردازیم ، توصیه شیلا استوز این است که از تاکتیک هایی مانند تفکربه "مدیتیشن فعال مهارتی است که توانایی بیرون آمدن از افکار مزاحم یا گذرا را قبل از متبلور شدن آنها آموزش می دهد تا بر آنها" کنترل "داشته باشد و تصمیم بگیرد که در حال حاضر چه زمانی به آنها فضا بدهد تا بر ما غالب نشوند." توضیح. و ادامه می دهد: "مدیتیشن فعال شامل اتصال به اینجا و اکنون استالف ، در کارهایی که با تمام حواس انجام می شود: برش سبزیجات از غذا و توجه به رنگ و بو ، دوش گرفتن و احساس لمس اسفنج ، در کارها اهداف تعیین شده را دنبال کنید روز با تمام توجه به آن… ».
به این ترتیب ، ما می توانیم به هدفی برسیم که به ما امکان می دهد از شر این افکار ناخوشایند خلاص شویم. استیوز در پایان می گوید: "به این ترتیب ما می توانیم کنترل خود را در حالی که از اشتباهات احتمالی در حال حاضر با حضور در آن جلوگیری می کنیم ، بدست آوریم."