یک رژیم غذایی سالم به جلوگیری از تعداد زیادی از بیماری‌هایی که مردان در سنین مختلف با آنها مواجه هستند، کمک می‌کند. دیابت، بیماری های قلبی عروقی، بیماری های دستگاه تناسلی و بسیاری دیگر - اگر رژیم غذایی صحیح و غنی از مواد مفید باشد، می توان از همه اینها جلوگیری کرد.
شکلات تیره
در مقادیر معقول (نه یک تکه در یک زمان)، این شکلات تلخ است که تأثیر مثبتی بر سلامت مردان دارد. فشار خون و سطح کلسترول را کاهش می دهد و گردش خون را تسریع می کند. به سمت شکلات شیری، سفید یا تیره ای که دانه های کاکائو کمی دارد نگاه نکنید. شکلات تلخ با کیفیت بخرید، به خصوص که پیدا کردن آن در حال حاضر بسیار آسان است. آن را در حد اعتدال و جدا از وعده های غذایی اصلی مصرف کنید – بیش از 30 گرم در روز.
گیلاس
رنگدانه گیلاس حاوی آنتوسیانین است که مواد شیمیایی ضد التهابی هستند. در انواع تارت این مواد بیشتر از انواع شیرین است.
تعداد زیادی از مردان با بیماری ناخوشایندی مانند نقرس روبرو هستند. یک مطالعه نشان داده است که مصرف 10 گیلاس در روز می تواند حتی در مرحله حاد بیماری کمک کند.
آوکادو
شهرت آووکادو خالص و بی گناه است و دلیل خوبی دارد. این میوه واقعاً دارای بسیاری از مواد مفید، ویتامین ها، عناصر ماکرو و ریز است. درست مانند آجیل و روغن زیتون، آووکادو نیز سرشار از چربی های خوب است. این میوه به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کند. و آنتی اکسیدان های موجود در آووکادو به کاهش خطر آسیب سلولی کمک می کند.
موز
مواد موجود در موز اسپاسم دردناک عضلانی را کاهش می دهد. جای تعجب نیست که ورزشکاران این میوه را بسیار دوست دارند! علاوه بر این، پتاسیم بالایی دارند که برای استخوان ها بسیار مهم است. و اگر از فشار خون بالا یا فشار خون بالا رنج می برید، خوردن موز می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.
زنجبیل
اگر ورزش می کنید، می دانید که بیدار شدن در صبح بعد از یک تمرین شدید چقدر می تواند سخت باشد. به نظر می رسد که بدن تبدیل به چدن می شود، عضلات درد می کنند و می کشند. با خیال راحت زنجبیل را بگیرید و از آن نوشیدنی درست کنید و به غذا اضافه کنید. مسئله این است که زنجبیل مانند ایبوپروفن، یک عامل ضد التهابی عمل می کند. تورم را کاهش می دهد و اثر ضد درد خفیفی دارد.
علاوه بر این، زنجبیل حالت تهوع را تسکین می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، هضم غذا را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد.
پسته و آجیل برزیلی
پسته یکی از سالم ترین آجیل ها برای مردان است. آنها سطح کلسترول را کاهش می دهند و بدن را با پروتئین، روی و فیبر اشباع می کنند. علاوه بر این، آرژنین، اسید آمینه ای که جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد، به مردان در اتاق خواب کمک می کند.
آجیل برزیلی سرشار از سلنیوم است، ماده معدنی کمیاب که نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد. 544 تا 92 آجیل برزیلی حاوی XNUMX میکروگرم از این ماده است. به هر حال، رقیب اصلی حیوانی آن (تن) تنها XNUMX میکروگرم دارد. اگر اغلب مریض می شوید، آجیل برزیلی می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.
سلنیوم علاوه بر مبارزه با سرماخوردگی، برای باروری مردان نیز ضروری است. بنابراین اگر قصد دارید پدر شوید، آجیل را به عنوان میان وعده به محل کار بیاورید.
رب گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، ماده ای که به پیشگیری از انواع خاصی از سرطان کمک می کند. رب گوجه فرنگی نیز حاوی لیکوپن است! برخی مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم رب گوجه فرنگی می خورند کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند.
لیکوپن علاوه بر پیشگیری از سرطان، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش می دهد.
توفو و سویا
مشخص است که سویا منبع پروتئین با کیفیت بالا است. از سرطان پروستات جلوگیری می کند و به جلوگیری از بیماری قلبی کمک می کند.
در حال حاضر پزشکان علیه سویا دست به سلاح برده اند و این خبر را منتشر کرده اند که برای سلامت مردان مضر است. دانه های سویا حاوی فیتواستروژن ها هستند، مواد شیمیایی مشابه هورمون های استروژن. زنان بیشتر از مردان استروژن تولید می کنند، به همین دلیل است که برخی نگران هستند که سویا منجر به عدم تعادل هورمونی شود. با این حال، مطالعات نشان داده است که مردانی که مقدار زیادی محصولات سویا با کیفیت مصرف می‌کنند، به اندازه افرادی که گوشت می‌خورند، بارور هستند. همچنین مطالعات نشان داده است که سویا خطر ابتلا به اختلال نعوظ را افزایش نمی دهد. اما هنوز هم، دانستن میزان و استفاده از محصولات سویا نه هر روز، بلکه چندین بار در هفته مهم است.
نبض
آمار نشان می دهد که مردان بیشتر از زنان دچار حمله قلبی می شوند. کسانی که حبوبات مصرف می کنند این خطر را کاهش می دهند. یک مطالعه دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد که تنها یک وعده حبوبات در روز خطر حمله قلبی را تا 38 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، حبوبات سطح کلسترول بد را کاهش می دهند.
سبزیجات مختلف
سبزیجات بهترین غذایی است که می توان تصور کرد. اما با انتخاب تنها چند سبزی (مانند خیار و گوجه فرنگی) خود را از مزایایی که می توانند برای شما به ارمغان بیاورند محروم می کنید. متخصصان تغذیه ترکیبی از سبزیجات مختلف را توصیه می کنند زیرا حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که سلامت سلول ها را ارتقا می دهند و سرطان را کاهش می دهند. با این حال، سبزیجات با رنگ های مختلف حاوی مواد شیمیایی گیاهی مختلفی هستند که خوشبختانه می توان و باید آنها را با هم مخلوط کرد.
سبزیجات نارنجی رنگ
سبزیجات نارنجی رنگ سرشار از ویتامین C، لوتئین و بتاکاروتن هستند. آنها به کاهش خطر بزرگ شدن پروستات کمک می کنند. هویج، سیب زمینی شیرین (میام)، فلفل نارنجی و کدو تنبل بخورید.
سبزیجات برگ سبز
رژیم غذایی سرشار از سبزیجات به مردان کمک می کند تا مدت بیشتری فعال بمانند. اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند. این دو آنتی اکسیدان همچنین بینایی را بهبود می بخشند و از بینایی محافظت می کنند و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می دهند.
دانه های کامل
هر فرد به طور متوسط به 35 گرم فیبر در روز نیاز دارد. یکی از بهترین راه ها برای به دست آوردن آنها، خوردن غلات کامل است. برای صبحانه به موسلی های شیرین نگاه نکنید زیرا معمولا حاوی مقدار زیادی شکر و چربی هستند. بهتر است جو کامل، گندم، غلات و سایر غلات مصرف شود.
برنج قهوه ای و وحشی
بله، برنج سفید صیقلی به سرعت پخته می شود و حتی در برخی موارد طعم بهتری نسبت به برنج خام دارد. با این حال، به طرز فاجعه باری مواد مغذی کمی دارد، اما کربوهیدرات زیادی دارد. برنج فرآوری نشده، به خصوص برنج قهوه ای یا وحشی را انتخاب کنید.
برنج قهوه ای حاوی جوانه و پوسته است که در برنج سفید صیقلی یافت نمی شود. قهوه ای پروتئین، فیبر و حتی چربی های امگا 3 بیشتری دارد. یک مطالعه نشان داد که برنج قهوه ای خطر ابتلا به دیابت نوع XNUMX را کاهش می دهد.
برنج وحشی از نظر فنی اصلا برنج نیست. مغذی تر از سفید است، اما کالری کمتر، فیبر و پروتئین بیشتری دارد. همچنین حاوی روی، فسفر و مواد معدنی لازم برای عملکرد خوب اعصاب و عضلات است.
زغال اخته
بدون شک همه انواع توت ها برای سلامتی مفید هستند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که شریان ها را شل کرده و بدن را جوان می کند. اما مهمترین توت برای مردان زغال اخته است. سرشار از ویتامین های K و C و همچنین موادی است که می تواند از اختلال نعوظ جلوگیری یا بهبود بخشد و بیشتر مردان از آن رنج می برند.
آب
یادآوری این نکته اضافی نخواهد بود که آب اساس سلامت بدن است. مهم نیست که چه جنسیتی دارید، به یاد داشته باشید که حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.