فواید یوگا چیست؟ آیا یوگا برای کاهش وزن موثر است؟ |

اگر یوگا هرگز شما را روشن نکرده است و از شنیدن این کلمه بیزارید، باید بیشتر به این زیاده خواهی ها نگاه کنید - با نگاهی مهربان تر. شاید شما یوگا را با جلدهای تلویزیون یا مجلات مرتبط می دانید، جایی که دختران لاغر و جوان چابک بدن انعطاف پذیر خود را خم می کنند. شما فکر می کنید برای شما نیست. شما اضافه وزن دارید. شما می ترسید که نتوانید به زیبایی دریافت کنید و در موقعیت های خاصی ثابت قدم شوید. شاید حتی از روی کنجکاوی تلاش کردید، اما چون خیلی دست و پا چلفتی بودید منصرف شدید. متوقف کردن! صبر کن. به فواید یوگا زیر دقت کنید. شاید این دانش نظر شما را در مورد یوگا تغییر دهد.

در اینجا 7 دلیل وجود دارد که چرا باید در حین کاهش وزن، یوگا انجام دهید:

1. یوگا به شما می آموزد که احساسات را کنترل کنید و پرخوری احساسی را کنترل کنید

بزرگترین خرابکار کاهش وزن موثر زنان، خوردن احساسی است. وقتی احساس استرس، عصبانیت یا غمگینی می کنید، بیشتر مستعد تغذیه عاطفی می شوید. اگر فردی هستید که با خوردن غذای پرکالری احساس آرامش می کنید، به خوبی می دانید که این عادت مهلک منجر به افزایش وزن و پشیمانی می شود. اگر در این دایره باطل احساسات خوردن گیر کرده اید، به جای یک شکلات دیگر برای تسلی، یوگا را امتحان کنید.

یوگا به شما کمک می کند تا از بدن و تنفس خود آگاه تر شوید. همانطور که به هر آسانا در یوگا پایبند هستید، یاد می گیرید که منضبط و منضبط باشید. شما قدرتی به دست می آورید که می توانید از روی تشک برای مدیریت احساسات خود استفاده کنید. دفعه بعد که افسرده و استرس دارید، به جای اینکه برای راحتی به سراغ غذاهای چاق کننده بروید، چند دقیقه به تمرین یوگا اختصاص دهید. لازم نیست حرکات پیچیده یا یک توالی طولانی باشند - فقط 15 دقیقه کافی است. روی تشک، روی بدن و نفس خود تمرکز خواهید کرد. وقتی در حین یوگا آرام می گیرید، در حالی که تنش را از بدن خود خارج می کنید، راحت تر می توانید با مشکلات و تمایل به خوردن احساسات خود روبرو شوید.

2. یوگا سطح کورتیزول را کاهش می دهد که بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود

3. یوگا به تنظیم سیستم غدد درون ریز کمک می کند

دکتر جولیا ملامد و دکتر سارا گوتفرید یوگا را در مشکلات هورمونی توصیه می کنند. حرکات یوگا که با تنفس آگاهانه مرتبط است باعث افزایش و کاهش فشار در غدد خاص می شود. علاوه بر این، در طول یوگا، جریان خون و مواد مغذی نیز در این نواحی افزایش می یابد. پوزیشن‌های یوگا عملکردهای ترشح غدد داخلی را تحریک و متعادل می‌کنند و از سیستم غدد درون ریز برای عملکرد مؤثرتر حمایت می‌کنند.

هنگامی که بدن سالم تر است و سیستم غدد درون ریز بی عیب و نقص کار می کند، کاهش وزن نیز آسان تر می شود. یوگای که عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد، یوگای هورمونی نامیده می شود. اگر از PCOS، مشکلات تیروئید یا PMS رنج می برید و تغییر رژیم غذایی شما نتایج مورد انتظار را به همراه ندارد، سعی کنید با آساناهای خاصی از بدن خود حمایت کنید که می تواند به عادی سازی عملکرد هورمون های شما کمک کند. شاید یوگا معمای گمشده در بهبود سلامت شما باشد. به یاد داشته باشید که یوگا تنها مکمل درمان است، نه جزء اصلی آن.

4. یوگا کیفیت خواب را بهبود می بخشد، درمان بی خوابی است

خواب خوب شبانه یک پیش نیاز ضروری برای کاهش وزن موثر است. فقدان دوز کافی خواب باعث افزایش ترشح هورمون گرسنگی – گرلین و کاهش هورمون سیری – لپتین می شود که دستیابی به احساس سیری را دشوارتر می کند. برای افرادی که خواب آلود هستند کنترل هوس های خود دشوارتر است. بی خوابی نه تنها به دلیل مشکلات وزنی است، بلکه تأثیر منفی بر سلامت کل بدن شما دارد.

یوگا به نجات افرادی می آید که از اختلالات خواب رنج می برند. مطالعات متعدد تأثیر مفید یوگا بر مشکلات خواب را تأیید می کند [4]. اگر در طول شب به سختی به خواب می‌روید یا مکرراً از خواب بیدار می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب، حرکات یوگای آرام‌بخش را امتحان کنید تا آرام و آرام باشید. شاید به لطف این توانایی خواب موثر و احیا کننده را دوباره به دست آورید.

5. یوگا به توسعه نظم و انضباط شخصی و ذهن آگاهی کمک می کند

اگر اغلب کاری را بدون فکر کردن زیاد انجام می‌دهید، بدون فکر عمل می‌کنید، با خلبان خودکار چیزی می‌خورید بدون اینکه اصلاً روی آن فعالیت تمرکز کنید - برای یادگیری تمرکز حواس به یوگا نیاز دارید. می توانید از یوگا برای نگاه کردن به خود، بدن و زندگی خود استفاده کنید. به لطف یوگا، روی خودت کار می کنی، انگیزه خودت می شوی. اگر تمرین یوگا را به طور منظم شروع کنید، به خودتان افتخار خواهید کرد که می توانید تحمل کنید.

یوگا به شما یاد می دهد که چگونه به سطح بالاتری از پیشرفت برسید و بر محدودیت های خود غلبه کنید. به لطف یوگا، شما روی اینجا و اکنون تمرکز می کنید، به گذشته و آینده سرگردان نمی شوید. یوگا می‌تواند ابزاری را در اختیار شما بگذارد تا با آرامش و ذهن آگاهی ناآشنا با زندگی روبرو شوید. یوگا به شما نظم و انضباط شخصی را می آموزد که در طول روند طولانی کاهش وزن مورد نیاز است.

6. یوگا به شما یاد می دهد که بدن خود را بپذیرید

اگر تمایل شما به کاهش وزن ناشی از نارضایتی و عدم پذیرش کامل خود است - از ناراحتی درونی رنج می برید. این نارضایتی می تواند شما را از احساس آزادی، شادی و آرامش باز دارد. یوگا به شما این امکان را می دهد که ببینید همان طور که هستید خوب هستید. اگر قدرت و انکار خود ندارید، مجبور نیستید تغییر کنید یا احساس گناه کنید. اگر در حالت مخرب رژیم برای همیشه گیر کرده اید، حتی نیازی به کاهش وزن ندارید.

به لطف یوگا، آرامش درونی را دوباره به دست خواهید آورد. این آرامش – این پذیرش بی قید و شرط خود – است که باعث می شود بهتر از خود مراقبت کنید. نه به این دلیل که می خواهید لاغرتر باشید و نه به این دلیل که می خواهید اطرافیان خود را تحت تأثیر قرار دهید. یوگا به شما می آموزد که از خود مراقبت کنید، برای ارتباط هماهنگ روح و بدن. شاید با این رویکرد کاملاً پذیرفته شده، لاغری آسان تر شود. و حتی اگر وزن کم نکنید - با یوگا مطمئناً سالم تر و شادتر خواهید بود

7. یوگا باعث تقویت و ساخت عضلات می شود

در مورد اهمیت عضلات برای خانم ها در این مقاله نوشتم. با تمرین یوگا و آساناهای ماندگار، ماهیچه های بدن تقویت می شوند [5]. بعد از ده ها جلسه یوگا، می توانید تفاوت و افزایش قدرت و استقامت را احساس کنید. یوگا و برخی از وضعیت ها برای عضله سازی عالی هستند، و در حالی که این یک فعالیت دمبل محور نیست، وزن بدن نیز می تواند فشار عالی برای قوی تر کردن عضلات شما باشد. عضلات بیشتر و مهمتر از همه، ماهیچه های فعال تر به معنای سلامت متابولیک بهتر است. هنگام کاهش وزن نباید این جنبه را نادیده گرفت.

دوست من Vitalijka LuckyOne13 که چندین سال است یوگا تمرین می کند، به من گفت که یوگا روی او چگونه کار می کند:

من عاشق یوگا به روش غیر تهاجمی برای عبور از مرزهای خود و خارج شدن از منطقه راحتی هستم. یوگا به من می آموزد که نسبت به محدودیت های خود حساس باشم و درک کنم. در طول یوگا، من خودم را فقط با خودم مقایسه می کنم و نه با دیگران. با قرار دادن خودم در موقعیت‌های مختلف در یوگا، احساس آزادی می‌کنم، بدون اینکه وانمود کنم که باید کامل باشم - من مجبور نمی‌کنم شکمم را لاغرتر به نظر برسانم - شما نمی‌توانید. آخرین چیزی که هنگام مصرف آسانا به آن فکر می کنم این است که شکمم بیرون زده یا هر چین دیگری 😉

من اینجا و اکنون در یوگا هستم. تمرکز من بر پیروی از آسانا معلم، قرار دادن موقعیت مناسب، استقامت، نفس کشیدن عمیق و حفظ تعادلم است. این 1,5 ساعت روی تشک زمان تنها برای من و یوگا است، جایی که تمام مشکلات دیگر را بیرون از اتاق رها می کنم. به خاطر این حواس پرتی و تمرکز بر لحظه حال، سرم جای دیگری پرت نمی شود و این زیباست! حال را به طور کامل تجربه می کنم. هنگام تمرین یوگا، بسته به نیاز بدن و ذهن شما در یک روز خاص، می توانید آزادی انتخاب بین یوگای شدیدتر یا آرام بخش را داشته باشید. "

آیا یوگا باید خسته کننده باشد؟

بسیاری از مردم یوگا را فعالیت چندان جالبی در مرز فرقه و غیبت شرقی نمی دانند. از سوی دیگر، اگر فردی بسیار رقابتی و دارای عملکرد ورزشی باشد، ممکن است یوگا را به عنوان یک نوع کشش ناچیز تلقی کند و بس. همچنین این اشتباه است که یوگا را به عنوان تمرینی که برای سوزاندن تا حد امکان کالری طراحی شده است در نظر بگیرید. یوگا چیزی بیش از یک رویکرد تناسب اندام است. اگر کسی وارد یوگا شود، عمقی در آن پیدا می کند که باعث می شود نسخه بهتری از خود شود. به آرامی، با سرعت خود، بدون فشار غیر ضروری. آیا غلبه بر محدودیت های خود و بهبود قدرت بدن و دنبال کردن آرامش ذهن خسته کننده است؟ یوگا نوعی چالش است که می توانید خودتان را به چالش بکشید.

انواع و سبک های یوگا آنقدر زیاد است که هرکسی چیزی برای خود پیدا می کند: یوگا آیینگار، یوگا آشتانگا، یوگا احیا کننده، برای ستون فقرات، وینیاسا، بیکرام، یوگای داغ، یوگای هوایی که در بالای زمین انجام می شود، بر روی بانوج های پارچه ای آویزان شده است. سقف. آکرو یوگا – به صورت جفتی، گاهی اوقات به صورت مثلثی یا چهار گوش، یوگای قدرتی، یوگای یین و بسیاری دیگر. اگرچه یوگا برگرفته از هندوئیسم است، اما امروزه از روندهای مدرن و نیازهای بشر پیروی می کند. شاید شما در حال حاضر یک نوع یوگا مورد علاقه دارید، یا شاید یکی منتظر شما باشد تا آن را کشف کنید.

جمع بندی

صرف نظر از اینکه تازه شروع به فکر کردن به یوگا کرده‌اید یا مدت طولانی است که تمرین کرده‌اید، مقدار قابل توجهی از شوخ طبعی و خودپذیری به شما کمک می‌کند تا با تجربه کردن خود در طول جلسات یوگا کنار بیایید. در ابتدا، زمانی که برای اولین بار پاهای خود را روی تشک می گذارید، به امید تغییر برای بهتر شدن، ممکن است چندان عالی نباشد. ضرب المثل قدیمی این است که آبی که ابتدا از شیر آب می آید، شفاف نیست. پس برای سختی‌هایی که پیش می‌آیند آماده باشید تا بتوانید غلبه بر آنها را یاد بگیرید، نه اجتناب از آنها.

TKV Desikachar "موفقیت یوگا در توانایی ما در انجام یک ژست نیست، بلکه در این است که چگونه روش زندگی ما را تغییر می دهد." اگر این مقاله شما را به انجام یوگا متقاعد کرده است، با انجام چند آسانا برای شروع، آنچه برای شما مضر است را امتحان کنید. شاید شما با یوگا جریان خود را بگیرید و به لطف آن لاغری و حتی زندگی شما آسان تر و لذت بخش تر شود.

زیبری