چرا کاهش وزن اینقدر سخت است؟ چه چیزی می تواند شما را از رژیم غذایی خود منحرف کند؟ |

اگر این مقدمه در مورد شماست، باید آنتاگونیست های ذوب چربی خود را بشناسید تا بهتر برای رویارویی بعدی آماده شوید. کاهش وزن اغلب یک بازی ذهنی با خودتان است. مطمئناً این را می دانید، بالاخره بارها وزن کم کرده اید. بنابراین، درک اینکه چه چیزی موفقیت شما را خراب می کند، اولین قدم برای شروع دوباره بازی است - به طور موثر و معقول. با داشتن برنامه و دانستن نحوه برخورد با خرابکاران کاهش وزن، در غلبه بر مشکلات خود مطمئن تر، موثرتر و مصمم تر خواهید بود. امیدوارم وقتی دقیق تر به آن نگاه کنید، شیاطین خود را خیلی راحت تر از قبل شکست دهید.

در اینجا 8 خرابکار برتر کاهش وزن آورده شده است:

۱- روی شمارش کالری غذا تمرکز می کنید، نه روی کیفیت آن

شما محصولات یا ظروف مختلف را وارد ماشین حساب کالری می کنید و ارزش غذایی و ارزش کالری آنها را اضافه می کنید. شما با لاغری به عنوان ریاضیاتی برخورد می کنید که در آن اعداد موفقیت شما را تضمین می کنند. سخت نگیر. کسری کالری مهم است، بله، اما حتی مهمتر از مقدار کالری، نوع غذایی است که می خورید. شما می توانید با غذا خوردن منظم در مک دونالد وزن کم کنید، اما دیر یا زود بدن شما مواد مغذی، مواد معدنی، ویتامین ها و چربی های خوب را درخواست می کند.

با تامین مواد مورد نیاز بدن، سوخت و ساز بدن بدون نقص شروع می شود. غذاهای ناسالم اغلب به اندازه وعده های غذایی سالم کالری دارند، اما ارزش این دو غذا داستان دیگری است. اگر اغلب غذاهای فست فود، شیرینی‌ها یا میان‌وعده‌های نمکی و پرکالری می‌خورید، مواد مغذی لازم برای داشتن یک زندگی سالم از بدن شما سلب می‌شود. سوپ چینی، چیپس، کیک یا یک بار به جای یک وعده غذایی معمولی و سالم ممکن است یک تراژدی کالری نباشند، اما اگر به طور منظم مصرف شوند، می توانند کاهش وزن شما را خراب کنند.

2. نگرش "همه یا هیچ".

این نوع ادراک غذایی تقریباً برای همه افرادی که لاغر می شوند صدق می کند. همه ما بیش از یک بار مرتکب این اشتباه شده ایم و ممکن است برخی از ما همیشه مرتکب آن باشیم. با شروع رویکرد کاهش وزن بعدی، شما شجاعانه به تصمیمات خود پایبند هستید و از یک رژیم غذایی دقیق و برنامه ریزی شده پیروی می کنید. با این حال، هنگامی که موقعیتی پیش می آید که ریتم شما را به هم می زند، در جهت مخالف شروع به مسابقه می کنید. شما کاهش وزن را رها می کنید و شروع به جشن گرفتن می کنید 😉 شما یک اشتباه مرتکب شدید، خیلی بالاتر از حد معمول غذا خوردید و فکر می کنید که این شکست شما را به طور موثر از هدف خود دور می کند.

به جای اینکه خودتان را جمع و جور کنید و به عادات غذایی عادی خود برگردید، فکر می کنید: «من بد کردم! دشوار است، پس از آن اجاره حتی بیشتر. برایم مهم نیست." رژیم غذایی خود را رها می کنید، تمام برنامه های خود را رها می کنید و رویاهای لاغری را برای نازپروردن کام خود تغییر می دهید.

از دیدگاه ایده آلیستی در مورد کامل بودن در رژیم غذایی فاصله بگیرید و فقط به این دلیل که قوانین خود را زیر پا گذاشته اید، به مسیر خود برنگردید. اتفاق می افتد. هر چه زودتر خودتان را ببخشید و به برنامه برگردید.

3. پروتئین بسیار کم، چربی و فیبر بسیار کم و کربوهیدرات تصفیه شده بیش از حد مصرف می کنید

افراد تمایل دارند در وعده های غذایی که تعادل ندارند پرخوری کنند. اگر در وعده غذایی خود پروتئین، چربی یا فیبر بسیار کم و کربوهیدرات های ساده بیش از حد فراهم کنید، سیر نخواهید شد و پرخوری خواهید کرد و اراده ضعیف را مقصر می دانید. اشتباه!

وعده های غذایی خود را در اولویت قرار دهید به گونه ای که پروتئین های لازم برای ساختن بدن، چربی های خوب و فیبر را برای خود فراهم کنید که روده های شما را به خوبی پر می کند، هضم را کند می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. کربوهیدرات ها دشمن کاهش وزن نیستند، اما باید بدانید چه زمانی، چه مقدار و چه نوع آنها را مصرف کنید. اگر شما یک ورزشکار هستید، می توانید از یک فرد آهسته ضیافت های کربوهیدرات بیشتری داشته باشید.

4. شما در رژیم های بسیار سخت و حذفی هستید

مگر اینکه سلامتی شما اقتضا کند، نباید رژیم هایی را دنبال کنید که بخش زیادی از غذای شما را حذف می کند. برخی از این رژیم‌ها منوی بسیار ضعیفی دارند: کلم، موز، سیب، تخم‌مرغ، آبمیوه، رژیم‌های ناشتا، سبزیجات و میوه‌ها، و غیره. همه این رژیم‌ها ممکن است گزینه‌ای وسوسه‌انگیز به نظر برسند، به‌خصوص که آنها علاوه بر کاهش وزن، نوید بهبودی نیز می‌دهند. با این حال، نسبت به آنها انتقادی و منطقی باشید. بدون فکر از آنها استفاده نکنید.

در کوتاه مدت، به نظر می رسد فواید زیادی به همراه داشته باشند، اما باید بدانید که آنها خطراتی را به شکل سوء تغذیه یا از دست دادن بافت عضلانی به همراه دارند، که بعدا بازسازی آنها دشوار است. علاوه بر این، پس از پایان چنین رژیمی، بدن تمایل دارد کیلوگرم های از دست رفته را دوباره به دست آورد.

5. عدم حمایت خانواده، دوستان و آشنایان

کاهش وزن فرآیندی پیچیده و دشوار است. در هر مرحله وسوسه ها، مشکلات و موانعی وجود دارد. تنها قوی ترین و معدود واحدها بدون چشم بر هم زدن با این ناملایمات کنار می آیند. متأسفانه اکثر ما اشتباه می کنیم و شکست می خوریم، به همین دلیل است که حمایت از اطرافیان خود بسیار مهم است.

داشتن یک رژیم غذایی و محدود کردن خود در غذا خوردن در حالی که سایر اعضای خانواده خودشان را راضی می کنند - نیاز به اراده و عزم زیاد دارد. ما اغلب تسلیم فشار محیط می شویم و متقاعد می شویم که غذایی بخوریم که به کاهش وزن ما کمکی نمی کند. اگر این یک شوخی یکباره باشد و ما کنترل داشته باشیم، اشکالی ندارد. بدتر است اگر به دلیل عدم حمایت، ایده کاهش وزن را کاملاً کنار بگذاریم و در عادات بد گیر کنیم، زیرا دیگر قدرت مبارزه با نقاط ضعف خود را نداریم، انگیزه تغییر نداریم.

6. در تمام عمرتان رژیم گرفته اید

به نظر کامل می رسد، درست است؟ بیش از نیمی از افراد همیشه از رژیم های مختلف استفاده می کنند. من خودم خیلی از آنها را در زندگی ام ساخته ام. با این حال، باید درک کنید که بدن برای عملکرد با کمبود کالری ابدی سازگار نیست. با مکانیسم های مختلف از خود در برابر کاهش وزن دفاع خواهد کرد. از نظر بیولوژیکی، کاهش کیلوگرم برای شما خوب نبود، بنابراین بدن راه های زیادی برای جلوگیری از آن ایجاد کرده است.

علاوه بر این، کنترل بیش از حد وزن و کاهش وزن دائمی می تواند بر وضعیت روحی ما تأثیر منفی بگذارد. استرس، احساس گناه، رژیم غذایی و نداشتن غذا، "گناهکار" و "مودب" بودن، عدم پذیرش خود، تمرکز بر کالری ها، ظاهر خود و دیگران - همه اینها می تواند به مرور زمان شما را تحت تاثیر قرار دهد و لذت زندگی را از بین ببرد.

تعادل را حفظ کنید و در رژیم غذایی خود زیاده روی نکنید. اگر لاغری تمام انرژی مثبت را از شما می گیرد، نشانه آن است که باید لحظه ای مکث کنید و با چشم ملایم تری به خود نگاه کنید.

7. شما شجاعانه تمام روز به برنامه پایبند هستید، اما عصرها گم می شوید

خوب، چیزی که در مورد مغز انسان وجود دارد این است که نظم و انضباط در طول روز می تواند در مواجهه با وسوسه های عصر از بین برود. این به دلیل خستگی و غلبه بر مشکلات مختلف است. در طول روز، ما تمایل داریم که انگیزه بیشتری داشته باشیم و بدون هیچ شک و شبهه‌ای با تمام هوس‌های خود مقابله می‌کنیم. با این حال، مواقعی وجود دارد که این قدرت ذهنی در عصر از بین می رود. خستگی، عدم نظم و انضباط شخصی، اغراق به نفس، به دنبال تسلی و آرامش در غذا خوردن – اینها از عواملی هستند که کاهش وزن را خراب می کنند.

اگر با حمله عصرانه به یخچال مشکل دارید، حتی اگر گرسنه نیستید، سعی کنید با دقت بیشتری به این موضوع نگاه کنید. دلایلی برای رفتار خود بیابید و به دنبال جایگزین های دیگری برای گذراندن اوقات خوش بدون میان وعده باشید. علاوه بر غذا خوردن، لذت های بسیار متفاوتی در دنیا وجود دارد.

8. شما خودتان بزرگترین خرابکار خود هستید که مانع کاهش وزن می شوید

شما می خواهید وزن کم کنید، تلاش می کنید، وزن کم می کنید، اما در واقع به صورت دایره ای می چرخید یا ثابت می ایستید. بلافاصله پس از آن مقداری وزن کم خواهید کرد و دوباره کیلوگرم از دست رفته را به دست خواهید آورد. شما در عمل قاطعیت ندارید و تعلل و تنبلی بهترین دوستان شما هستند که شما را از هدفتان دور می کنند. پس از گذشت زمان، فراموش می کنید که چرا به اندام باریک اهمیت می دهید، بنابراین سال ها در این "ظاهرا لاغری" گیر کرده اید و چیزی تغییر نمی کند.

آیا توصیه خوبی برای این وجود دارد؟ خوب، تنها کسی که می تواند شما را تشویق کند تا اقدام موثری انجام دهید و دوباره تلاش کنید وزن خود را کاهش دهید. اگر ناموفق بوده اید، حتی اگر میلیون ها بار شروع کرده اید، ممکن است از اشتیاق منفجر نشوید. روشن است.

ارزش این را دارد که با خودتان گفتگوی صادقانه داشته باشید و دلایلی را بیابید که چرا کاهش وزن نتیجه می دهد. اگر نمی توانید به خودتان انگیزه بدهید و واقعاً به موفقیت در لاغری اهمیت می دهید - از متخصصان کمک بگیرید - یک متخصص تغذیه یا مربی شخصی خوب گاهی اوقات می تواند معجزه کند و بازنده ها را بشکند و از منطقه راحتی ناامید شود.

جمع بندی

کاهش وزن کار سختی است 😉 هیچکس نگفته که آسان و بدون درد خواهد بود. خرابکاران کاهش وزن در هر مرحله در کمین هستند و شما را از هدفتان منحرف می کنند. این مقاله تنها تعدادی از آنها را فهرست می کند، اما عوامل بسیار بیشتری وجود دارند که کاهش وزن را خراب می کنند. شاید قبلاً برخی از آنها را شناسایی کرده باشید و به خوبی با آنها برخورد کرده باشید. شاید تا به حال مبارزه ناموفقی داشته اید. به یاد داشته باشید که همه چیز در دستان شماست و شما هستید که کارت ها را می پردازید - لازم نیست طعمه خرابکاران کاهش وزن شوید و از فقدان نتیجه رنج ببرید. دشمنان خود را از نزدیک بشناسید، با دقت به آنها نگاه کنید و تاکتیک هایی برای مقابله با آنها ابداع کنید - یک بار برای همیشه. موفق باشید!

کدام یک از خرابکاران کاهش وزن زیر برای شما سخت تر است؟

آیا می توانید سایر رفتارهای لاغری که با آن ها سر و کار داشته اید را نام ببرید؟ منتظر نظرات و مشاهدات شما هستیم.