منیزیم (Mg) یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح بدن انسان است. از خانواده خاکی قلیایی است.
این نشان دهنده 5 گرم برای یک مرد 70 کیلوگرمی است (1).
منیزیم در سنتز پروتئین ، در عملکرد ماهیچه ها ، در ضربان قلب ، در استخوان ها و به طور کلی در متابولیسم نقش دارد. این انرژی را از غذایی که مصرف می کنیم برای توزیع مجدد آن در بدن انسان دریافت می کند.
در صورت کمبود، علائم کمبود منیزیم چیست و چگونه می توان آنها را درمان کرد؟
علائم کمبود منیزیم
خستگی مزمن
منیزیم به تولید و انتقال انرژی در بدن کمک می کند. بنابراین مصرف مقادیر کافی منیزیم برای ادامه ماهیگیری بسیار مهم است.
در غذاهایی که می خوریم وجود دارد. بدن ما آن را تولید نمی کند حتی اگر برای عملکرد ارگانیسم ما ضروری است. به همین دلیل مصرف غذاهای غنی از منیزیم ضروری است.
کمبود منیزیم منجر به خستگی مزمن ، عدم تمرکز می شود ... (2)
عصبی بودن ، استرس ، افسردگی
از آنجا که منیزیم عملکرد سیستم عصبی را تقویت می کند ، می فهمید که در صورت کمبود منیزیم ، سیستم عصبی شما از تعادل خارج می شود. افرادی که از کمبود منیزیم رنج می برند به راحتی تحریک پذیر هستند و بدون دلیل دچار استرس می شوند.
مطالعه ای که در ایالات متحده انجام شد، ارتباط بین کمبود منیزیم در بدن و وضعیت افسردگی بیماران را نشان داد.
بخوانید: چگونه افسردگی را به طور طبیعی درمان کنیم
گرفتگی عضلات
با کمبود منیزیم ، اغلب دچار گرفتگی و سوزن سوزن شدن در اندام ها می شوید. در واقع ، منیزیم باعث انقباض ماهیچه می شود (3)
در صورت کمبود ، بیشتر احساس سوزن سوزن شدن ، گرفتگی می کنید. پاها و بازوها اغلب بی حس و دردناک هستند.
ضربان قلب نامنظم
آریتمی ضربان نامنظم قلب است. منیزیم انرژی لازم برای ماهیچه های بدن را تامین می کند. با این حال، قلب بزرگترین ماهیچه با نیازهای انرژی بسیار مهم است. بنابراین کمبود منیزیم منجر به ضربان قلب نامنظم می شود. منیزیم به طور کلی سلامت قلب را حفظ می کند.
یبوست
درست است که یبوست علت اصلی بسیاری از بیماری ها است. در کمبود منیزیم ، یبوست نیز یک علامت مهم است. یبوست اغلب با بی اشتهایی همراه است.
سرگیجه ، سبکی سر
کمبود منیزیم نیز باعث سرگیجه می شود. در واقع بدن از تعادل خارج شده است. خستگی بدن شما با این سرگیجه واکنش نشان می دهد.
بی خوابی ، بی قراری ، خواب مختل
منیزیم به طور کلی باعث ایجاد خواب خوب می شود. هنگامی که خواب شما بیشتر و بیشتر مختل می شود ، ممکن است به دلیل کمبود منیزیم باشد. این کمبود معمولاً منجر به اختلالات خواب می شود.
ذهن بیقرار و حواس پرت
وقتی کمبود منیزیم دارید ، در تمرکز مشکل دارید ، با کوچکترین سر و صدا ، کوچکترین تصویر حواس شما را پرت می کند. بسیار مهم است که تمرکز خود را برای تکمیل یک پروژه یا قبولی در امتحان حفظ کنید ، بنابراین مصرف منظم منیزیم اهمیت دارد.
تهوع و استفراغ
برای برخی از افراد ، کمبود منیزیم باعث تهوع و حتی استفراغ می شود.
خستگی عمومی ، بی حسی
عضلات شما انرژی لازم را دریافت نمی کنند، بی حس می شوند، سنگین می شوند و در تمام بدن احساس درد می کنید. در مورد مصرف منیزیم خود فکر کنید، زیرا خستگی عمومی یکی از علائم رایج کمبود منیزیم است.
سردردهای مکرر
سردرد اغلب نتیجه مشکلات سیستم عصبی است. از آنجا که منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم در رشد سیستم عصبی است ، ناگفته نماند که شما اغلب در صورت کمبود منیزیم دچار میگرن می شوید.
بنابراین ، دکتر دکتر الکساندر ماوسکوپ از آکادمی مغز و اعصاب آمریکا در نیویورک در مطالعه ای ارتباط بین کمبود منیزیم و چندین بیماری دژنراتیو مانند دیابت نوع II و فشار خون بالا را نشان داد. وی همچنین افزود که منیزیم باید نه تنها برای درمان بلکه به ویژه در پیشگیری از میگرن ، سردرد و سایر موارد مصرف شود.
پوکی استخوان
افزایش کمبود منیزیم می تواند در دراز مدت منجر به پوکی استخوان شود. طبیعی است از آنجایی که منیزیم انرژی را در استخوان های ما تثبیت می کند، به این ترتیب از آنها محافظت می کند.
فشار خون
اگر مستعد فشار خون بالا هستید ، در صورت کمبود منیزیم ، فشار خون شما بالاتر می رود. بنابراین به میزان مصرف منیزیم توجه کنید تا از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کنید.
عملکرد منیزیم در بدن شما چیست؟
عمل آرامش بخش
یکی از عملکردهای اصلی منیزیم در بدن مبارزه با استرس است (4). ماهیچه ها ، اعصاب را آرام می کند. ممکن است بی اهمیت به نظر برسد ، اما برای تعادل بدن شما بسیار مهم است. با تشکر از این عملکرد ، می توانید به طور موثر با استرس ، اضطراب ، سردرد ، گرفتگی ، لرزش مبارزه کنید.
تشکیل استخوان
به لطف منیزیم، کلسیم می تواند به استخوان ها نفوذ کند تا آنها را تقویت کرده و از آنها محافظت کند. بنابراین برای تشکیل و رشد استخوان و همچنین محافظت از دندانها مهم است.
از ماهیچه ها محافظت کرده و DNA بسازید
به آرامش عضلات کمک می کند. همچنین به DNA امکان اتصال به استخوان ها را می دهد (5).
منیزیم و مشکلات قلبی
طبق یک مطالعه منتشر شده (6) ، در مورد سکته قلبی ، منیزیم در مقابل کلسیم اضافی در استخوان ها عمل می کند. بنابراین از ورود کلسیم به سلولهای میوکارد جلوگیری می کند.
منیزیم در واقع ورود کلسیم به داخل و بین سلول ها را تنظیم می کند. این به تعادل میزان کلسیم مورد نیاز بدن کمک می کند.
علاوه بر این ، منیزیم دارای اثر گشاد کننده عروق است که به آن اجازه می دهد عروق خونی را گسترده کرده و از مشکلات قلبی عروقی جلوگیری کند.
منیزیم و رادیکال های آزاد
منیزیم یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند. اینها از اکسیژن که تنفس می کنیم مشتق شده اند. رادیکالهای آزاد مسئول بیماریهای دژنراتیو هستند. آنها همچنین مسئول پیری هستند. با مصرف روزانه منیزیم ، به بدن خود سلاح های لازم برای مبارزه موثر با رادیکال های آزاد و پیری سلول های خود را می دهید.
راهکارهایی برای مقابله با کمبود منیزیم
مصرف منیزیم توصیه شده
مصرف منیزیم برای خانمها به شرح زیر است:
- 360 میلی گرم برای دختران 14 تا 18 سال
- 310 میلی گرم برای زنان 19 تا 30 سال
- 320 میلی گرم برای زنان 31 سال و بالاتر
- تقاضا برای زنان باردار بیشتر است.
برای مردان ، میزان توصیه شده منیزیم به شرح زیر است:
- 410 میلی گرم برای مردان 14-18 ساله
- 400 میلی گرم برای مردان 19-30 ساله
- 420 میلی گرم برای مردان 31 سال به بالا
منیزیم به عنوان یک مکمل غذایی
مکمل منیزیم علاوه بر رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند. در اینجا مجموعه ای از مکمل های موثر برای درمان کمبود منیزیم آورده شده است:
هیچ کالایی یافت نشد
چه چیزی مصرف کنیم
مقدار زیادی غذا حاوی منیزیم است (7). با این حال ، برای برخی از آنها در مقادیر زیاد و برای برخی دیگر در مقادیر کم است. در صورت کمبود ، مصرف غذاهای حاوی دوز خوب منیزیم جالب تر است. اینها هستند :
- سبزیجات سبز رنگ چون حاوی کلروفیل هستند. با این حال، کلروفیل حاوی مقدار زیادی منیزیم است
- میوه های روغنی مانند فندق (8)
- شکلات. شما دلیلی دارید که دوباره به گناه خود بیفتید
- سبزیجات خشک مانند عدس
- دانه های کامل
- موز ، آلو
- میوه خشک شده
- پیپ ها
- آب معدنی (6 تا 8 لیوان در روز) حاوی منیزیم، به عنوان مثال Contrex یا Hépar
- آب میوه های خانگی
- آجیل و غلات (9)
غذا برای جلوگیری از
برای مبارزه با کمبود منیزیم، از مصرف:
- غذاهای یخ زده به دلیل نداشتن منیزیم.
- غذاهای تهیه شده با آرد مانند کیک، پیتزا و …
- گوشت قرمز
- ماهی و گوشت چرب
- نوشابه و هر نوشیدنی شیرین دیگری مانند آب میوه
- الکل
- تنباکو
اگر شما 5 میوه و سبزیجات خود را بخورید و روزانه 6 تا 8 لیوان آب معدنی بنوشید ، میزان مصرف منیزیم به طور روزانه تامین می شود. آبهای معدنی حاوی منیزیم را انتخاب کنید.
آیا این مقاله را پسندیدید؟ ادامه دهید آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و فراموش نکنید که برای ما نظر بگذارید.