فهرست
اگر از آستنی بهاری رنج می برم چه کنم؟
عادت های سالم
غذا ، ورزش یا حتی نظم خانه ما می تواند به ما در غلبه بر این اختلال کمک کند
اگرچه با فرا رسیدن فصل بهار ساعات بیشتری از نور ، دمای بسیار دلپذیرتر و فضایی که به طور کلی به نظر می رسد روحیه را بالا می برد ، تجربه بهاری برای همه چنین نیست. به اصطلاح آستنی بهاری ، یک اختلال موقتی ، با فرا رسیدن فصل شروع می شود. علائم اصلی آن خستگی و کمبود انرژی است که ناشی از مشکلات به خواب رفتن ، اضطراب و تحریک پذیری است. همچنین عدم انگیزه ، تمرکز یا میل جنسی به عنوان علائم ذکر شده است.
علل این اختلال محیطی است، و با تغییرات دما و برنامه ها ، و مشکلات ارگانیسم در سازگاری با آنها ، انگیزه می یابند
شرایط ایستگاه جدید همچنین ، اگر قبلاً علائم استرس یا اضطراب را داشته اید ، به عنوان مثال ، آنها می توانند آسم شدید بهاری را بیشتر آزار دهند.
پنج نکته برای بهبود آستنی بهاری
برای مقابله با این علائم ، شما نمی توانید بیشتر از پوشیدن a سبک زندگی سالم؛ ما باید بیشتر از حد معمول تلاش کنیم تا به برنامه های روزانه خوب برسیم. از Nutritienda.com متخصصان آن لیستی از دستورالعمل ها را برای داشتن روال بی عیب و نقص و غلبه بر آستنی بهاری بدون مشکل ترک می کنند.
1. ورزش کنید: انجام فعالیت بدنی همیشه بسیار مهم است ، زیرا ورزش یکی از بهترین منابع در اختیار ما برای تشویق خود ، فعال سازی بدن و احساس بهتر است. از ترشح اندورفین که باعث افزایش خلق و خو می شود ، پشتیبانی می کند.
2. فعالیتهای فضای باز: اکنون که هوا خوب فرا می رسد ، باید از آن استفاده کنید و به بیرون بروید ، قدم بزنید ، در زیر نور آفتاب باشید زیرا بهترین منبع سرزندگی است.
3. خواب را تنظیم کنید و تغییر زمان را پیش بینی کنید: شما باید یک روال معمول برای استراحت ایجاد کنید و کم کم با تغییر زمان سازگار شوید. راحت است به طور متوسط هفت یا هشت ساعت بخوابید تا بدن استراحت کند و فرد با روحیه خوب از خواب بیدار شود.
4. هیدراته کردن: شما باید حداقل یک لیتر و نیم در روز بنوشید تا بدن ما هیدراته شود. شما می توانید تزریق را ترکیب کنید ، اگرچه همیشه اولویت را به آب می دهید.
5. مراقب رژیم غذایی باشید: شما همیشه باید مراقب رژیم غذایی خود باشید ، اما در این زمان بیشتر ، از آنجا که خستگی و بی انگیزگی بدن را وادار به غذاهای غنی از قند و چربی می کند و باید سعی کنید از آنها اجتناب کنید. برای این کار ، باید میزان سبزیجات و میوه های خود را افزایش دهید تا ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری دریافت کنید. یک رژیم غذایی متنوع ، متعادل و سالم همراه با یک شیوه زندگی سالم و فعال به ما احساس انرژی بیشتری می دهد. همچنین ، جلوگیری از کمبود هرگونه مواد مغذی مهم است.
خانه را مرتب کنید تا از تنگی نفس بهاری جلوگیری شود
از سوی دیگر ، آمیا الیاس ، طراح داخلی و مشاور رسمی ماری کوندو ، توضیح می دهد که یک شیوه زندگی سالم فراتر از انجام ورزش یا خوب غذا خوردن است: محیط ما نیز تأثیر دارد. «یک تشک خوب یا اتاقی که ما را آرام می کند می تواند به ما در استراحت کمک کند من هستمجوربه حتی یک آشپزخانه منظم و غذاهای زیبا می تواند ما را در خوردن غذای سالم ترغیب کند زیرا راحت تر و سرگرم کننده تر خواهد بود. " بنابراین ، چندین دستورالعمل برای مقابله بهتر با آستنی بهاری باقی می گذارد:
همه چیز مرتب است برای جلوگیری از استرس
فضای خوب اتاق برای استراحت بهتر ضروری است ، به همین دلیل مهم است که مکانی باشد که به ما آرامش می دهد و آرامش را به ما منتقل می کند. او می گوید: "در اتاقی پر از چیزهای غیر ضروری و بدون مکان ثابت نمی توانیم آرامش داشته باشیم."
یک تشک خوب برای استراحت خوب
ما ساعت های زیادی از عمر خود را روی یک تشک می گذرانیم و اگرچه فرمول خاصی برای انتخاب یک تشک ایده آل وجود ندارد ، اما مهمترین چیز این است که از مواد تشکیل دهنده آن آگاه باشیم. کارشناس توصیه می کند که یک تشک مناسب برای ما داشته باشد. "این باور غلط وجود دارد که تشک باید سخت باشد و این اشتباه است. سفتی تشک با توجه به سلیقه فرد متفاوت است. "
خانه را مرتب کنید تا تنبلی را شکست دهید
با توجه به اهمیت سازماندهی خانه ما به گونه ای که در کارهایی که بیشترین اهمیت را برای ما دارد متحد باشیم ، حرفه ای ورزش را به عنوان مثال نشان می دهد. «داشتن مکانی در ورودی برای اینکه بتوانید کیف بدنسازی را به حال خود رها کنید می تواند یک توصیه اساسی برای داشتن بهانه و جلوگیری از تنبلی باشد. یا حتی فضای کافی در خانه داشته باشید تا بتوانید بدون نیاز به جابجایی اجسام زیاد ، یوگا یا ورزش کنید.
مراقب حواس پنجگانه باشید
در نهایت ، توصیه می کند برای افزایش استراحت از بافت ، بو و نور چیزهای ما مراقبت کنید. "بافت مواد را در نظر بگیرید زیرا یک پتوی بافته شده زیبا در هنگام خواب بهتر ، متحد خوبی است. حتی پخش موسیقی آرامش بخش قبل از خواب به کاهش ضربان قلب و ایجاد آرامش عمیق کمک می کند. "