پیگیری چرخه قاعدگی چیست و چگونه به عملکرد بیشتر کمک می کند

پیگیری چرخه قاعدگی چیست و چگونه به عملکرد بیشتر کمک می کند

سلامتی

ثبت چرخه ، با یک برنامه یا دفترچه خاطرات ، یک راه ضروری برای خودشناسی است تا بتوانید به صورت روزانه عملکرد بهتری داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید.

اگرچه این چیزی است که هر ماه به طور مداوم رخ می دهد ، بسیاری از زنان در سن باروری از نحوه عملکرد چرخه قاعدگی خود بی اطلاع هستند. بنابراین ، آنها احساس می کنند از قاعدگی خود جدا شده اند ، چیزی که می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد ، بسیار بیشتر اگر معلوم نباشد که به طور کلی چگونه کار می کند و چگونه به طور خاص بر بدن ما تأثیر می گذارد.

پالوما آلما ، متخصص قاعدگی و بنیانگذار CYCLO Menstruation Sostenible ، توضیح می دهد ضروری است که چرخه قاعدگی را بشناسیم تا بتوانیم مطابق با آن زندگی کنیمبه «دانستن آن فقط این نیست که بدانید چند روز طول می کشد ، یا کی قاعدگی دوباره فرا می رسد. این است که تشخیص دهید چه نوع الگوهایی در طول چرخه شما تکرار می شود ، تا بسته به انرژی که دارید ، در چه مرحله ای باشید ... »، این متخصص می گوید که زنان زیادی قرص مصرف می کنند و نمی دانم که آنها فاقد چرخه قاعدگی هستند ، اطلاعات بسیار مهمی.

خاطرات قاعدگی چیست؟

یک راه ، نه برای اطلاع از چرخه قاعدگی ، بلکه برای شناختن چرخه قاعدگی و نحوه واکنش بدن ما به هر مرحله ، داشتن یک "خاطرات قاعدگی"به پالوما آلما می گوید: "این یک ابزار فوق العاده برای شناخت بهتر یکدیگر است." . » برای این کار توصیه پالوما آلما این است که هر روز کمی بنویسید. یک راه خوب برای شروع می تواند این باشد که سه جنبه مهم را که می خواهیم در مورد خود بدانیم و هر روز چیزی مشخص را منعکس کرده و بنویسیم ، برطرف کنیم. این متخصص می گوید: "به عنوان مثال ، اگر می خواهم بدانم چه زمانی مولدتر ، خلاق تر یا بیشترین تمایل به ورزش را دارم ، هر روز می توانم این جنبه ها را از 1 تا 10 رتبه بندی کنم."

اگر حداقل سه ماه این کنترل را انجام دهیم ، ممکن است پیدا کنیم الگوهایی که به ما در درک بهتر یکدیگر کمک می کندبه بنابراین ، ما می توانیم بدانیم کدام روزها انرژی بیشتری دارند ، روحیه بهتری دارند یا خلق و خو متفاوت است یا خیر. اگرچه ما یک بررسی ماهانه انجام می دهیم ، پالوما آلما به خاطر دارد که «چرخه ما زنده است و به آنچه برای ما اتفاق می افتد واکنش نشان می دهد. در حال تغییر است " بنابراین ، ماه هایی که استرس بیشتری نسبت به سایرین وجود دارد ، تغییر فصل ... همه چیز می تواند باعث تغییرات شود.

مراحل چرخه قاعدگی چیست؟

همانطور که پالوما آلما در "CYCLO: قاعدگی پایدار و مثبت شما" (Montera) توضیح می دهد ، چرخه قاعدگی ، که می توانیم آن را "رقص هورمون هایی که به مدت یک ماه با هم عمل می کنند" توصیف کنیم ، دارای چهار پایه مختلف است ، که با تغییرات در آنها مشخص می شود. هورمون های ما:

1- قاعدگی: اولین روز خونریزی نشان دهنده اولین روز چرخه است. آلما توضیح می دهد: "در این مرحله ، آندومتر خارج می شود و به خارج منتقل می شود که ما آن را خونریزی قاعدگی می نامیم."

2. پیش تخفیف: در این مرحله ، تخمک جدید در تخمدان ما شروع به رشد می کند. «این مرحله مانند بهار است. ما در حال تولد دوباره هستیم ، انرژی ما بالا می رود و می خواهیم کارهای زیادی انجام دهیم "، می گوید:

3. تخمک گذاری: در اواسط چرخه ، تخمک بالغ آزاد می شود و به داخل لوله های فالوپ می رود. آلما می گوید: "در این مرحله ما انرژی زیادی داریم و مطمئناً تمایل بیشتری برای معاشرت داریم."

4. قبل از قاعدگی: در این مرحله سطح هورمون پروژسترون افزایش می یابد. این متخصص هشدار می دهد: "کاهش استروژن می تواند برخی علائم قاعدگی مانند سردرد و حتی میگرن را ایجاد کند."

در مورد چگونگی شروع ضبط چرخه ما ، توصیه متخصص این است یک دفترچه خاطرات یا نمودار را انتخاب کنیدبه «نمودار یک ابزار آسان ، سرگرم کننده و مهمتر از همه ، بسیار بصری است. این به ما کمک می کند تا چرخه را در یک نگاه ببینیم و بنابراین بتوانیم تصمیم بگیریم. " علاوه بر این ، یک راه خوب برای شروع می تواند با علامت گذاری روزها و احساسات در یک برنامه باشد. چندین مورد وجود دارد که عملکرد را انجام می دهند.

نحوه نگه داشتن "خاطرات قاعدگی"

توصیه پالوما آلما درباره اینکه چه چیزی را بنویسید یا چه چیزی را در ثبت ننویسید روشن است: «بگذارید خود را جریان دهید. اگر مجله ای را برای پیگیری انتخاب می کنید ، نحوه کار را فراموش کنید. فقط بنویس " اطمینان می دهد که دما باید هر آنچه را که احساس می کنیم بیان کنیم، آن را بیرون بیاورید و فکر کنید هیچ کس قرار نیست ما را بخواند یا درباره آنچه در آنجا نوشته شده قضاوت کند. او می گوید: "اگر نوشتن در یک روز خاص برای شما مشکل است ، بنویسید" امروز برای من دشوار است "، زیرا این نیز اطلاعاتی در مورد چرخه ما است." به یاد داشته باشید که وقتی نوبت به ثبت چرخه می رسد ، "این شکل نیست بلکه ماده ای است که ما را در این سفر مورد توجه قرار می دهد."

پالوما آلما می گوید: "شناخت یکدیگر اساس دستیابی به اهداف ما در زندگی ، در سطح شخصی ، در محل کار و در همه جنبه ها است." این کارشناس اظهار می دارد که چرخه یک دائر المعارف است که ما درون آن داریم و حاوی اطلاعات زیادی درباره خودمان است. "ما فقط باید رمزگشایی و درک آن را بیاموزیم. دانستن چرخه ما ، شناخت خودمان است و اینکه بتوانیم با آگاهی ، اطلاعات و قدرت با زندگی خود روبرو شویم. "